Έτσι θα κάνεις τα μπράτσα σου ακόμα πιο μεγάλα και δυνατά (Video)
Θέλεις δυνατά χέρια, δηλαδή δυνατά μπράτσα; Και ποιος δεν θέλει! Για να τα χτίσεις πρέπει να δουλέψεις συστηματικά και να ακολουθήσεις συγκεκριμένη τακτική.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Αυτοί είναι οι 5 σούπερ μύθοι για το σώμα σου!
Δες λοιπόν τι πρέπει να κάνεις:
- Μην αμελείς τους τρικέφαλους
Οι τρικέφαλοι επειδή βρίσκονται στο λιγότερο ορατό σημείο του χεριού δεν τους υπολογίζουμε. Κακώς γιατί οι τρικέφαλοι είναι περίπου διπλάσιοι και διαμορφώνουν το χέρι περισσότερο.
- Δώσε μια μέρα
Γύμναζε τα χέρια σου σε ξεχωριστή μέρα. Μην προσπαθείς να στριμώξεις τις ασκήσεις των χεριών μαζί με στήθος και πλάτη. Από όλες τις συμβουλές αυτή είναι η πιο σημαντική όταν ο στόχος είναι τα χέρια ή οποιαδήποτε μυική ομάδα.
- Βάλε αλτήρες
Η προπόνηση με αλτήρες θεωρείται από κάποιους ένα από τα πιο υποτιμημένα είδη προπόνησης ωστόσο αυτό είναι λάθος αφού αυτού του είδους η προπόνηση θα σας βοηθήσει στη δύναμη και μυϊκή αντοχή.
Δες τους τέσσερις λόγους που θα σας κάνουν να προσθέσετε στην προπόνηση σας τους αλτήρες:
- Μεγαλύτερη ενεργοποίηση των μυών και σταθερότητα
Η προπόνηση με αλτήρες απαιτεί μεγαλύτερη σταθεροποίηση η οποία με τη σειρά της ενεργοποιεί περισσότερο τους μυς. Με απλά λόγια το σώμα αναγκάζεται να λειτουργήσει περισσότερο τους μυς αφού η κίνηση δεν είναι προδιαγεγραμμένη, όπως συμβαίνει κατά την εκγύμναση σε ένα μηχάνημα. Έτσι οι μύες ενεργοποιούνται περισσότερο, για να κρατήσουν την ισορροπία κατά τη διάρκεια της άσκησης
- Εξαφανίζουν τις ανισορροπίες στο σώμα μας.
Αν γυμναζόμαστε μόνο σε μηχανήματα τότε είναι πολύ πιθανό για παράδειγμα το ένα χέρι μας να είναι πιο αδύναμο από το άλλο αφού το μηχάνημα έχει τη τάση να εξομοιώνει την κίνηση. Η εκγύμναση με αλτήρες αναγκάζει τα άκρα να λειτουργούν μονομερώς. Αν η μία πλευρά είναι ασθενέστερη από την άλλη είναι κάτι που θα καταλάβετε αμέσως. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο οι αλτήρες είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να αντιμετωπίσετε τις ανισορροπίες στο σώμα σας.
- Αποφυγή ατυχημάτων
Αν κατά την άσκηση για παράδειγμα στα ημικαθίσματα ή στις πιέσεις κάτι πάει στραβά τότε υπάρχει κίνδυνος ατυχήματος ειδικά όταν βρίσκεστε στη φάση εξάντλησης. Η προπόνηση με αλτήρες είναι μια ασφαλής επιλογή αφού αν νιώσετε ότι δεν μπορείτε να συνεχίσετε άλλο τότε απλά τους πετάτε στο έδαφος!
- Μεγαλύτερο εύρος κίνησης
Η αύξηση του εύρους κίνησης των μυών είναι το ποθητό σε όλες τις ασκήσεις αφού είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να υπερφορτώσετε τους μύες σας για δύναμη ή μυϊκής ανάπτυξη. Οι αλτήρες μπορούν να προσθέσουν μια νέα διάσταση υπερφόρτωσης με τις κινήσεις σας επεκτείνοντας το εύρος της κίνησης δηλαδή δίνουν μεγαλύτερη ελευθερία και εξάντληση όλου του εύρους κίνησης των μυών που γυμνάζονται.
