Αυτό το πρόγραμμα θα σε …λιώσει! (Video)

Αυτό το πρόγραμμα θα σε …λιώσει! (Video)

Για να πετύχεις τον στόχο σου πρέπει να ανεβάσεις τις καύσεις του οργανισμού σου και σε αυτό παίζει ρόλο η ένταση της προπόνησης. Ο συνδυασμός των έξι ασκήσεων που ακολουθούν συνθέτουν ένα πρόγραμμα που θα σε λιώσει και θα εμφανίσει τους κοιλιακού σου.

Μπορείς να κάνεις το πρόγραμμα είτε με μορφή κυκλικής προπόνησης ή κάνε κάθε άσκηση χωριστά, είτε στο γυμναστήριο είτε έξω. Συνδύασε στο τέλος και 30 λεπτά χαλαρό τρέξιμο.

Τα διαλλείματα σου να μην ξεπερνούν τα 30΄΄ ανάμεσα στις ίδιες ασκήσεις και ένα λεπτό στην αλλαγή της άσκησης.

Σε περίπτωση που κάνεις κυκλική προπόνηση 30΄΄ διάλλειμα σε κάθε άσκηση και 2 λεπτά το τέλος κάθε κύκλου.

Μπορείς ακόμα να εκτελέσεις επαναλήψεις σε τρία σετ ή να δουλέψεις με χρόνο στο ένα λεπτό το κάθε σετ.

1. Σχοινάκι

Κάνε τουλάχιστον 30 περιστροφές σε κάθε σετ.

2. Κάμψεις

Κάνε από 10 έως 15 κάμψεις το σετ ή ένα λεπτό το καθένα

3. Συνδυασμένα άλματα

Κάνε τουλάχιστον 30 συνδυασμούς ή ένα λεπτό συνεχόμενο

4. Ελξεις

Κάνε από 10 έως 15 κάμψεις το σετ ή ένα λεπτό το καθένα

5. Κοιλιακοί έλξεις ποδιών

Κάνε από 15 έως 20 έλξεις ή ένα λεπτό

6. Ροκανίσματα

Κάνε 50 συνεχόμενα ροκανίσματα το κάθε σετ

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...

Πρώτο θέμα

Οι 7 νέοι εξωπλανήτες που κάνουν το Star Treck προφητικό! (Video)
Την δεκαετία του 1970 εμφανίστηκε στις τηλεοράσεις μας το Star Treck, μια πρωτοποριακή σειρά που εξελίχθηκε στη διάρκεια των δεκαετιών πάντα με το ίδιο σκεπτικό, ότι υπάρχουν και άλλοι κόσμοι εκτός...