Αυτές είναι οι ασκήσεις που πρέπει να κάνεις σε κάθε ηλικία (video)

Αυτές είναι οι ασκήσεις που πρέπει να κάνεις σε κάθε ηλικία (video)

Ανάλογα με την ηλικία σου θα πρέπει να μπορείς να κάνεις μια σειρά από ασκήσεις για να μπορείς έτσι να πεις ότι έχεις καλή φυσική κατάσταση.
Δες ποιες είναι αυτές οι ασκήσεις ανάλογα με την ηλικία σου:

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Προγράμματα με …άρωμα crossfit που θα σε εκτινάξουν (Video)

20-29 ετών

- Να τρέξεις 5 χιλιόμετρα σε μισή ώρα
- Να κάνεις 20 burpees στη σειρά.
- Μία πλήρη «σανίδα» για ένα λεπτό σε κάθε πλευρά.

30-39 ετών

- Να τρέχεις 1,5 χιλιόμετρα σε λιγότερο από 9 λεπτά
- Να κρατάς στη «σανίδα» για 45 δευτερόλεπτα κάθε φορά
-Να σηκώνεις με «άρση θανάτου» πάνω από το 50% του σωματικού βάρους σου

40-49 ετών

- Να κάνεις σπριντ με τη μέγιστη δυνατή ταχύτητα επί 60 δευτερόλεπτα χωρίς να σταματάς
- Να κάνεις 10 κάμψεις χωρίς να σταματάς
- Να αγγίζεις με άνεση τα δάκτυλα των ποδιών σου όταν στέκεσαι όρθιος και διατηρώντας τα γόνατά σου ίσια

50-59 ετών

- Να τρέχεις με μέτριο ρυθμό για 60 δευτερόλεπτα συνεχόμενα.
- Να κάνεις πέντε burpees χωρίς συνεχόμενα
- Να μπορείς να καθίσεις στο πάτωμα σταυροπόδι και να επιστρέψεις στην όρθια θέση χωρίς χέρια σας.

60-69 ετών

- Να μπορείς να κάνεις 10.000 βήματα την ημέρα
- Να κάνεις 12 βαθιά καθίσματα χωρίς να σταματάς
- Να μπορείς να αγγίζεις τις άκρες των δακτύλων των χεριών σου, περνώντας το ένα χέρι πάνω από τον ώμο και το άλλο πίσω από την πλάτη.

70-79 ετών

- Να περπατάς 1,5 χιλιόμετρα σε λιγότερο από 16 λεπτά
- Να ανεβαίνεις με άνεση 10 σκαλοπάτια σε λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα
- Να σηκώνεσαι από την καρέκλα χωρίς χέρια σας και να κάνεις πάνω από 12 επαναλήψεις σε 30 δευτερόλεπτα.

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...