Οι 5 top τροφές που νικούν την αϋπνοία!

Οι 5 top τροφές που νικούν την αϋπνοία!

Σε έχει πιάσει η αϋπνία και στριφογυρνάς από κρεβάτι μέχρι τον καναπέ του σαλονιού, μήπως και σε πάρει ο ύπνος; Υπάρχει μια λύση: Κατέβασε μερικά σφηνάκια και σε λίγη ώρα θα πέσεις λιπόθυμος από το αλκοόλ… κάτι δεν είναι και το καλύτερο, αφού υπάρχουν τροφές που θα σε βοηθήσουν να κοιμηθείς.

Για να ηρεμήσεις και να κοιμηθείς καλό θα είναι να αποφύγεις το αλκοόλ. Χρειάζονται τροφές που χαλαρώνουν τους τεταμένους μύες, ησυχάζουν το μυαλό από την ένταση και επίσης ενεργοποιούν τις ηρεμιστικές, υπνωτικές ορμόνες, όπως είναι η σεροτονίνη και η μελατονίνη.

Δες τις πέντε τροφές που θα σε …κοιμήσουν και δεν θα χαλάσουν τη διατροφή σου:

1. Χαμομήλι: Ο λόγος που το χαμομήλι συνηθίζεται τόσο πολύ πριν από τον ύπνο είναι ότι διαθέτει ήπιες καταπραϋντικές ιδιότητες, είναι το τέλειο φυσικό αντίδοτο για τα ανήσυχα μυαλά και σώματα.

2. Ζεστό γάλα: Δεν είναι μύθος. Το γάλα περιέχει κάποια ποσότητα τρυπτοφάνης – ένα αμινοξύ που έχει καταπραϋντικές ιδιότητες καθώς και ασβέστιο που βοηθά τον εγκέφαλο να χρησιμοποιήσει την τρυπτοφάνη. Επιπρόσθετα, υπάρχει η ψυχολογική επιστροφή στη νηπιακή ηλικία, όταν ένα μπουκάλι ζεστό γάλα σήμαινε "ηρέμησε, όλα είναι καλά".

3. Μέλι: Στάξτε λίγο μέλι στο ζεστό γάλα ή στο τσάι. Η πολλή ζάχαρη είναι διεγερτική, αλλά λίγη γλυκόζη δίνει εντολή στον εγκέφαλό σας να απενεργοποιήσει την ορεξίνη, ένα νευροδιαβιβαστή που ανακαλύφθηκε πρόσφατα και σχετίζεται με την εγρήγορση.

4. Πατάτες: Μια μικρή ψητή πατάτα δε θα επιβαρύνει τη γαστροοισοφαγική οδό σας και ταυτόχρονα απομακρύνει τα οξέα που μπορεί να εμποδίσουν την τρυπτοφάνη που προκαλεί χασμουρητό. Για να αυξήσετε τα καταπραϋντικά αποτελέσματα, λιώστε την με ζεστό γάλα.

5. Αμύγδαλα: Μια χούφτα από αυτούς τους υγιεινούς για την καρδιά ξηρούς καρπούς μπορεί να προκαλέσει νύστα καθώς περιέχουν τρυπτοφάνη αλλά και μια καλή δόση από μυοχαλαρωτικό μαγνήσιο

 

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...

Πρώτο θέμα

Μάθε τι κερδίζεις αν …αυτοσαρκάζεσαι!
Αν και στο παρελθόν κυριαρχούσε η άποψη πως τα άτομα που αυτοσαρκάζονται, κρύβουν με αυτόν τον τρόπο τις ανασφάλειες τους, η παρούσα μελέτη αποδεικνύει το ακριβώς αντίθετο.