Αυτά είναι τα μυστικά μιας δυνατής προπόνησης στην άμμο! (Video)

Αυτά είναι τα μυστικά μιας δυνατής προπόνησης στην άμμο! (Video)

Βλέπουμε πολλές φορές σε ταινίες να προπονούνται στην άμμο, χειμώνα – καλοκαίρι, σε πανέμορφες παραλίες και σε χρόνο ταινίας που συναρπάζει.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Αυτές είναι οι δύο μεγάλες απειλές για τα μάτια σου το καλοκαίρι

 

Πράγματι το τρέξιμο στην άμμο αποτελεί μια πολύ δυνατή προπόνηση και στην Ελλάδα έχουμε πολλές όμορφες παραλίες. Η προπόνηση στην άμμο είναι περισσότερο αποδοτική τόσο που τρέχεις τον μισό χρόνο, απ΄ ότι σε ταρτάν, διάδρομο,  χόρτο ή χώμα.

Ωστόσο η προπόνηση στην άμμο κρύβει και …παγίδες που αν δεν προσέξει κάποιος θα βρεθεί προ δυσάρεστων εκπλήξεων

Για πολλούςκαι συνήθως όχι και τόσο έμπειρους δρομείςλίγα χιλιόμετρα στην παραλία ισοδυναμούν με την διατήρηση της σιλουέτας όμως αυτού του τύπου η άσκηση μπορεί να αποδειχθεί πολύ επίπονη για τα γόνατα και τους αστραγάλους.

Το τρέξιμο είναι σπουδαία άσκηση αλλά είναι πολύ σημαντικό στο που τρέχεις. Το τρέξιμο στην παραλία θέλει μεγάλη προσοχή αφού οι πιθανότητες τραυματισμού εκεί είναι μεγαλύτερες.

Το πρόβλημα τελικά εστιάζεται στην ίδια την άμμο η οποία είναι αρκετά ανώμαλη σαν έδαφος, σε άλλα σημεία μαλακή, αλλού σκληρή και τελικά πολύ δύσκολη στην προσαρμογή του πέλματος στο τρέξιμο σε αυτή την επιφάνεια.

Συγκεκριμένα στην άμμο το πόδι «προσγειώνεται» και δεν αναπηδά όπως σε μια σκληρή,  επίπεδη επιφάνεια. Αντίθεταβουλιάζει και πρέπει να το τραβήξετε εσείς έξω. Αυτό κουράζει τους μυς περισσότερο και μπορεί να ενοχλήσει τα πέλματα και τους τένοντες.

Θα πρέπει να μικρύνετε το βήμα σας και βέβαια να καταβάλετε μεγαλύτερη προσπάθεια για να προχωρήσετε.

Το καλύτερο μέροςτουλάχιστον για την αρχήείναι η υγρή άμμος κοντά στο νερό. Αν προτιμάτε τη στεγνή άμμομειώστε το ρυθμό σας λίγοόπως και το διασκελισμό σας.

Το πλεονέκτημα του τρεξίματος στην άμμο είναι ότι αυξάνεται ο βαθμός δυσκολίαςμε αποτέλεσμα να καταναλώνετε πολύ περισσότερη ενέργειαδηλαδή να καίτε περισσότερες θερμίδες. Δυναμώνουν πολύ οι γάμπες και οι αστράγαλοιενώ βέβαια η άσκηση στην άμμο είναι πολύ καλή για το καρδιοκυκλοφορικό και το αναπνευστικό.

Αρχίστε  το περπάτημα ή το τζόγκινγκ πρώτα στην υγρή άμμο και έπειτα σταδιακά μετά από 3-4 λεπτά και αφού έχουν ζεσταθεί τα πόδιαπροχωρήστε και στη στεγνή άμμο λεπτά και επανέλθετε στην υγρή. Μπορείτε να συνεχίσετε έτσι εναλλάξ για 15-20 λεπτά.