7 tips για να προπονηθείς στη κάψα του μεσημεριού χωρίς πρόβλημα

7 tips για να προπονηθείς στη κάψα του μεσημεριού χωρίς πρόβλημα

Το καλοκαίρι είναι καλύτερο να κάνεις outdoor προπόνηση το πρωί ή το απόγευμα όταν πέσει ο ήλιος. Ωστόσο οι ρυθμοί της καθημερινότητας πολλές φορές δεν βοηθούν και η μόνη ελεύθερη ώρα είναι το μεσημέρι. Τι κάνεις; Ματαιώνεις την προπόνηση σου ή βγαίνεις στον καυτό ήλιο; Πολύ απλά βγαίνεις στον καυτό ήλιο αλλά αφού πάρεις πρώτα κάποιες προφυλάξεις.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: 6 λόγοι που κάνουν την πρωινή προπόνηση αποδοτικότερη (Video)

 

Ανάλογα με το πόσο ζεστή είναι η μέρα και αυτό έχει να κάνει και με τον δείκτη δυσφορίας θα πρέπει να μειώσεις ανάλογα την διάρκεια της προπόνησης σου. Αν για παράδειγμα έχει ζέστη και άπνοια προπονήσου για 40 λεπτά το πολύ ενώ αντίθετα αν έχει αεράκι προπονήσου κανονικά.

 

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Αυτά είναι τα μυστικά μιας δυνατής προπόνησης στην άμμο! (Video)

 

Γενικά οι καιρικές συνθήκες δεν πρέπει να σου προκαλούν δυσφορία. Κατά τα άλλα πάρε τις εξής προστασίες:

  1. Φρόντισε να είσαι ενυδατωμένος. Πιες υγρά νερό κατά προτίμηση νερό πριν από την προπόνηση και φρόντισε να έχεις νερό μαζί σου.
  2. Βάλε καπέλο!
  3. Χρησιμοποίησε αντηλιακό ειδικά αν θέλεις να προπονηθείς χωρίς μπλούζα!
  4. Προσπάθησε όταν τρέχεις να περνάς από σκιερά μέρη. Το ίδιο ισχύει και όταν κάνεις ασκήσεις
  5. Βάλε γυαλιά ηλίου. Ο ήλιος δεν κάνει κακό μόνο στο δέρμα αλλά και στα μάτια
  6. Μην πιέζεις τον εαυτό σου περισσότερο από όσο αντέχει. Αν δεις ότι δυσφορείς δηλαδή από τη ζέστη δυσκολεύεσαι να αναπνεύσεις τότε κόψε ένταση. Προτιμότερο είναι να κάνεις χαλαρές ασκήσεις ή να περπατήσεις με γρήγορο ρυθμό παρά η καταπόνηση του οργανισμού σου
  7. Προτίμησε διαδρομή στο βουνό ή σε περιοχή που έχει πράσινο (πάρκα) παρά δίπλα από τη θάλασσα ή στην αμμουδιά .