fbpx

4 σημαντικά tips για να κάνεις τα πιο σωστά και αποτελεσματικά squat

4 σημαντικά tips για να κάνεις τα πιο σωστά και αποτελεσματικά squat

Τις ασκήσεις squat οι περισσότεροι νομίζουν ότι τις γνωρίζουν και φυσικά νομίζουν ότι τις κάνουν σωστά.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Αυτός είναι ο καλύτερος συνδυασμός για να κάψεις αποτελεσματικά λίπος στα μηχανήματα (Video)

 

Σε γενικές γραμμές υπάρχει ποικιλία ασκήσεων squat, είτε με βάρη, είτε χωρίς βάρη και είναι μια πολύ σημαντική άσκηση, που όμως για να είναι αποτελεσματική θα πρέπει να εκτελείτε και σωστά.

 

Πάνω απ΄ όλα είναι η προετοιμασία για να μάθεις να κάνεις σωστά την άσκηση. Με δύο λόγια πριν «μπείς» να μάθεις να ξεκλειδώνεις το σώμα σου ώστε να ανταποκριθεί στην άσκηση.

Δες τα βίντεο και τα τέσσερα σημαντικά tips και κάνε σωστά και αποτελεσματικά όποια squat άσκηση επιλέξεις:

 

 

  1. Βάλε στη σωστή θέση τα πόδια σου

Πρέπει να τα έχεις λίγο πιο ανοιχτά από το φάρδος της λεκάνης σου και τα δάχτυλα των ποδιών σου να κοιτάνε περίπου δέκα μοίρες προς τα έξω.

 

  1. Πρόσεξε τα γόνατά σου

Δεν πρέπει τα γόνατά σου να βγαίνουν πιο έξω από τα δάχτυλα των ποδιών σου. Καθώς κάνεις το κάθισμα, μετατόπισε το βάρος σου στις φτέρνες και προσπάθησε να χαμηλώσεις έτσι, ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σου να είναι πιο μπροστά από τα γόνατά σου. Αν δε μπορείς, δοκίμασε για την αρχή τουλάχιστον να στηρίζεις τα οπίσθιά σου σ’ έναν τοίχο. Οι φτέρνες σου πρέπει να είναι καρφωμένες στο έδαφος καθ’ όλη τη διάρκεια.

 

 

  1. Μην καμπουριάζεις

Κράτα την σπονδυλική σου στήλη σε ουδέτερη θέση, με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σου για ισορροπία. Απόφυγε να λυγίσεις τη λεκάνη σου και χρησιμοποίησε τους κοιλιακούς σου για να κρατήσεις την πλάτη σου ίσια.

 

 

  1. Κράτα το στήθος ψηλά

Μην πέφτεις στην παγίδα και βυθίζεις το στήθος σου κάθε φορά που κάνεις το κάθισμα. Ένα καλό κόλπο είναι να κοιτάζεις κάτι που βρίσκεται στην ίδια ευθεία με το κεφάλι σου και να μην παίρνεις το βλέμμα σου απ’ αυτό.