Αυτό το πρόγραμμα θα σε …λιώσει! (Video)

Αυτό το πρόγραμμα θα σε …λιώσει! (Video)

Για να πετύχεις τον στόχο σου πρέπει να ανεβάσεις τις καύσεις του οργανισμού σου και σε αυτό παίζει ρόλο η ένταση της προπόνησης. Ο συνδυασμός των έξι ασκήσεων που ακολουθούν συνθέτουν ένα πρόγραμμα που θα σε λιώσει και θα εμφανίσει τους κοιλιακού σου.

Μπορείς να κάνεις το πρόγραμμα είτε με μορφή κυκλικής προπόνησης ή κάνε κάθε άσκηση χωριστά, είτε στο γυμναστήριο είτε έξω. Συνδύασε στο τέλος και 30 λεπτά χαλαρό τρέξιμο.

Τα διαλλείματα σου να μην ξεπερνούν τα 30΄΄ ανάμεσα στις ίδιες ασκήσεις και ένα λεπτό στην αλλαγή της άσκησης.

Σε περίπτωση που κάνεις κυκλική προπόνηση 30΄΄ διάλλειμα σε κάθε άσκηση και 2 λεπτά το τέλος κάθε κύκλου.

Μπορείς ακόμα να εκτελέσεις επαναλήψεις σε τρία σετ ή να δουλέψεις με χρόνο στο ένα λεπτό το κάθε σετ.

1. Σχοινάκι

Κάνε τουλάχιστον 30 περιστροφές σε κάθε σετ.

2. Κάμψεις

Κάνε από 10 έως 15 κάμψεις το σετ ή ένα λεπτό το καθένα

3. Συνδυασμένα άλματα

Κάνε τουλάχιστον 30 συνδυασμούς ή ένα λεπτό συνεχόμενο

4. Ελξεις

Κάνε από 10 έως 15 κάμψεις το σετ ή ένα λεπτό το καθένα

5. Κοιλιακοί έλξεις ποδιών

Κάνε από 15 έως 20 έλξεις ή ένα λεπτό

6. Ροκανίσματα

Κάνε 50 συνεχόμενα ροκανίσματα το κάθε σετ

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...

Πρώτο θέμα

Τι συμβαίνει αν είσαι ωραίος και έχεις και ακριβή μηχανή;
Είσαι ωραίος, στιλάτος, άνετος και γενικά ελεύθερο πνεύμα. Ένας άντρας με στιλ και χιούμορ που καβαλάει και ένα τέλειο εργαλείο, που είναι πάντα προσεγμένο χωρίς όμως...