Αυτό το πρόγραμμα θα σε βάλει δυνατά στο «κάψιμο»

Αυτό το πρόγραμμα θα σε βάλει δυνατά στο «κάψιμο»

Είναι ο καιρός να αρχίσεις να καις το περιττό λίπος και να αρχίσεις να γραμμώνεις που λένε και στην ορολογία των γυμναστηρίων.

Ένα πρόγραμμα με δισέτ είναι μια πρώτης τάξεως ευκαιρία να το πετύχεις.

Ο Νίκος Παλαμάρας, αθλητής Fitness εκτελεί ένα δυνατό πρόγραμμα του Τάσου Δημητριάδη (Aqua Forum)

Μέρα 1η : Στήθος –Δικέφαλος

Πιέσεις ίσιου πάγκου – Ανοίγματα αλήτρων (4Χ8) Πέγκ ντεκ – Δίζυγο (3Χ10) Επικλινής πάγκος – Κρος οβερ (4Χ10) Κάμψεις αλτήρων – Κάμψεις μπάρας (4Χ8) Κάμψεις larry scott – Αυτοσυγκέντρωση (4Χ8) Ολοκλήρωσε με 20 λεπτά τρέξιμο και κοιλιακούς 5Χ20

Μέρα 2η : Πόδια

Σκουότ (4Χ8) Εκτάσεις τρικέφαλων (3Χ10) Κάμψεις μηρών (3Χ8) Γάμπες όρθιος (3Χ20) Γάμπες καθιστός (3Χ15) Ολοκλήρωσε με 20 λεπτά τρέξιμο και ραχιαίους 4Χ15

Μέρα 3η : Πλάτη – Ώμοι – Τρικέφαλοι

Εμπρόσθιες έλξεις τροχαλίας – Κωπηλατική τροχαλίας (4Χ8) Πουλ – Όβερ (3Χ10) Πιέσεις ώμων εμπροσθολαίμιες (3Χ10) Όρθια κωπηλατική – Πίσω μοίρα δελτοειδών (4Χ8) Γαλλικές εκτάσεις τρικέφαλων – Πιέσεις τρικέφαλων τροχαλίας (4Χ8) Πιέσεις πάγκου στο Nautilus One κλειστή λαβή για τρικέφαλο (3Χ10) Ολοκλήρωσε με 20 λεπτά τρέξιμο και κοιλιακούς 5Χ20