6 tips για να κρατήσεις σφικτό σώμα κάνοντας διακοπές

6 tips για να κρατήσεις σφικτό σώμα κάνοντας διακοπές

Διακοπές, ξεκούραση, χαλάρωση, όμως θα ήθελες να μην …χαλαρώσει πολύ το κορμί σου, αλλά ούτε και να προπονείσαι. Πως μπορείς να το κάνεις; Υπάρχει τρόπος.

Όταν ασκείσαι εντατικά φθείρεις μυϊκές ίνες, οι οποίες όταν ξεκουραστούν επανέρχονται δριμύτερες και ισχυρότερες. Είναι λογικό: Ακριβώς όπως χρειάζεσαι διακοπές από τη δουλειά σου, έτσι και το σώμα σου χρειάζεται ξεκούραση για να αναπτυχθεί. Να τι πρέπει να κάνεις για να αποκτήσεις ένα σέξι και πιο σφιχτό σώμα, κάνοντας λίγες διακοπές.

1. Κοιμήσου καλά

Ο λίγος ύπνος διαταράσσει τα επίπεδα των ορμονών σου και σου κλέβει ενέργεια, με αποτέλεσμα να μην μπορείς να αποδώσεις στην προπόνησή σου και να έχεις αυξημένη επιθυμία για απλούς υδατάνθρακες (λέγε με γλυκό) προκειμένου να ξαναβρείς την ενέργειά σου.

2. Πάρε ρεπό από την προπόνηση

Άφηνε στον εαυτό σου ένα περιθώριο χαλάρωσης. Το σώμα μπορεί να αντέξει 3 ή 4 φορές την εβδομάδα ασκήσεις ενδυνάμωσης, ενώ σε αρκετές περιπτώσεις, ακόμα και μόνο 2 μπορούν να φέρουν καταπληκτικά αποτελέσματα.

3. Κολύμπα

Διακοπές είσαι και όπως και να έχει θα κολυμπήσεις. Το κολύμπι σφίγγει το σώμα. Μείνε στη θάλασσα για μισή ώρα τουλάχιστον και κολύμπα, όχι σε ρυθμούς προπόνησης, αλλά χαλαρά.

4. Παίξε…

Σε κάθε ευκαιρία παίξε από ρακέτες μέχρι ότι άλλο παιχνίδι της παραλίας σου τύχει. Είναι μια καλή άσκηση.

5. Δοκίμασε ένα μασάζ

Η διαδικασία επούλωσης πολλές φορές αφήνει κόμπους στους μυς σου που δημιουργούν οξύ πόνο, αν υπάρχει εξειδικευμένο στούντιο μασάζ μπορείς να το επισκεφθείς.

6. Θρέψε τους μυς σου

Η σωστή αναλογία υδατανθράκων - πρωτεΐνης είναι 4 προς 1, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the International Society of Sports Nutrition.

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...