Χτίσε δυνατούς μυς με τα ελάχιστα βάρη (Video) [VIDEO]

Χτίσε δυνατούς μυς με τα ελάχιστα βάρη (Video) [VIDEO]

Για να χτίσεις δυνατούς μυς χρειάζεσαι ένα πρόγραμμα υπερτροφίας. Για να χτίσεις δυνατούς μυς, μερικοί πιστεύουν ότι χρειάζεσαι μόνο πολλά βάρη. Όμως δεν είναι έτσι. Ο παγκόσμιος πρωταθλητής NABBA – WFF Παύλος Μηλιάδης σου δείχνει πως μπορείς να χτίσεις δυνατά πόδια με τα ελάχιστα βάρη.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Χτίσε σώμα σα του Νίκου Παλαμάρα, αρχίζοντας από αυτό το πρόγραμμα (Video)

Είναι η άσκηση σκουός, τεσσάρων σετ, που μπορείς να την κάνεις μόνη της σε μια προπονητική μέρα ή να την εντάξεις στο κανονικό σου πρόγραμμα για τα πόδια.

Για να την κάνεις θα χρειαστείς τα ελάχιστα βάρη. Στη συγκεκριμένη περίπτωση ο Παύλος Μηλιάδης χρησιμοποιεί 60 κιλά συν την μπάρα, ενώ θα πρέπει να κάνεις καλό ζέσταμα και διατάσεις πριν αρχίσεις.

Θα πρέπει να εκτελέσεις 3 σετ των 15 επαναλήψεων από τις οποίες η 1η, η 6η και η 11η θα γίνουν σε πολύ αργό ρυθμό, δηλαδή σε 8 δευτερόλεπτα η κάθε μια. Οι υπόλοιπες επαναλήψεις θα γίνουν σε κανονικό ή γρήγορο ρυθμό.

Το τελευταίο τέταρτο σετ γίνεται έχει 40 επαναλήψεις σε κανονικό ρυθμό.



« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...