Οι 8 καλύτερες τροφές για πριν την προπόνηση

Οι 8 καλύτερες τροφές για πριν την προπόνηση

Πολλοί κάνουν το λάθος να μην τρώνε τίποτα πριν την προπόνηση, ειδικά όταν είναι πρωινή. Αποτέλεσμα είναι να μην έχουν απόδοση, να νιώθουν περισσότερο κουρασμένοι και να μην πετυχαίνουν τον στόχο τους. Άλλοι πάλι τρώνε πολύ πριν την προπόνηση και όπως είναι φυσικό …βαρένουν.

Tο καλύτερο πριν την προπόνηση είναι να φάτε ένα μικρό γεύμα περίπου 20 με 30 λεπτά πριν. Όσο πιο κοντά είστε στην ώρα που θα πάτε για προπόνηση, τόσο λιγότερο θα πρέπει να τρώτε.

Το προ – προνητικό γεύμα θα πρέπει να είναι μικρό, στερεό ή υγρό και να αποτελείται από ένα από αυτά τα τρόφιμα:

- Βρώμη
- Δημητριακά
- Ξηροί καρποί
- Μπανάνα
- Ζυμαρικά
- Ψωμί
- Καλαμπόκι
- Πατάτες

Διαβάστε μερικές προτάσεις για προ – προπονητικά γεύματα:

1. Ψωμί ολικής άλεσης με μαρμελάδα η μέλι
Ένα καλό προ – προνητικό γεύμα είναι το ολικής αλέσεως. Μια φέτα αποτελεί καλή πηγή υδατάνθρακα. Άλειψε το με μαρμελάδα ή μέλι.

2. Ψωμί και αυγό
Μια φέτα ψωμί με βραστό αβγό, που προσφέρει υδατάνθρακες και πρωτείνη.

3. Μπανάνα και φυστικοβούτυρο
Το κάλιο από την μπανάνα θα σε βοηθήσει να μείνεις ενυδατωμένος και η μία κουταλία φυστικοβούτυρο θα σου προσφέρει υγιεινά λιπαρά και πολλούς υδατάνθρακες για ενέργεια.

4. Πλιγούρι με γάλα
Υδατάνθρακες και σύμπλεγμα βιταμινών Β αποτελούν μια πολύ καλή επιλογή.

5. Βρώμη με γάλα
Το κλασσικό γεύμα σε ένα μπολ. Αν προσθέσεις και φρούτα εποχής, ακόμα καλύτερα.

6. Δημητριακά
Ένα φλιτζάνι ολικής άλεσης με γάλα και μπανάνα. Τα δημητριακά και το γάλα παρέχουν υδατάνθρακες για να εκτοξεύσεις την ενέργεια σου. Η μπανάνα παρέχει κάλιο για να υποστηρίξεις τις μυικές σου ομάδες απέναντι στην αφυδάτωση. Επίσης το γάλα σου προσφέρει έξτρα ασβέστιο για την υγεία των οστών σου.

7. Γαλοπούλα
Γαλοπούλα σε φέτες 90 gr τυλιγμένη σε τορτίγια με ψιλοκομμένα λαχανικά. Παρέχει ενέργεια μεγάλης διάρκειας με έξτρα πρωτεΐνη, στοχεύοντας στην μυική αποκατάσταση.

8. Χυμό φρούτων με γιαούρτι
Είναι υψηλά σε περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και σε υψηλής ποιότητας πρωτεϊνη. Είναι εύκολα να τα καταναλώσεις και απορροφούνται γρήγορα. Ανάμιξε μισή κούπα απλό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και μια κούπα φρουτοχυμό. 

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...

Πρώτο θέμα

Μάθε τι δείχνει για σένα ο τρόπος που γδύνεσαι για να κάνεις σεξ!
Σκέφτηκες ποτέ ότι ο τρόπος που ξεντύνεσαι για να κάνεις σεξ μετράει; Βέβαια εκείνη τη στιγμή, ειδικά αν πρόκειται για νέα κατάκτηση, πάνω στο πάθος, είναι λίγο δύσκολο να κρατήσεις μια …τάξη...