4 super tip-ακια για να κάνεις το τέλειο 6pack (Video)

4 super tip-ακια για να κάνεις το τέλειο 6pack (Video)

Θέλεις να εμφανίσεις όλους τους κοιλιακούς σου και έτσι προπονείσαι ενώ κάνεις και σωστή διατροφή. Είναι βέβαιο ότι θα εμφανιστούν μετά από την προσπάθεια, ωστόσο υπάρχουν κάποιες λεπτομέρειες που πρέπει να προσέξεις για να κάνεις το 6-pack σου τέλειο!

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Τα 16 φαγητά που είναι απαραίτητα στην κουζίνα του εργένη και μια συνταγή (Video)

Δες τα 4 super tip:

1. Πρωτεΐνη και υδατάνθρακας μετά την προπόνηση

Ξέχνα το λευκό ψωμί μετά το γυμναστήριο. Μετά την προπόνηση δεν πρέπει να γίνεται υπερκατανάλωση τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες. Το γεύμα σου μετά την προπόνηση χρειάζεται να περιέχει πρωτεΐνη αλλά και ένα μέρος υδατάνθρακα, ώστε να ενεργοποιηθεί η παραγωγή ινσουλίνης, η οποία βοηθάει τα διατροφικά στοιχεία να μετακινηθούν πιο γρήγορα στον μυικό ιστό.

2. Πολλές μυϊκές ομάδες

Τροποποίησε το ασκησεόλογιο σου και πρόσθεσε ασκήσεις που περιέχουν όσο το δυνατόν περισσότερες μυικές ομάδες που λειτουργούν όταν ασκήστε. Έτσι καίτε τόσες περισσότερες θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά και μετά. Οι σύνθετες κινήσεις χρειάζονται περισσότερη ενέργεια, ενώ ο μεταβολισμός σας λειτουργεί γρηγορότερα.

 3. Διαλλειμματική έντονη προπόνηση

Η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση επιτυγχάνει τα οφέλη άσκησης σε λιγότερο χρόνο απ' ό,τι το να περπατά κάποιος στον διάδρομο με σταθερό ρυθμό.

4. Κράτα σημειώσεις

Για να έχετε τον έλεγχο του τι τρώτε και πώς νιώθετε γι' αυτό μετά από λίγες ώρες, καλό θα ήταν να το σημειώνετε. Με αυτό τον τρόπο θα γνωρίζεται τις θερμίδες που έχετε φάει, θα προσέχετε αν έχετε ξεφύγει, αλλά και -το σημαντικότερο- θα μετράτε την ενέργειά σας και θα βλέπετε σε τι κατάσταση είστε! Δηλαδή την πρόοδο σας!

 

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...