7 tips για να κάψεις αποδοτικότερα στο διάδρομο!

7 tips για να κάψεις αποδοτικότερα στο διάδρομο!

Οι διάδρομοι των γυμναστηρίων, ειδικά την εποχή της άνοιξης …παίρνουν φωτιά, αφού η αεροβική προπόνηση αποτελεί τον πιο αποτελεσματικό τρόπο για κάψιμο λίπους. Η σωστή χρήση του διαδρόμου όμως φέρνει τα καλύτερα αποτελέσματα. Διάβασε μερικά tip για να κάνεις την προπόνηση σου στον διάδρομο, αποτελεσματικότερη.

1. Άσε τα στοιχεία και βλέπε χρονόμετρο

Πρέπει να γνωρίζεις ότι όταν προγραμματίζεις τον διάδρομο με στοιχεία, όπως ηλικία και βάρος, τότε οι θερμίδες που βγάζει στην οθόνη, δεν ανταποκρίνονται σε εσάς! Είναι απλά μια ενδεικτική μέτρηση. Αλλά αυτό δεν έχει καμία σημασία! Η ουσία είναι η άσκηση και να επιτευχθεί ο στόχος, δηλαδή το κάψιμο λίπους. Επομένως άφησε τις ενδείξεις και προγραμματίστε τον διάδρομο με βάση το χρονόμετρο ή με κάποιο πρόγραμμα για κάψιμο λίπους ή ίντερβαλ.

2. Βάλε κλίση

Για καλύτερα αποτελέσματα βάλε κλίση. Αν τρέξεις χαλαρά για μισή ώρα θα χάσεις γύρω στις 270 – 300 θερμίδες. Αν όμως βάλεις κλίση στο διάδρομό σου γύρω στο 5% τότε θα χάσεις 360 – 400 θερμίδες. Αν αυξήσεις την κλίση κατά 10% θα χάσεις 420 – 450 θερμίδες.

3. Τρέξε πιο γρήγορα

Αν τρέχεις το ένα χιλιόμετρο σε 10 λεπτά τότε σε 30 λεπτά θα έχεις χάσει γύρω στις 270 θερμίδες. Αν όμως προσπαθήσεις να τρέχεις το ένα χιλιόμετρο σε 9 λεπτά θα κάψεις επιπλέον 30 θερμίδες.

4. Κάνε σπρίντ

Πρόσθεσε στο τρέξιμο σου το σπρίντ. Για παράδειγμα αν το ένα λεπτό από τα εννιά που κάνεις το χιλιόμετρο το κάνεις σπρίντ θα κάψεις άλλες 11 θερμίδες επιπλέον. Μπορεί να σου φαίνονται λίγες οι επιπλέον θερμίδες αν της δεις μεμονωμένα αλλά αν τις προσθέσεις στο τέλος της εβδομάδας θα δεις μεγάλη διαφορά στο σώμα σου.

5. Πρόσθεσε λεπτά

Προσπάθησε να προσθέσεις στην επόμενη προπόνησή σου ακόμα 5 λεπτά άσκησης. Έτσι μέχρι το τέλος της εβδομάδας θα έχεις χάσει πολύ περισσότερες θερμίδες.

6. Βάλε interval

Όλοι οι διάδρομοι έχουν ρύθμιση για interval προπόνηση. Ρύθμισε το μέγιστο στο 80% του τελικού σου σπρίντ και το ελάχιστο στο 40%. Για να βρεις τα όρια σου, μετά από ένα 10λεπτο ζέσταμα, τρέξε σε σπρίντ όσο πιο δυνατά αντέχεις ανεβάζοντας την ταχύτητα του διαδρόμου. Από το τελικό όριο αφαίρεσε το 20%. Στο ελάχιστο ρύθμισε την ταχύτητα σε ρυθμό λίγο πιο έντονο από το γρήγορο περπάτημα. Χαλαρό τζόκιγκ δηλαδή.

7. Μην το παρακάνεις

Περισσότερα από 30 λεπτά την ημέρα αρκούν για κάψιμο. Η συνήθης πρακτική είναι τα 45. Αν θέλεις μπορείς ν α φτάσεις τα 55, αλλά μη ξεπεράσεις τα 60!

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...

Πρώτο θέμα

Όταν το modeling γίνεται εφιάλτης και κάποιοι συμβιβάζονται από ανάγκη!
Στον χώρο του θεάματος όλα είναι λαμπερά και όμορφα, ειδικά στο modeling! Δεν χρειάζεται να έχεις υποκριτικό ταλέντο, ούτε καλή φωνή, απλά ένα ωραίο σώμα, ωραίο πρόσωπο, γενικά ωραίο παρουσιαστικό