12 super tips για να τρέξεις με ασφάλεια στη βροχή

12 super tips για να τρέξεις με ασφάλεια στη βροχή

Ο καιρός της άνοιξης κυρίως είναι ευμετάβλητος και μπορεί να σε εκπλήξει ξαφνικά με μια δυνατή βροχή. Όμως μη μασάς. Το τρέξιμο στη βροχή είναι μια πολύ καλή και δυνατή εμπειρία, αρκεί να γίνει σωστά για να μην έχεις προβλήματα και τραυματισμούς.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Να γιατί η νυκτερινή βάρδια σε «σκοτώνει»

Και μην ακούς που λένε ότι θα κρυώσεις. Αν τρέξεις σωστά ντυμένος δεν διατρέχεις κίνδυνο.

Δες λοιπόν τι πρέπει να προσέξεις:

1. Πρόσεχε τις γλίστρες

Θα πρέπει να τρέχουμε σε μια επιφάνεια που δεν θα είναι τόσο λεία. Για παράδειγμα η άσφαλτος είναι προτιμότερη από το πεζοδρόμιο. Προσαρμόζουμε το βηματισμό μας (μικρότερο βήμα και μεγαλύτερη συχνότητα). Προτιμάμε να γεμίσουμε λάσπες από το γλιστρήσουμε.

2. Μη πέφτεις στα λιμνάζοντα

Εκτός από το γλιστρήσουμε προσέχουμε τις «λίμνες» με νερό. Από κάτω δεν μπορούμε να ξέρουμε τί κρύβεται. Αν πέσουμε μέσα σε μια λακούβα θα χτυπήσουμε.

3. Ντύσου ελαφρά

Αυτό είναι το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι δρομείς σε μία βροχερή μέρα. Φορώντας πολλά ρούχα δε θα πετύχεις το να παραμένεις στεγνός.Αν φοράς πολλά ρούχα και βρέχει δεν θα καταφέρεις τίποτα παραπάνω από το να τρέχεις με πολλά υγρά και βαριά ρούχα. Ο,τι και να φοράμε δεν θα γλυτώσουμε να βραχούμε. Ένα ελαφρύ αντιανεμικό ίσως βοηθήσει αν το νερό που πέφτει δεν είναι πάρα πολύ. Φοράμε ένα πολυεστερικό ύφασμα ως πρώτο ρούχο πάνω στο δέρμα μας. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι όσο αυξάνει η αδιαβροχοποίηση ενός ρούχου μικραίνει η διαπνοή του. Να θυμάστε ότι δεν γλυτώνουμε από το νερό εάν φοράμε πολλά ρούχα. Ντυνόμαστε ανάλογα με την θερμοκρασία. Εάν κάνουμε κομμάτια στο ενδιάμεσο για να μην βρεχόμαστε μπορούμε νε φορέσουμε ένα «πραγματικά αδιάβροχο» ρούχο (σακούλα σκουπιδιών είναι κατάλληλη) ή ακόμα καλύτερα καθόμαστε κάτω από ένα υπόστεγο και ιδανικά σκουπιζόμαστε. Τέλος αλλάζουμε αμέσως και σκουπιζόμαστε μόλις τελειώσουμε το τρέξιμο.

4. Οπωσδήποτε βάλε καπέλο

Ένα καπέλο μπορεί να γίνει ο καλύτερος σου φίλος σε μία βροχερή μέρα. Θα απομακρύνει τη βροχή από το πρόσωπο σου ώστε να βλέπεις ενώ τρέχεις.

5. Φόρεσε κολάν

Ιδανικό όταν έχει βροχή και κρύο.Μη φορέσεις αδιάβροχο γιατί θα κρατήσει τον ιδρώτα και τη ζέστη και έτσι είναι πολύ εύκολο να κρυώσεις. Το σωστό τεχνικό ρούχο θα απομακρύνει τον ιδρώτα από πάνω σου και τα νερά , πράγμα που το χρειάζεσαι απαραίτητα.

6. Προσοχή στα παπούτσια

Η εξωτερική πλευρά της σόλας καθορίζει εάν το παπούτσι τρεξίματος είναι η όχι κατάλληλο ή όχι για βροχή. Όπως και να έχει, τελειώνοντας το τρέξιμο στεγνώνουμε τα παπούτσια τρεξίματος, βγάζοντας και στεγνώνοντας τους πάτους ξεχωριστά.

7. Να είσαι ορατός.

Επέλεξε ρούχα φωτεινά όσον αφορά τα φώτα των αυτοκινήτων. Ιδανικό το φωσφοριζέ χρώμα με τις ρίγες που αντανακλούν το φως.

8. Προσοχή στα παπούτσια και τις κάλτσες.

Καθώς προετοιμάζεσαι για τον αγώνα να έχεις ένα δεύτερο ζευγάρι παπούτσι στη σακούλα σου. Αν ο αγώνας ξεκινήσει και η βροχή έχει σταματήσει θα έχεις τη δυνατότητα να τρέξεις με στεγνά παπούτσια και κάλτσες

9. Γλίτωσε από τους ερεθισμούς και τις φαγούρες.

Αν τρέχεις μακρυά , χρησιμοποίησε ένα roll κατά των ερεθισμών ή βαζελίνη. Θα γλιτώσεις από φουσκάλες , ερεθισμούς και άλλα αντίστοιχα προβλήματα στα πόδια , τις ρώγες κτλ.

10. Προστάτευσε τα “ηλεκτρονικά σου μέρη”.

Γλίτωσε το ipod σου , το κινητό σου ή γενικότερα τον ηλεκτρονικό σου εξοπλισμό με αδιάβροχες θήκες!

11. Απλά .. Τρέξε !

Το μεγαλύτερο πρόβλημα όσον αφορά το τρέξιμο στη βροχή είναι συχνά το να ξεκινήσεις. Μόλις κάνεις την εκκίνηση και ζεσταθείς θα το βρεις πραγματικά διασκεδαστικό..

12. Φινάλε με ζεστό μπάνιο

Μόλις φτάσουμε σπίτι κάνουμε ζεστό μπάνιο για να αποφύγουμε τυχόν υποθερμία και για να γλιτώσουμε ένα ανεπιθύμητο κρυολόγημα.

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...