Αυτό το πρόγραμμα θα σε …λιώσει! (Video)

Αυτό το πρόγραμμα θα σε …λιώσει! (Video)

Για να πετύχεις τον στόχο σου πρέπει να ανεβάσεις τις καύσεις του οργανισμού σου και σε αυτό παίζει ρόλο η ένταση της προπόνησης. Ο συνδυασμός των έξι ασκήσεων που ακολουθούν συνθέτουν ένα πρόγραμμα που θα σε λιώσει και θα εμφανίσει τους κοιλιακού σου.

Μπορείς να κάνεις το πρόγραμμα είτε με μορφή κυκλικής προπόνησης ή κάνε κάθε άσκηση χωριστά, είτε στο γυμναστήριο είτε έξω. Συνδύασε στο τέλος και 30 λεπτά χαλαρό τρέξιμο.

Τα διαλλείματα σου να μην ξεπερνούν τα 30΄΄ ανάμεσα στις ίδιες ασκήσεις και ένα λεπτό στην αλλαγή της άσκησης.

Σε περίπτωση που κάνεις κυκλική προπόνηση 30΄΄ διάλλειμα σε κάθε άσκηση και 2 λεπτά το τέλος κάθε κύκλου.

Μπορείς ακόμα να εκτελέσεις επαναλήψεις σε τρία σετ ή να δουλέψεις με χρόνο στο ένα λεπτό το κάθε σετ.

1. Σχοινάκι

Κάνε τουλάχιστον 30 περιστροφές σε κάθε σετ.

2. Κάμψεις

Κάνε από 10 έως 15 κάμψεις το σετ ή ένα λεπτό το καθένα

3. Συνδυασμένα άλματα

Κάνε τουλάχιστον 30 συνδυασμούς ή ένα λεπτό συνεχόμενο

4. Ελξεις

Κάνε από 10 έως 15 κάμψεις το σετ ή ένα λεπτό το καθένα

5. Κοιλιακοί έλξεις ποδιών

Κάνε από 15 έως 20 έλξεις ή ένα λεπτό

6. Ροκανίσματα

Κάνε 50 συνεχόμενα ροκανίσματα το κάθε σετ

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...

Πρώτο θέμα

Τελικά τι θέλουν οι γυναίκες; Τούμπανους ή απλά γυμνασμένους άντρες;
Πλακώνεσαι στο γυμναστήριο, φουσκώνεις, καμαρώνεις μπροστά στον καθρέφτη το κορμί που με τόσο κόπο έφτιαξες και το ίδιο βράδυ στο μπαράκι τρως μια απόρριψη από την τύπισσα που καμακώνεις για χάρη ενός