Αυτές είναι οι 10 συνήθειες που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σου!

Αυτές είναι οι 10 συνήθειες που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σου!

Μπορεί να κάνεις την τέλεια προπόνηση και να έχεις την τέλεια επιλογή φαγητών, όμως να μην βλέπεις τα επιθυμητά αποτελέσματα. Τι συμβαίνει;

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Μάθε τι κιλά χάνεις αλλά και τι παθαίνεις με τη περιβόητη δίαιτα του στρατιώτη!

Υπάρχει μια επιβράδυνση του μεταβολισμού σου που μπορεί να οφείλετε στον τρόπο ζωής σου:

1. Τρως άτακτες ώρες

Μία μελέτη το 2012 από το Πανεπιστήμιο του Hebrew, έδειξε ότι τα ποντίκια που τρεφόντουσαν με φαγητό υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σε άτακτα χρονικά διαστήματα, πήραν περισσότερο βάρος σε σχέση με τα ποντίκια που έκαναν μια παρόμοια διατροφή σε ένα κανονικό χρονικά πρόγραμμα. Οι ερευνητές υποψιάζονται ότι το φαγητό, αν καταναλώνεται την ίδια ώρα κάθε μέρα, εκπαιδεύει το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες μεταξύ των γευμάτων.

2. Δεν κοιμάσαι αρκετά

Μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο, κινούνται λιγότερο την επόμενη ημέρα, πράγμα που σημαίνει ότι καίνε λιγότερες θερμίδες. Η κατάσταση όμως είναι χειρότερη: Η στέρηση ύπνου μειώνει πραγματικά το ποσό της ενέργειας που χρησιμοποιεί το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας, σύμφωνα με Γερμανούς και Σουηδούς ερευνητές.

3. Τρως λίγο

Όταν αμελείτε τη διατροφή σας και δεν παίρνετε τις θερμίδες που χρειάζεστε, το σώμα σας μεταβαίνει σε κατάσταση πείνας, επιβραδύνοντας το μεταβολικό ρυθμό, για να διατηρήσει τα καύσιμα που ήδη έχετε.

4. Κάθεσαι πολύ ώρα

Σύμφωνα με την Carrie Schmitz, διευθύντρια σε έρευνα του Ergotron, χρειάζονται μόνο 20 λεπτά σε οποιαδήποτε σταθερή θέση για να ανασταλεί ο μεταβολισμό σας.

5. Δεν παίρνεις αρκετό ασβέστιο

Ένας ακόμη λόγος για να πίνετε γάλα: Το ασβέστιο παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του μεταβολισμού του λίπους, το οποίο καθορίζει το αν θα καίτε θερμίδες ή θα αποθηκεύετε το λίπος. Σύμφωνα με την έρευνα που διεξήχθη στο Ινστιτούτο Διατροφής στο Πανεπιστήμιο του Tennessee, μια διατροφή που είναι πλούσια σε ασβέστιο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος.

6. Πίνεις λίγο νερό ή γενικά υγρά

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Γιούτα βρήκαν ότι όλες οι κυτταρικές διεργασίες του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού, εξαρτώνται από το νερό. Εάν είστε αφυδατωμένοι, μπορεί να κάψετε έως και 2% λιγότερες θερμίδες.

7. Δεν τρως πρωινό

Όταν παραλείπετε το πρωινό δεν είναι το μόνο πρόβλημα ότι τρώτε πολύ παραπάνω το μεσημέρι. Στην πραγματικότητα, δίνετε εντολή στο σώμα σας να εξοικονομήσει ενέργεια, πράγμα που σημαίνει ότι καίει θερμίδες πιο αργά. Μια μελέτη από το American Journal of Epidemiology διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι οι οποίοι παραλείπουν το πρωινό τους είχαν 4,5 φορές περισσότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκοι.

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...