Κάνε σωστά τις άρσεις θανάτου

Κάνε σωστά τις άρσεις θανάτου

Είναι μια από τις πιο πολυσυζητημένες αλλά και πολύ χρήσιμη άσκηση που αν την κάνεις σωστά αναπτύσσεις όγκο και δύναμη. Οι άρση θανάτου είναι μια άσκηση που θέλει προσοχή στην εκτέλεση της ώστε να αποφευχθεί ο κίνδυνος τραυματισμού και να πάρεις ικανοποιητικά όλα τα οφέλη της.

Σκεφτείτε ότι δεν υπάρχει καμία άλλη άσκηση που με τόση οικονομία κίνησης γυμνάζει μονομιάς ολόκληρη την πλάτη, ώμους, χέρια και σχεδόν τους μισούς μυς των ποδιών.

Για τη σωστή εκτέλεση βάλτε την μπάρα στο πάτωμα και ακολουθείστε αυτά τα βήματα:

1. Τοποθετήστε τα πόδια σας κοντά στη μπάρα και σε άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από των ώμων.

2. Πιάσε την μπάρα κρατώντας το στήθος έξω, τους ώμους προς τα πίσω, και κοιτάζετε ευθεία.

3. Προσοχή στην πλάτη σου, δεν πρέπει να κυρτώνει αφού μπορεί να τραυματιστείς.

4. Πάρε ανάσα, σφίξε κοιλιακούς και σήκωσε τη μπάρα τραβώντας τους ώμους πίσω.

5. Τα γόνατα σου να είναι σταθερά καθ’ όλη την κίνηση.

6. Κατά την κίνηση κράτα την μπάρα όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα.

TIP: Αν κάνεις την άσκηση για πρώτη φορά καλό θα είναι να έχεις σκέτη μπάρα ή με πολύ λίγα κιλά για να συνηθίσεις την κίνηση. Στάσου μπροστά στον καθρέφτη και δες αν την κάνεις σωστά. Θυμήσου ότι ο τραυματισμός της μέσης είναι ο χειρότερος και φυσικά αν κάνεις σωστά την άσκηση δεν κινδυνεύεις.


« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...

Πρώτο θέμα

Μάθε πως το σώμα μαρτυράει τις επιδόσεις σου στο σεξ!
Αν η γυναίκα είναι «διαβασμένη» τότε σίγουρα δεν μπορείς να κρύψεις τις επιδόσεις σου στο σεξ, επειδή πολύ απλά τις «μαρτυράει» ο σωματότυπος σου.