10 tips να κάνεις εργόμετρο σαν κωπηλάτης και να κάψεις λίπος!

10 tips να κάνεις εργόμετρο σαν κωπηλάτης και να κάψεις λίπος!

Το εργόμετρο στην πραγματικότητα είναι ένας εξομοιωτής που χρησιμοποιείται από τους κωπηλάτες για φυσική κατάσταση κυρίως. Ωστόσο για όλους εμάς τους …κοινούς θνητούς των γυμναστηρίων, μπορεί να αποτελέσει το τέλειο όργανο για κάψιμο και ενδυνάμωση, αφού όπως είναι γνωστό η κωπηλασία γυμνάζει όλο το σώμα. Αρκεί βέβαια να κάνεις σωστά την άσκηση και δες πως γίνεται:

Άρχισε την άσκηση σταδιακά ρυθμίζοντας την αντίσταση του εργομέτρου στον ρυθμιστή που βρίσκεται δίπλα από την φτερωτή. Για αρχάριους καλό είναι το «5». Στη συνέχεια κάθισε στο μηχάνημα ακολουθώντας τα εξής βήματα:

1. Βάλε τα πόδια σου στα υποπόδια του εργομέτρου και δέσε τα με τον ιμάντα που είναι προσαρμοσμένος!

2. Πιάσε τη λαβή (το κουπί) από τις δύο άκρες με τις παλάμες στραμμένες προς το έδαφος.

3. Στην αρχική στάση τα πόδια σου θα πρέπει να είναι λυγισμένα, το στήθος σου να ακουμπάει σχεδόν στα γόνατα και τα χέρια λυγισμένα, έξω από τα πόδια κρατώντας το κουπί.

4. Έπειτα δίνεις ώθηση στα πόδια χωρίς να αλλάξεις τη στάση του κορμού, τεντώνοντας παράλληλα τα χέρια, παράλληλα με το έδαφος.

5. Όταν τεντώσουν τα πόδια τότε συνεχίζεις την κίνηση, τραβώντας προς τα πίσω, με τον κορμό να σχηματίζει γωνία 45ο με το έδαφος και σφίγγοντας παράλληλα τους κοιλιακούς σου. Σε εκείνο το σημείο πρέπει να νιώθεις την πλάτη να τραβάει.

6. Τότε αρχίζεις να τραβάς το κουπί με τα χέρια μέχρι το κάτω μέρος του στήθους.

7. Για να επιστρέψεις χαλαρώνεις τα χέρια.

8. Παράλληλα και χωρίς να κουνήσεις ακόμα τα πόδια σου, φέρνεις τον κορμό μπροστά, μέχρι τα χέρια που κρατούν το κουπί, να περάσουν τα γόνατα.

9. Τότε αρχίζεις να μαζεύεις τα πόδια μέχρι την αρχική στάση.

10. Εισπνοή κατά τη διάρκεια του τραβήγματος και εκπνοή στην επαναφορά!

Δεξιά: Σωστή αρχική στάση (άρπαγμα). Αριστερα: Λανθασμένη τελική στάση (ξενέρωμα) επειδή το κουπί ολοκληρώνει τη κίνηση πάνω στο πάνω μέρος του στήθους.

Κάτω: Σωστή τελική στάση (ξενέρωμα) στο κάτω μέρος του στήθους

Για να πετύχεις τον ρυθμό, άρχισε αργά και συνέχισε να αυξάνεις. Ο σωστός ρυθμός θα σου δώσει καλύτερα αποτελέσματα και θα αποφύγεις ενδεχόμενους τραυματισμούς.

Στην κωπηλασία το 60% της δύναμης προέρχεται από τα πόδια, το 30% από την πλάτη και μόνο το 10% από τα χέρια!

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...

Πρώτο θέμα

Δες γιατί η γυναίκα (κυρίως) πάντα αργεί στο ραντεβού;
Πολλοί άνθρωποι έχουν συνήθεια να αργούν στα ραντεβού τους, όμως το φαινόμενο είναι ιδιαίτερα συχνό στις γυναίκες.