fbpx

3 προγράμματα για να αρπάξεις τους αλτήρες και θα χτίσεις κορμί (Video)

3 προγράμματα για να αρπάξεις τους αλτήρες και θα χτίσεις κορμί (Video)

Αν θέλεις το κάτι παραπάνω στη προπόνηση σου, τότε πρέπει να εστιάσεις πολύ στους αλτήρες.

Ο λόγος είναι απλός: Όταν η εκτέλεση μιας άσκησης γίνεται σε μηχάνημα, η τροχιά της κίνησης ειναι συγκεκριμένη και πάντα σταθερή. Αντιθέτως με τους αλτήρες η τροχιά της κίνησης δεν είναι ποτέ η ίδια και απαιτεί σταθερότητα και έλεγχο. Έτσι ενεργοποιούνται περισσότερες μυικές ομάδες για μία και μοναδική άσκηση.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Μάθε ένα απλό τρικ για να δώσεις την μεγαλύτερη έκρηξη στις κάμψεις! (Video)

 

Οι αλτήρες αναγκάζουν τα άκρα να λειτουργούν μονομερώς. Αν η μία πλευρά είναι σημαντικά ασθενέστερη από την άλλη, δεν πρόκειται να μην το καταλάβετε. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο οι αλτήρες είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να αντιμετωπίσετε τις ανισορροπίες.

 

 

Όταν εκτελείτε βαριά ημικαθίσματα ή πιέσεις υπάρχει πάντα ο κίνδυνος ατυχήματος καθώς εκτελείτε τις τελευταίες επαναλήψεις σε κατάσταση εξάντλησης. Αντιθέτως κατά την προπόνηση με αλτήρες, μπορείτε απλά να τους ρίξετε στο έδαφος και να προχωρήσετε.

 

 

Οι επαναλήψεις rest-pause, τα μηχανικά και τα παραδοσιακά drop sets είναι πιο εύκολο να εκτελεσθούν με αλτήρες από τον ασκούμενο. Οι αποτελεσματικές τεχνικές υψηλής έντασης συνήθως αποφεύγονται με τη χρήση μπάρας – όχι όμως με αλτήρες.

 

 

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να υπερφορτώσετε τους μύες σας για σκοπούς δύναμης ή μυϊκής ανάπτυξης είναι να αυξηθεί το εύρος της κίνησης. Μόνο συγκεκριμένο εύρος κίνησης μπορεί να επιτευχθεί με την χρήση μηχανήματος, αλλά αυτό δεν ισχύει με τις παραλλαγές αλτήρων! Οι αλτήρες μπορούν να προσθέσουν μια νέα διάσταση υπερφόρτωσης με τις κινήσεις σας επεκτείνοντας το εύρος της κίνησης.

 

 

Όταν εκτελείτε πιέσεις πάγκου με μπάρα, τα χέρια και οι ώμοι σας είναι σε σταθερή θέση και κινούνται μέσα από ένα συγκεκριμένο εύρος κίνησης. Αντιθέτως, οι πιέσεις με αλτήρες επιτρέπουν σε κάποιον να αλλάξει κάπως το μοτίβο κίνησης αφήνοντας τους ώμους να κυκλοφορούν ελεύθερα. Οι πιέσεις με μπάρα έχουν ένα συγκεκριμένο εύρος κίνησης. Λόγω αυτής της σταθερής θέσης, είστε καταδικασμένοι αν χτυπάτε σε μια περιοχή στην οποία μπορεί να νιώθετε πόνο. Οι αλτήρες σας επιτρέπουν (εξωτερικά ή εσωτερικά) να περιστρέψετε τους ώμους σας ή να φέρετε τα βάρη χαμηλότερα ή υψηλότερα στο σώμα σας για να στοχεύσετε ειδικά τους μύες και να πιέσετε ανώδυνα.

 

 

Ένα υψηλό ποσοστό ατυχημάτων συμβαίνει στα γυμναστήρια κοντά στο ράφι των αλτήρων! Αυτό είναι συνήθως αποτέλεσμα της έλλειψης συγκέντρωσης. Οι αλτήρες δεν προκαλούν ατυχήματα, οι άνθρωποι τα προκαλούν. Σε μακροπρόθεσμη βάση, ο μεγαλύτερος βαθμός ελευθερίας σε ένα πιο φυσικό εύρος κίνησης θα οδηγήσει σε λιγότερους τραυματισμούς. Επίσης, με τον εντοπισμό και την εξάλειψη των ανισορροπιών, η πιθανότητα τραυματισμού θα μειωθεί σημαντικά.