Δες πως καίς το λίπος με προπόνηση HIIT στον διάδρομο (Video) [VIDEO]

Δες πως καίς  το λίπος με προπόνηση HIIT στον διάδρομο (Video) [VIDEO]

Θέλεις να κάψεις και το τελευταίο λίπος που έμεινε στο σώμα σου; Αν ναι τότε πρέπει να χρησιμοποιήσεις την προπόνηση HIIT που σημαίνει «Υψηλής Έντασης Διαλειμματική

Προπόνηση» και είναι μια πολύ εντατική μορφή γυμναστικής, η οποία συνιστάται επίσης από τους ειδικούς του αθλητισμού.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Αυτές είναι οι 7 συνήθειες που εκτινάσσουν τον μεταβολισμό σου!

Προπόνηση HIITμπορείς να κάνεις παντού, όμως πιο προσιτή είναι εκείνη στον διάδρομο του γυμναστηρίου που προπονείσαι.

Για χρόνια, οι άνθρωποι πίστευαν ότι έπρεπε να γυμνάζονται για ώρες εντός των φυσικών τους ορίων άνεσης, για να επιτύχουν την αύξηση της αντοχής. Όμως, αν γυμνάζεστε με μικρότερες αλλά πιο έντονες ασκήσεις, χρησιμοποιώντας HIIT, θα αποκτήσετε καλύτερη φυσική κατάσταση γρηγορότερα.

Η προπόνηση ΗΙΙΤ αποτελείται από σύντομες αλλά πολύ εντατικές ασκήσεις, οι οποίες μπορούν να κάψουν το περισσότερο λίπος που βρίσκεται στο στομάχι. Μάλιστα οι στοχευμένες προπονήσεις HIIT βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας και κάνουν τη διαδικασία καύσης του λίπους πιο αποτελεσματική.

Η προπόνηση διαρκεί λιγότερο από 30 λεπτά δύο με τρίαHIIT την εβδομάδα. Το HIIT βελτιώνει αποδεδειγμένα το λεγόμενο βασικό μεταβολικό ρυθμό και αυξάνεται το επίπεδο των ορμονών ανάπτυξης στο αίμα, καθώς και των άλλων ορμονών που επιτρέπουν το χτίσιμο των μυών. Εκτός από αυτό, το HIIT μειώνει και τα επίπεδα σακχάρου, λιπαρών και ινσουλίνης στο αίμα.

Μια προπόνηση HITT αποτελείται από 3 φάσεις:

ΦΑΣΗ 1: Κατά τη διάρκεια της πρώτης και πολύ εντατικής φάσης, ωθείτε τον εαυτό σας στο φυσικό του όριο για περίπου 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

ΦΑΣΗ 2: Σε πολύ μέτριο ρυθμό, ακολουθεί μια φάση ανάκαμψης, η οποία διαρκεί περίπου 3 φορές όσο η εντατική φάση (1,5 - 3 λεπτά).

ΦΑΣΗ 3: Στη συνέχεια, υπάρχει άλλη μία εντατική φάση. Αυτή η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση διαρκεί μόνο 15 έως 30 λεπτά, με 2 έως 3 προπονήσεις την εβδομάδα, προκειμένου να επιτευχθεί το ζητούμενο αποτέλεσμα.

Σημαντικό είναι να εφοδιάζεις το σώμα σου με αμινοξέα 20 λεπτά πριν απο την προπόνηση για μέγιστη επίδοση αλλά και με πρωτείνη αμέσως μετά για μέγιστη αννάρωση!
Δες πως γίνεται η προπόνηση HITT στον διάδρομο του γυμναστηρίου. Παρουσιάζουν ο Παναγιώτης Παπαβασιλείου και η Καλλιόπη Πούσκα. Το γύρισμα έγινε στο γυμναστήριο KeepFit



« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...

Πρώτο θέμα

Μάθε τι κερδίζεις αν …αυτοσαρκάζεσαι!
Αν και στο παρελθόν κυριαρχούσε η άποψη πως τα άτομα που αυτοσαρκάζονται, κρύβουν με αυτόν τον τρόπο τις ανασφάλειες τους, η παρούσα μελέτη αποδεικνύει το ακριβώς αντίθετο.