Πόσα κιλά μπορώ να φορτώσω;

Πόσα κιλά μπορώ να φορτώσω;

Κάποιοι στα γυμναστήρια βλέπουν τους άλλους που προπονούνται δίπλα τους και ίσως επειδή αισθάνονται άσχημα βάζουν περισσότερα κιλά από όσα αντέχουν. Αποτέλεσμα είναι από τη μια να μην κάνουν σωστά την άσκηση και από την άλλη να κινδυνεύουν από τραυματισμό!
Αλλά δεν φταίνε μόνο οι ασκούμενοι. Σε κάποια γυμναστήρια οι γυμναστές έχουν αντιεπαγγελματική συμπεριφορά με αποτέλεσμα όταν ο ασκούμενος τους ρωτά για τα κιλά να απαντάνε: «Αν μπορείς βάλε και άλλα και αν δεν μπορείς βγάλε…» κάτι σαν απάντηση από χρησμό της Πυθείας δηλαδή και άντε ο ασκούμενος να καταλάβει!
Τα κιλά στο γυμναστήριο δεν είναι …πορτοκάλια που τα αγοράζουμε με το κιλό, αλλά ούτε και μέσο προβολής. Δεν θα κερδίσεις κάποιο χρυσό μετάλλιο αν πάρεις και όλα τα κιλά του γυμναστηρίου μαζί!!! Το θέμα είναι να γίνεται η προπόνηση σωστά και έτσι να ανεβαίνεις επίπεδο, φτιάχνοντας παράλληλα τη φυσική σου κατάσταση και φυσικά το σώμα σου!

Για να μάθουμε πόσα πραγματικά κιλά μπορούμε να σηκώνουμε, σε σχέση με το πρόγραμμα μας, υπάρχει ένας απλός τρόπος που μπορούμε να τον εφαρμόσουμε μόνοι μας με τη βοήθεια κάποιου συναθλητή μας.

Συγκεκριμένα εφαρμόσουμε τη μέθοδο της μέγιστης επανάληψης σε κάποιες βασικές ασκήσεις, όπως είναι ο πάγκος για παράδειγμα. Κάνουμε καλό ζέσταμα, αρχίζουμε με λίγα κιλά και μια επανάληψη. Φορτώνουμε σταδιακά κιλά και επαναλαμβάνουμε τη μια επανάληψη μέχρι να μην μπορούμε να σηκώσουμε άλλα . Αυτό είναι το μέγιστο βάρος και με βάση αυτό προσαρμόζουμε το πρόγραμμα μας.

Δηλαδή αν θέλουμε πρόγραμμα υπερτροφίας δουλεύουμε στο 85 - 90% , αν θέλουμε ενδομυική συναρμογή δουλεύουμε στο 90 - 95% , αν θέλουμε να στεγνώσουμε δουλεύουμε στο 30 - 40 %

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...

Πρώτο θέμα

Μάθε τι μπορείς να πάθεις από ένα κακής ποιότητας εσώρουχο!
Η αγορά εσωρούχων μπορεί να σας προκαλέσει πρόβλημα; Ναι μπορεί είναι η απάντηση και αυτό έχει να κάνει με πιθανούς ερεθισμούς, ανάλογα με το ύφασμα από το οποίο είναι φτιαγμένο το εσώρουχο.