6 tips για να αρχίσεις σωστά τη μέρα σου

6 tips για να αρχίσεις σωστά τη μέρα σου

Η αρχή είναι το ήμισυ του παντός έτσι και μέρα αν αρχίσει στραβά θα είναι τουλάχιστον η μισή χαμένη.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Τα 7 πράματα που ψάχνει μια γυναίκα πρώτη φορά στο σπίτι σου!

Φρόντισε λοιπόν η μέρα σου να αρχίζει καλά από τη πρώτη στιγμή που ξυπνάς το πρωί και δες πως θα το κάνεις:

1. Φρόντισε να μείνεις ενυδατωμένος

Ο περισσότερος κόσμος όχι μόνο δεν πίνει αρκετό νερό (περίπου 2 έως 2,5 λίτρα την ημέρα), αλλά καταναλώνει επίσης, και πολλά διουρητικά, όπως καφέ και αλκοόλ, που επιδεινώνουν την αφυδάτωση. Χωρίς την κατάλληλη ποσότητα νερού, ο οργανισμός δεν καταφέρνει να αποβάλλει τις ουσίες που δεν χρειάζεται και μεταφέρει τα θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα, με αποτέλεσμα η επιδερμίδα να δείχνει χλωμή και ταλαιπωρημένη. Αντί να πίνετε νερό όταν νιώθετε δίψα (που σε τελική ανάλυση, είναι η φυσική αντίδραση του οργανισμού ο οποίος σας ενημερώνει ότι έχει ήδη αφυδατωθεί), γεμίστε ένα μεγάλο ποτήρι νερό πρωί-πρωί και τοποθετήστε το επάνω στο γραφείο σας: αυτή η οπτική υπενθύμιση θα σας βοηθήσει να πίνετε περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

2. Φάε δυνατό πρωινό

Αν ακροβατείτε μεταξύ δουλειάς και οικογένειας, το πρωινό είναι μάλλον το πρώτο γεύμα που θα αποφασίσετε να κόψετε για να κερδίσετε χρόνο. Από την άλλη όμως, είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, αυτό δεν επαναλαμβάνει διαρκώς η μητέρα σας; Η παράλειψη του πρωινού ρίχνει το μεταβολισμό, καθιστώντας πιο δύσκολο για τον οργανισμό να κάψει το σάκχαρο και να σας προσφέρει την ενέργεια που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

3. Βγες στον ήλιο

Η υπεριώδης ακτινοβολία μπορεί να είναι επιβλαβής, ωστόσο η καθημερινή έκθεση για τουλάχιστον δέκα λεπτά στον ήλιο καθημερινά είναι πολύ σημαντική. Ο οργανισμός χρειάζεται βιταμίνη D για να επιβιώσει και ο καλύτερος τρόπος για να την λάβει είναι η έκθεση στο φυσικό φως που ενισχύει τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας. Βγείτε από το γραφείο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος, χωρίς να ξεχνάτε το αντηλιακό!

4. Μην αμελήσεις την προπόνηση

Η άσκηση (ή ακόμα και το γρήγορο περπάτημα για 20 λεπτά καθημερινά) δεν είναι ευεργετική μόνο για το σώμα σας, αλλά επηρεάζει θετικά και τη διάθεση, το ανοσοποιητικό σύστημα και τη γενική ευημερία σας. Αντίθετα μάλιστα, από ό,τι πιστεύει ο περισσότερος κόσμος, η άσκηση είναι πιο πιθανό να σας χαρίσει ενέργεια, παρά να σας εξαντλήσει. Η φυσική δραστηριότητα ευνοεί την παροχή οξυγόνου σε κάθε κύτταρο του οργανισμού, καθώς αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και σας κάνει να νιώθετε (αλλά και να φαίνεστε!) εντελώς ανανεωμένος.

5. Πάρε τα κατάλληλα «καύσιμα»

Σε ένα μονοθέσιο της F1 δεν θα βάζατε ποτέ κακής ποιότητας βενζίνη, επομένως ούτε και τον οργανισμό σας πρέπει να τροφοδοτείτε με ακατάλληλα «καύσιμα». Για να διατηρείτε την ενέργειά σας σε υψηλά επίπεδα ακόμη και τα απογεύματα, προσέξτε τη διατροφή σας και ιδιαίτερα, το είδος των υδατανθράκων που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι πολύ πιθανό οι υδατάνθρακες να «πετσοκόβουν» σιγά σιγά την ενέργειά σας. Μετριάστε τους απλούς υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί, τα αναψυκτικά και τα αρτοποιήματα, και αντικαταστήστε τους με σύνθετους υδατάνθρακες και τροφές ολικής άλεσης, όπως το καστανό ρύζι, η σίκαλη ή η κινόα έτσι ώστε τα επίπεδα της ενέργειας να είναι διαρκώς υψηλά.

6. Ανέπνεε σωστά

Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά πρέπει να θυμάστε να αναπνέετε. Σωστά. Ο περισσότερος κόσμος παίρνει μικρές ανάσες όλη την ημέρα, γεγονός που δυσκολεύει τη μεταφορά του ίδιου του οξυγόνου σε όλο τον οργανισμό. Για να είστε σε εγρήγορση και ήρεμος, θυμηθείτε να εισπνέετε βαθιά έως το στομάχι και να πραγματοποιείτε ολοκληρωμένες εκπνοές, προσπαθώντας ο αφαλός σας να αγγίξει την σπονδυλική στήλη.

 

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...