Αυτή είναι η πιο σκληρή σύντομη προπόνηση χωρίς εξοπλισμό που θα κάνεις ποτέ
Θες να πραγματοποιήσεις μία προπόνηση και δεν προλαβαίνεις; Είσαι έξω και δεν έχεις τον κατάλληλο εξοπλισμό για ολοκληρώσεις την προπόνησή σου; Μην πανικοβάλλεσαι. Τα γυμναστηριακά είδη ναι μεν βοηθούν στην άθληση του σώματος, ωστόσο υπάρχουν τρόποι για να παιδέψεις το σώμα σου το ίδιο αποτελεσματικά και χωρίς αυτά.
Η παρακάτω άσκηση που θα σου δείξουμε όχι μόνο τεστάρει την αντοχή και είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη στους αθλητές, αλλά σε βοηθάει ακόμη να απαλλαγείς από αρκετούς πόνους. Κάνοντας περισσότερες προβολές και καθίσματα σε τοίχο βοηθά στην σκληραγώγηση του κάτω μέρους του σώματός σου.
Πώς θα κάνεις τη πιο σύντομη και σκληρή προπόνηση; Δες τον τρόπο:
– Κάνε 40 εναλλασσόμενες προβολές (lunges) σωματικού βάρους.
– Στη συνέχεια, κάτσε στερεωμένος σε τοίχο για 30 δευτερόλεπτα.
– Έπειτα, κάνε 38 εναλλασσόμενες προβολές, ακολουθούμενες και πάλι, από την καθήμενη στάση σε τοίχο για 30 δευτερόλεπτα.
– Μετά κάνε 36 εναλλασσόμενες προβολές, ακολουθούμενες από την στάση του τοίχου των 30 δευτερολέπτων.
Ακολούθησε αυτό το μοτίβο κάνοντας δύο λιγότερες προβολές κάθε φορά ακολουθούμενες από την άσκηση στον τοίχο μέχρι να φτάσεις στις 2 μόνο προβολές. Προσπάθησε να το κάνεις μέσα από την προπόνηση χωρίς να ξεκουραστείς.
