Ποδήλατο: Ιδανικό για μία πλήρη προπόνηση

Ποδήλατο: Ιδανικό για μία πλήρη προπόνηση

Είναι το πρώτο μέσο… ατομικής μεταφοράς που γνωρίζουμε όλοι μας πριν πάρουμε δίπλωμα για αυτοκίνητο ή μηχανή! Το ποδήλατο είναι φυσικά γνωστό και δεν χρειάζεται συστάσεις. Από τη πιο απλή χρήση του, απλώς για βόλτα, μέχρι τη σύνθετη για πιο δυνατή άσκηση και μέχρι την αγωνιστική, ο οργανισμός μας καίει θερμίδες και φυσικά ασκείται, είτε πολύ, είτε λίγο!

Η ποδηλασία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για βόλτα ή να πηγαίνουμε στη δουλειά μας αποφεύγοντας το μποτιλιάρισμα. Μπορεί ωστόσο να γίνει ένα τέλειο συμπλήρωμα της προπόνησης μας αντικαθιστώντας το τρέξιμο. Αν συνδυάσεις της ποδηλασία με στάσεις για ασκήσεις, τότε σίγουρα έχεις μια πολύ καλή, ολοκληρωμένη και δυνατή προπόνηση.

Τα οφέλη από τη χρήση του ποδηλάτου είναι πολλά. Βοηθάει το καρδιαγγειακό σύστημα, όπως κάθε αερόβια άσκηση έχει τεράστια αποτελέσματα στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης ενώ προλαμβάνει τα καρδιαγγειακά προβλήματα.

Η ποδηλασία τονώνει όλο το μυϊκό σύστημα και κυρίως γλουτούς, μηρούς, γάμπες. Επίσης σε σχέση με το τρέξιμο και άλλα είδη αερόβιας άσκησης, το ποδήλατο επιβαρύνει λιγότερο τις αρθρώσεις και είναι περισσότερο κατάλληλο για άτομα με παλιούς τραυματισμούς στα πόδια ή τους γλουτούς. Βέβαια δε λέμε να σταματήσετε το τρέξιμο, άλλωστε ο συνδυασμός προπονήσεων είναι πάντα ο καλύτερος τρόπος.

Και όπως είναι φυσικό όταν ασκείσαι ξεχνάς το λίπος και τα ψωμάκια γύρω από τη μέση.  Η ποδηλασία αποτελεί κατάλληλη άσκηση για όσους θέλουν να χάσουν λίπος και θερμίδες, ειδικά όταν γίνεται σε ρυθμό πιο γρήγορο από αυτόν της απλής βόλτας και για πάνω από 20'. Αντίστοιχα βοηθά στη διατήρηση του βάρους σε χαμηλά επίπεδα. Το καλύτερο ακόμα και για αρκετές ώρες μετά το ποδήλατο, θα συνεχίσετε να καίτε θερμίδες καθώς αυξάνεται ο μεταβολισμός.

Οι θερμίδες που καίει κανείς με το ποδήλατο, εξαρτώνται από την ταχύτητα, το επίπεδο δυσκολίας, τον χρόνο ποδηλασίας αλλά και το βάρος του ποδηλάτη. Σε γενικές γραμμές ένα άτομο περίπου 54 κιλών καίει περίπου 420 θερμίδες ανά ώρα σε μέτριο ρυθμό ποδηλασίας και 630 θερμίδες σε έντονο ρυθμό. Ένα άτομο 70 κιλών θα κάψει 520 θερμίδες ανά ώρα σε μέτριο ρυθμό και 782 θερμίδες ανά ώρα σε γρήγορο ρυθμό.

Το ποδήλατο είναι καλύτερο αν είσαι «αρχάριος» και κυρίως αν είσαι υπέρβαρος, γιατί, αφενός δεν επιβαρύνει της αρθρώσεις, αφετέρου θα σε διευκολύνει να περάσεις πιο γρήγορα σε προγράμματα μεγαλύτερης έντασης και συνεπώς να κάψεις περισσότερες θερμίδες.

Εξοπλισμός

Εκτός από το ποδήλατο, που μπορείς να βρεις στην αγορά, από 200 ευρώ περίπου το φθηνότερο, ο υπόλοιπος εξοπλισμός είναι τα αθλητικά ρούχα και παπούτσια που φοράμε και φυσικά ποδηλατικό κράνος. Καλό θα είναι να προσαρμόσεις στο ποδήλατο ένα ειδικό τσαντάκι, για χρήματα ή κινητό τηλέφωνο και μια θήκη για το μπουκάλι του νερού.

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...

Πρώτο θέμα

Μάθε τι κάνει στη όρεξη σου η προπόνηση μεγάλης έντασης
Τα οφέλη της υψηλής έντασης στην προπόνηση είναι λίγο πολύ γνωστά, όμως υπάρχει ένα ακόμα όφελος που έχει να κάνει με το πόσο τρως, δηλαδή με την όρεξη σου.