Αυτή είναι η απόλυτη άσκηση να χτίσεις το πάνω μέρος του σώματος σου
Θέλεις να μάθεις την απόλυτη άσκηση για το πάνω μέρος του σώματος; Η απάντηση είναι μία και το θέμα είναι αν την εντάσσεις στην προπόνησή σου: Πιέσεις πάνω από το κεφάλι.
Και ο λόγος είναι ο εξής: Γυμνάζει τους δελτοειδής, τους δικέφαλους και τρικέφαλους, τα φτερά και το στήθος, καθώς και όλους τους σταθεροποιητικούς μύες σε ολόκληρο το σώμα.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Οι 12 top ασκήσεις που θα δώσουν στη πλάτη σου ένα δυνατό «V» σχήμα (Video)
Λειτουργεί ακόμη και για τους γλουτούς, δεδομένου ότι δεν μπορείς να έχεις μία αδύναμη ή χαλαρωμένη άκρη όταν πιέζεις ένα μεγάλο βάρος με το ένα χέρι.
Και αν κάνεις την άσκηση αυτή μαζί με squat και deadlift, έχει; όλα όσα χρειάζεσαι για ένα βασικό σύστημα συνολικής προπόνησης σώματος.
Καμία άλλη άσκηση δεν έρχεται τόσο κοντά στην προσφορά τόσων πολλών πλεονεκτημάτων.
Εάν έχεις ήδη το overhead press στην προπόνηση σου, θαυμάσια. Σίγουρα όμως δεν το έχεις προγραμματίσει έτσι. Ονομάζεται η μέθοδος 2-3-5 και προτείνεται από το βιβλίο Mass Made Simple. Το πρόγραμμα των επαναλήψεων που ακολουθεί αποτελεί μία «σκάλα» που θα σου επιτρέψει να χειριστείς περισσότερο όγκο. Μπορείς να την ακολουθήσεις, ανεξάρτητα από το στόχο του αθλητισμού, της υπερτροφίας ή της απώλειας λίπους, επειδή τα αποτελέσματα της άσκησης λειτουργούν για όλα αυτά.
Το kettlebell λειτουργεί καλύτερα από άλλα εργαλεία εκπαίδευσης για αυτήν την προπόνηση. Αυτό συμβαίνει επειδή το βάρος του αλτήρα μπορεί να μετατοπιστεί, καθιστώντας την άσκηση πιο σκληρή και ενεργοποιώντας τους μύες σου περισσότερο από ό, τι αν είχες ένα σταθερό βάρος.
