5 super outdoor ασκήσεις (Video) [VIDEO]

5 super outdoor ασκήσεις (Video) [VIDEO]

Όταν κάνεις outdoor προπόνηση, πολλές φορές περιορίζεσαι στο τρέξιμο γιατί δεν σου έρχονται στο μυαλό κάποιες ασκήσεις να εντάξεις στο πρόγραμμα σου. Το Activeman σου προτείνει πέντε σούπερ ασκήσεις που μπορούν να συμπληρώσουν το τρέξιμο σου και να το μετατρέψουν σε μια πλήρη προπόνηση.

ις ασκήσεις παρουσιάζει ο γυμναστής Νίκος Μακρονάσιος

Αλματα

Κάνουμε 3 σετ των 15 επαναλήψεων. Αυτή η άσκηση γυμνάζει τους τετρακέφαλους.

Βυθίσεις τρικέφαλων.

Εκτελούμε 3 σετ των 15 επαναλήψεων με ένα λεπτό διάλειμμα ανάμεσα στα σετ φροντίζουμε οι αγκώνες να είναι κοντά στα πλευρά.

Άλματα με ημικάθισμα.

Εκτελούμε 3 σετ των 15 επαναλήψεων με 1 λεπτό διάλειμμα ανάμεσα στα σετ. Σε αυτή την άσκηση γυμνάζουμε τους τετρακέφαλους και τις γάμπες. Προσέχουμε κατά την εκτέλεση τα γόνατα να μην περνούν τις μύτες των ποδιών.

Push ups με τα πόδια ψηλά.

Εκτελούμε 3 σετ των 15 επαναλήψεων με 1 λεπτό διάλειμμα ανάμεσα στα σετ. Ανάμεσα στις 2 ασκήσεις κάνουμε 3 λεπτά διάλειμμα.

Εμπροσθολαίμιες έλξεις με ανοιχτή λαβή

Εκτελούμε 3 σετ των 15 επαναλήψεων. Κάνουμε 1 λεπτό διάλλειμα ανάμεσα στα σετ.



« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...

Πρώτο θέμα

Ο χειρότερος εφιάλτης του μοτοσικλετιστή και πως τον αποφεύγεις!
Ο μοτοσικλετιστής οδηγά και προσπαθεί να προβλέψει πότε ο οδηγός του αυτοκινήτου θα ξεχαστεί και θα κλείνει προς τα δεξιά ή τα αριστερά βγαίνοντας από τη λωρίδα του. Οδηγά και προσπαθεί να μαντέψει