10 tip να προπονηθείς τέλεια στο χιόνι

10 tip να προπονηθείς τέλεια στο χιόνι

Η προπόνηση στα χιόνια και σε χαμηλές θερμοκρασίες είναι άκρως ενδιαφέρουσα αλλά και πολύ αποτελεσματική. Για να την κάνεις όμως με ασφάλεια, δηλαδή ούτε να κρυώσεις, αλλά ούτε και να χτυπήσεις είναι καλό να ακολουθήσεις κάποιους κανόνες.

Δες ποιοι είναι αυτοί:

1. Ντύσου καλά, αλλά όχι σαν κρεμμύδι

Το πρώτο και βασικό είναι το ντύσιμο. Ντύσου καλά και όχι βαριά. Αντί για φανέλα φόρα ένα μακρυμάνικο ισοθερμικό ή μια λεπτή συνθετική μπλούζα που απορροφά τον ιδρώτα και δεν του επιτρέπει να παγώσει και να εξατμιστεί πάνω στο σώμα.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Φάε σωστά για να προπονηθείς στο κρύο!

Οι βαμβακερές μπλούζες δεν συστήνονται επειδή μουσκεύουν με τον ιδρώτα και στη συνέχεια παγώνουν, με αποτέλεσμα να παγώνει και το σώμα. Φόρεσε αντιανεμικό. Στα πόδια μπορείς να φορέσεις κοντή κάλτσα και από πάνω την αθλητική, έτσι θα κρατηθούν ζεστά τα πόδια σου. Φόρα γάντια. Ένας σκούφος θα σου χρησιμεύσει. 1. Άσε τις φανέλες

2. Προσοχή στα παπούτσια

Τα παπούτσια μας δεν είναι λάστιχα αυτοκινήτου για να βάλεις …αλυσίδες. Φρόντισε να φορέσεις εκείνα που είναι λιγότερο φθαρμένα στις σόλες, έτσι ώστε να γλιστράνε λιγότερο και να μπορούν να κρατήσουν στις γλιστερές επιφάνειες.

3. Πάνε από το φρέσκο

Το φρέσκο χιόνι δεν γλιστράει. Προτίμησε να τρέξεις πάνω σε φρέσκο χιόνι.

4. Πρόσεχε τις «κρυμμένες» πέτρες

Ακόμα και στο σκι αυτό αποτελεί πρόβλημα. Πρόσεχε λοιπόν όταν τρέχεις πάνω στο φρέσκο χιόνι, αφού μπορεί αν κρύβει κινδύνους. Επέλεξε τη διαδρομή σου κυρίως σε σημεία που γνωρίζεις και προς το μέσον του μονοπατιού εκεί που μπορεί να υπάρχουν λιγότερες πέτρες και ανωμαλίες του εδάφους.

5. Με χαμηλή ταχύτητα

Μην ανεβάσεις ταχύτητα και ξέχνα στα σπρίντ. Φρόντισε να τρέξεις με αργό και σταθερό ρυθμό ώστε να προλάβεις να αντιδράσεις σε τυχόν πάτημα σε πάγο.

6. Προτίμησε τα πάρκα και τα γήπεδα

Αν υπάρχει δυνατότητα επιλογής προτιμότερο είναι αν τρέξεις σε ένα γήπεδο ή σε πάρκο, από το βουνό. Οι κίνδυνοι είναι μικρότεροι.

7. Κάνε καλή προθέρμανση

Αύξησε τη διάρκεια της προθέρμανσης και προσπάθησε να μείνεις ζεστός κατά την διάρκεια των «νεκρών» σημείων της προπόνησης.

8. Πάρε υδατάνθρακα

Πιες ένα ρόφημα που να περιέχει υδατάνθρακα κάθε 20 λεπτά, ανάλογα το πόσο θα διαρκέσει η προπόνηση σου.

9. Μείωσε τη διάρκεια

Αν είναι δυνατόν, η προπόνηση πρέπει να έχει μεν ένταση, αλλά να είναι μικρή σε διάρκεια.

10. Μην μένεις έξω

Μόλις τελειώσει η προπόνηση φύγε αμέσως σε κλειστό ζεστό χώρο και ντύσου καλά.

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...