Αυτή είναι η τεχνική που θα σου προσθέσει μέχρι και 2,5 εκ. στα μπράτσα (Video)

Αυτή είναι η τεχνική που θα σου προσθέσει μέχρι και 2,5 εκ. στα μπράτσα (Video)

Δεν χρειάζεται να κάνεις περίπλοκες ασκήσεις στην προπόνησή σου για να μεγιστοποιήσεις τα κέρδη σου. Οι παλιοί άλλωστε δεν έχουν άδικο όταν λένε πως «δε θέλει κόπο, θέλει τρόπο».

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: 3 tips για να κάνεις τη πιο δυνατή διαλλειματική προπόνηση στον διάδρομο! (Video)

 

Εδώ είναι ένα απλό αλλά αποτελεσματικό πρότυπο γυμναστικής που θα προσθέσει 2,5 εκατοστά μυών στα χέρια σου.

 

  • Βήμα 1: Κάνε 8 έως 12 επαναλήψεις μιας άσκησης δικεφάλου

 

  • Βήμα 2: Κάνε 8 έως 12 επαναλήψεις μιας άσκησης τρικέφαλου

 

  • Βήμα 3: Ανάπαυση

 

Αυτό είναι 1 γύρος. Κάνε 5 συνολικά γύρους.

 

Εκτέλεσε αυτή τη ρουτίνα για 15 λεπτά αν είσαι πιο φρέσκος στη γυμναστική. Επανάλαβε μέχρι 3 φορές την εβδομάδα, αλλάζοντας τις παραλλαγές κάθε φορά που το κάνεις. Αυτό παρέχει το σωστό όγκο, ένταση, συχνότητα και διακύμανση για το μέγιστο κέρδος.

Όταν θα έχεις συνηθίσει από τη συχνότητα, είτε αύξησε τις επαναλήψεις είτε τον χρόνο που διαθέτεις για τις ασκήσεις.

Οι ασκήσεις που θα κάνεις για εκγύμναση των μυών είναι καθαρά δικής σου επιλογής, δες μια πρόταση: