Έτσι θα δυναμώσεις τις κάμψεις σου (Video)

Έτσι θα δυναμώσεις τις κάμψεις σου (Video)

Οι κάμψεις είναι από τις πρώτες ασκήσεις που έκανε ο άνθρωπος και είναι πάντα χρήσιμες, ειδικά όταν τις δυσκολεύεις.

Οι κάμψεις είναι μία από τις ασκήσεις του τύπου «όλα σε ένα», οι οποίες ωφελούν πολλά μέρη του σώματός σας, χωρίς να χρειάζεται να προσθέσετε νέες κινήσεις στη ρουτίνα σας ή εντατικότερη προσπάθεια.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: 9 tips για να φοράς σωστά τη βερμούδα σου και να είσαι στιλάκι

 

Αν και η συμπλήρωση των κάμψεων με άλλες ασκήσεις συνεχίζει να αποτελεί μια καλή ιδέα, ακόμα και αν κάνετε μόνο κάμψεις θα δείτε μεγάλη αλλαγή αφού πετυχαίνει ενδυνάμωση στο άνω μέρους του σώματος

Αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των κάμψεων που κάνετε καθημερινά θα δυναμώσετε το άνω μέρος του σώματός σας χωρίς να προσθέσετε μεγάλο μυϊκό όγκο.

Κάνε τις ασκήσεις σε σετ. Μπορείς να τις προσθέσεις στο τέλος της προπόνησης. Τρία σετ στο μέγιστο είναι αρκετά.

Στη συνέχεια μπορείς να αρχίσεις να βάζεις βάρη. Άρχισε με λίγα και ανέβαζε σταδιακά.

Αυτή η απλή άσκηση γυμνάζει το στήθος και τους ώμους σας, βοηθώντας σας να αναπτύξετε ένα δυνατό άνω μέρος του σώματος.

Αν και θεωρητικά οι κάμψεις είναι μια άσκηση για το άνω μέρος του σώματος, όταν γίνονται σωστά γυμνάζουν και άλλες μυϊκές ομάδες. Όταν κρατάτε την κοιλιά σας σε ευθεία γραμμή ενώ κάνετε την άσκηση, σταθεροποιείτε τη σπονδυλική σας στήλη.

Αυτό με τη σειρά του δυναμώνει και σφίγγει την κοιλιά σας, παρόλο που η άσκηση δεν εστιάζει στους κοιλιακούς σας.