7 ασκήσεις και 5 tips για να …ροκανίζεις σωστά την κοιλιά σου! (Video)

7 ασκήσεις και 5 tips για να …ροκανίζεις σωστά την κοιλιά σου! (Video)

Κοιλιακοί, το μεγάλο και βαρετό πρόβλημα της προπόνησης. Η νέα μόδα θέλει πρώτη τη σανίδα για να ροκανίσεις σωστά τους κοιλιακούς σου, όμως δεν είναι μόνο η σανίδα η άσκηση που θα σου δώσει τη τέλεια γράμμωση.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Να γιατί σου είναι χρήσιμες οι έλξεις σε μονόζυγο!

Μια σειρά από επτά ασκήσεις που μπορείς να τις εναλλάσσεις στην προπόνηση σου, είναι ικανή να σου δώσει τους κοιλιακούς που επιθυμείς.

Μαζί με τις ασκήσεις μπορείς θα πρέπει όμως να τηρήσεις και μια ακόμα σειρά:

1. Μείωσε θερμίδες

Για να αρχίσεις να βλέπεις τους κοιλιακούς σου θα πρέπει πρώτα να κάνεις μια περικοπή θερμίδων. Μείωσε λοιπόν τις θερμίδες που παίρνεις καθημερινά κατά 500 Ποτέ μην περιμένεις να δεις τους κάτω κοιλιακούς σου, αν έχεις πολύ λίπος στο σώμα σου. Ανεξάρτητα από το πόσο εξαντλητικές ασκήσεις κάνεις, πάντα θα βρίσκονται κρυμμένοι πίσω από το λίπος .

Ο καλύτερος τρόπος λοιπόν για να μειώσεις το λίπος είναι να τρως λιγότερες θερμίδες από αυτές που καις καθημερινά. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις έναν θερμιδομετρητή τροφών για λίγες ημέρες ώστε να ξέρεις ακριβώς πόσες θερμίδες έχεις καταναλώσει. Στη συνέχεια, μείωσε τις θερμίδες που καταναλώνεις ανά ημέρα κατά 500. Αυτό θα είναι αρκετό για να σε βοηθήσει να εξαφανίσεις το περιττό σου λίπος, αλλά και να κάψει το λίπος στο συγκεκριμένο σημείο.

2. Κάνε λιπομέτρηση

Τέλος, κάθε δύο με τρεις εβδομάδες θα πρέπει να κάνεις λιπομέτρηση ώστε να σιγουρευτείς ότι βρίσκεσαι σε καλό δρόμο και έχεις αποτελέσματα.

3. Ενίσχυσε την τεστοστερόνη σου

Έρευνες έχουν δείξει ότι όταν υπάρχει συσσωρευμένο ένα μεγάλο ποσοστό του σωματικού λίπους γύρω από την κάτω κοιλιακή χώρα, η αιτία θα μπορούσε να είναι και τα χαμηλά επίπεδα της τεστοστερόνης.

Για να μπορέσεις όμως να ενισχύσεις την φυσική παραγωγή της τεστοστερόνης του σώματός σου δεν αρκεί μόνο το να κάνεις κοιλιακούς, θα πρέπει να κάνεις απαιτητικές ασκήσεις για όλο το σώμα, ώστε να τονώσεις την μυϊκή ανάπτυξη και να καταφέρεις την ορμονική αντίδραση. Φυσικά αυτός ο τρόπος θα σε βοηθήσει και να κάψεις ακόμη πιο γρήγορα το λίπος σου.

Μπορείς να προσθέσεις στην προπόνηση σου πολλά squats, deadlifts, αλλά και ασκήσεις με μπάρα. Ο στόχος σου θα πρέπει να είναι να κάνεις 4-8 επαναλήψεις για 3-5 σετ για την κάθε άσκηση και με όσο το δυνατών περισσότερα βάρη.

4. Φάε υδατάνθρακες όταν προπονείσαι

Οι υδατάνθρακες όπως το ρύζι και οι πατάτες μπορούν πραγματικά να είναι πολύ καλοί για το σώμα σου, όταν όμως τους καταναλώνεις την κατάλληλη χρονική στιγμή.

Οι υδατάνθρακες μπορούν να σε βοηθήσουν πολύ με τις πολύπλοκες ασκήσεις γυμναστικής, καθώς θα σε διοχετεύσουν με όλη την απαραίτητη ενέργεια για την ανάπτυξη και την ανάκαμψη των μυών σου. Αν όμως τους βγάλεις τελείως από την διατροφή σου, αυτό σίγουρα θα λειτουργήσει εναντίον σου. Το βασικό είναι ότι σου δίνουν ότι χρειάζεσαι για να χτίσεις τους μυς σου, να κάψεις το λίπος και να αποκτήσεις γραμμωμένους κοιλιακούς.

5. Κάνε τις ασκήσεις που πρέπει

Όλες οι ασκήσεις γυμναστικής μπορεί να είναι καλές, αλλά για την συγκεκριμένη περιοχή θα πρέπει να κάνεις άμεσες ασκήσεις κοιλιακών. Μπορεί να κάνεις ασκήσεις κοιλιακών, αλλά αυτές που έχεις επιλέξει να βοηθούν κυρίως τους πλάγιους κοιλιακούς.

Γι’ αυτό θα πρέπει να ξεκινήσεις με τους κλασικούς κοιλιακούς και σιγά σιγά να προσπαθείς να σηκώνεσαι μέχρι τα γόνατα σου. Ακόμη πιο αποτελεσματικό όμως είναι το να κρατιέσαι από το μονόζυγο και να σηκώνεις τα πόδια σου όσο πιο πολύ γίνεται ενώ είναι λυγισμένα και εναλλάξ με τεντωμένα πόδια.

Μπορείς να κάνεις 30 δευτερόλεπτα παύση μεταξύ των ασκήσεων και να συνεχίσεις για 2 με 3 σετ για την κάθε άσκηση.

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...

Πρώτο θέμα

Θα άντεχες να κάνεις το γυμνό μοντέλο σε σχολή καλών τεχνών;
Στις σχολές καλών τεχνών ένα από τα μαθήματα είναι και το ανθρώπινο σώμα, αντρικό ή γυναικείο, ώστε να μπορέσουν οι σπουδαστές να τα απεικονίζουν στο χαρτί ή σε όποιο άλλο είδος ζωγραφικής διδάσκονται