Έτσι κάνεις σωστά τους κοιλιακούς με άρσεις ποδιών

Έτσι κάνεις σωστά τους κοιλιακούς με άρσεις ποδιών

Αυτοί οι κοιλιακοί είναι από τους πιο δύσκολους αλλά από τους πιο αποτελεσματικούς. Γυμνάζουν σχεδόν όλη τη κοιλιακή ζώνη, αλλά κυρίως τους κάτω κοιλιακούς.

Οι κοιλιακοί αυτοί θέλουν τεχνική. Ο λόγος είναι ότι το σώμα θα πρέπει να μένει ακίνητο και τα πόδια να κινούνται σε περίπου ορθή γωνία.

Αυτοί οι κοιλιακή άσκηση δεν είναι για πολλές επαναλήψεις. Μην σας πιάσει κρύος ιδρώτας! Μπορείτε να την εκτελέσετε σε τρία σετ στο μαξιμούμ των επαναλήψεων ή ακόμα και ένα σετ στο τέλος των ασκήσεων των κοιλιακών!

Ο αθλητής fitness Παύλος Κεφαλάς μας δείχνει πως κάνουμε σωστά τους κοιλιακούς.

Η φωτογράφηση έγινε στο Aqua Forum

 

Αφήνετε τα πόδια κάθετα και προσπαθείτε να μείνετε ακίνητοι χωρίς να αιωρείστε. Σφίγγεται το σώμα και φέρνεται τα γόνατα προς το στήθος. Στη διάρκεια αυτής της κίνησης προσπαθείτε να μην αιωρείται ο κορμός σας.

Αφήνετε τα πόδια να επανέλθουν στην αρχική θέση και επαναλαμβάνεται. Το σημαντικό είναι να μην αιωρείται ο κορμός.

 

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...

Πρώτο θέμα

Μάθε τι κάνει στη όρεξη σου η προπόνηση μεγάλης έντασης
Τα οφέλη της υψηλής έντασης στην προπόνηση είναι λίγο πολύ γνωστά, όμως υπάρχει ένα ακόμα όφελος που έχει να κάνει με το πόσο τρως, δηλαδή με την όρεξη σου.