Οι 5 συνήθειες που μας στερούν όρεξη και απόδοση στη προπόνηση

Οι 5 συνήθειες που μας στερούν όρεξη και απόδοση στη προπόνηση

Γράφει η Κάτια Στρατουδάκη, personal trainer

Πόσες φορές μετά από μια γεμάτη μέρα δεν αποδίδεις  όπως θέλεις στη προπόνησή σου? Η δεν έχεις καν διάθεση να πας μέχρι το γυμναστήριο; Δε κοιμήθηκες καλά ή αρκετά.. Συνήθως είναι το πρώτο πράγμα που μας έρχεται στο μυαλό, όμως η έλλειψη ύπνου μπορεί να μην είναι η μόνη αιτία. Σε μια πλέον απαιτητική καθημερινότητα πολλά είναι τα πράγματα που κάνουμε ή που δεν κάνουμε τα οποία μας εξαντλούν – στερώντας μας την όρεξη ή την απόδοση μας στη προπόνηση.

Δείτε πως οι κακές συνήθειες ή αιτίες που σαμποτάρουν τη γυμναστική μας και μερικούς τρόπους να τις καταπολεμήσουμε:

1. Δεν τρως πρωινό

Κατα τη διάρκεια του ύπνου το σώμα ξεκουράζεται και αναρρώνει από την κούραση της προηγούμενης ημέρας. Το φαγητό που καταναλώνουμε μας δίνει την ενέργεια και τα στοιχεία που χρειάζεται το σώμα μας ώστε να λειτουργεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο οπότε είναι σημαντικό να του προσφέρουμε ποιοτικά  γεύματα.

Ένα ισορροπημένο πρωινό αποτελούμενο από πρωτεΐνη υδατάνθρακες και καλά λιπαρά θα μας εφοδιάσουν με τα απαραίτητα στοιχεία να ανταπεξέλθουμε σε μια μεγάλη μέρα.

Καλές επιλογές είναι για παράδειγμα αυγά με ψωμί ολικής άλεσης, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και φρούτα, κουάκερ εμπλουτισμένο με πρωτείνη και φυστικοβούτυρο, ή ένα smoothie φρέσκων φρούτων με γάλα και αμυγδαλοβούτυρο (μια πολύ νόστιμη εναλλακτική στο φυστικοβούτυρο).

2.Τρως κακής ποιότητας φαγητό

Τρώγοντας το προαναφερθέν  πρωινό αποφεύγουμε να κάνουμε επίθεση σε κάθε είδους σφολιατοειδές ή ντόνατ που παραμονεύει στα αμέτρητα café καθ οδόν  ή και γύρω  από τη δουλειά μας.

Όταν πεινάμε τα κριτήρια με τα οποία επιλέγουμε το γεύμα μας συνήθως πηγαίνουν περίπατο και επιλέγουμε τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη...Αυτό σημαίνει ότι είναι τροφές που ανεβάζουν γρήγορα τα επίπεδα του ζαχάρου στο αίμα αλλά επίσης σημαίνει ότι θα υπάρχει μια ανάλογη ταχεία πτώση τους. Και μετά θα αναζητήσουμε και πάλι κάτι να μας «ανεβάσει».

Αυτή η πρακτική κατα τη διάρκεια της ημέρας είναι κάτι που εξαντλεί τον οργανισμό μας και η οποία με ισορροπημένα γεύματα αποφεύγεται. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να κρατάμε τα επίπεδα του ζαχάρου μας σταθερά τρώγοντας μια πηγή πρωτεΐνης στο γεύμα μας όπως είναι τα πουλερικά ή το ψάρι συνοδεύοντας τα με λαχανικά και καστανό ρύζι, κινόα ή πατάτα.

3. Δεν πίνεις αρκετό νερό

Σύμφωνα με μια ερευνα από τους διαιτολόγους στο Texas Health Ben Hogan Sports Medicine ακόμη και  μια έλλειψη της τάξης του 2% στην ενυδάτωση του οργανισμού μας επηρρεάζει αρνητικά τα ενεργειακά μας επίπεδα. Όταν δεν είναι ενυδατωμένος ο οργανισμός μας το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά μεταφέρονται πιο αργά στους μύς και τα όργανα κουράζοντας τον οργανισμό μας. Συμπέρασμα? Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

4. Διατηρείς το γραφείο σου ακατάστατο

Ο ακατάστατος χώρος εργασίας μας εμποδίζει από το να συγκεντρωθούμε και να αφομοιώσουμε πληροφορίες οπότε κουραζόμαστε προσπαθώντας να εργαστούμε πιο εποικοδομητικά, σύμφωνα με έρευνες του πανεπιστημίου Princeton.

Οπότε πριν φύγεις απ΄το γραφείο αφιέρωσε 5 λεπτά στο να το συμμαζέψεις. Αποτέλεσμα? Ψυχολογικά θα είσαι πιο ξεκούραστος  και τι καλύτερο από το να πας να γυμναστείς χωρίς έννοιες;

5. Δεν γυμνάζεσαι όταν αισθάνεσαι κουρασμένος

Περίμενες ότι το να μην γυμναστείς για να γλιτώσεις την επιπλέον κούραση είναι αντιπαραγωγικό? Σύμφωνα με έρευνες του πανεπιστημίου της Georgia σε ενήλικες με καθιστικό τρόπο ζωής, η ένταξη μισάωρης άσκησης στο πρόγραμμά τους 3 φορές την εβδομάδα τους έκανε να αισθάνονται πως ανταπεξέρχονται με λιγότερο κόπο στις απαιτήσεις της καθημερινότητάς τους.

Η τακτική άσκηση βελτιώνει  το ανοσοποιητικό μας σύστημα, τη μυική και καρδιοαναπνευστική μας αντοχή αλλά και τη διάθεσή μας! Οπότε την επόμενη φορά πριν σκεφτείς να αράξεις στον καναπέ μετά τη δουλειά, κάνε έστω έναν μικρό περίπατο - δε θα το μετανιώσεις!

Πρέπει να σημειωθεί ότι τα παραπάνω αποτελούν πολύ γενικούς κανόνες. Επειδή η καθημερινότητα από άνθρωπο σε άνθρωπο διαφέρει θα ήταν σκόπιμο για τις για εξατομικευμένες ανάγκες μας να συμβουλευόμαστε το διατροφολόγο και το γυμναστή μας για ότι αφορά τη διατροφή και την εκγύμναση μας αντίστοιχα. 

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...

Πρώτο θέμα

Δες γιατί η γυναίκα (κυρίως) πάντα αργεί στο ραντεβού;
Πολλοί άνθρωποι έχουν συνήθεια να αργούν στα ραντεβού τους, όμως το φαινόμενο είναι ιδιαίτερα συχνό στις γυναίκες.