Οι 16 σούπερ τροφές που αυξάνουν την τεστοστερόνη!

Οι 16 σούπερ τροφές που αυξάνουν την τεστοστερόνη!

Η τεστοστερόνη είναι μια πολύ σημαντική ορμόνη που παράγεται από τον οργανισμό. Όμως για να παραχθεί σωστά θα πρέπει να υποβοηθηθεί κυρίως από τη διατροφή σου.

Πρόσφατα οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η έλλειψη τεστοστερόνης συνδυάζεται και με τη κατάθλιψη. Ακόμα η τεστοστερόνη που παράγεται από τον οργανισμό κυρίως από τους όρχεις και συντελεί στην παραγωγή του σπέρματος, επηρεάζει τη σεξουαλική διάθεση, την μυική μάζα και δύναμη, την οστική πυκνότητα και τα εξωτερικά χαρακτηριστικά του φύλου.

Διάβασε ποιες είναι οι 16 καλύτερες τροφές που βοηθούν στη παραγωγή της τεστοστερόνης:

1. Λιπαρά ψάρια

Με τα λιπαρά ψάρια ενισχύεις με ψευδάργυρο τη διατροφή σου. Ο σολομός είναι μια από τις καλύτερες επιλογές, δεδομένου ότι είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Α και ψευδαργύρου. Τα καλά λιπαρά της διατροφής όπως τα λιπαρά οξέα ω-3 που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια, καθώς και τα κορεσμένα λίπη είναι απαραίτητα για την φυσιολογική παραγωγή της τεστοστερόνης. Ο σολομός και οι σαρδέλες είναι μια καλή πηγή βιταμινών του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι σημαντικές για τη διατήρηση ενός καλού αναπαραγωγικού συστήματος.

2. Μπανάνες

Αποτελούν πλούσια πηγή καλίου και βιταμινών του συμπλέγματος Β όπως η ριβοφλαβίνη που είναι απαραίτητα για την παραγωγή τεστοστερόνης . Οι μπανάνες περιέχουν επίσης το ένζυμο βρομελίνη, το οποίο χρησιμεύει στην αύξηση της λίμπιντο. Τα smoothie μπανάνας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εισάγεται τις μπανάνες στην καθημερινή διατροφή σας

3. Στρείδια

Τα στρείδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο που αυξάνει την παραγωγή τεστοστερόνης και σπέρματος .Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για πολλές διαδικασίες που επηρεάζουν τον οργανισμό. Βοηθά στην οικοδόμηση νέων κυττάρων, διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα, προωθεί την ανάπτυξη, την πνευματική εγρήγορση, βοηθά στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου και διαδραματίζει ενεργό ρόλο στην υγεία του ανδρικού και γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος μιας και αυξάνει την τεστοστερόνη. Είναι μια καλή πηγή μαγνησίου και φωσφόρου, και μια καλή πηγή πρωτεΐνης, βιταμίνης D, βιταμίνης Β12, σιδήρου, χαλκού, μαγγανίου και σεληνίου.

4. Αβοκάντο

Τα αβοκάντο περιέχουν βιταμίνη Β6, μια βιταμίνη χρήσιμη για την αύξηση και την παραγωγή της τεστοστερόνης. Επίσης τα αβοκάντο περιέχει υψηλά επίπεδα φολικού οξέος, το οποίο βοηθά στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών και στη διατήρηση υγιούς δέρματος και νεύρων. Επιπλέον, τα αβοκάντο έχουν κάλιο που βοηθά στη ρύθμιση του θυρεοειδούς αδένα που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της λίμπιντο. 

5. Σύκα

Τα σύκα είναι πλούσια σε αμινοξέα και μπορούν να αυξήσουν τη λίμπιντο και τη σεξουαλική αντοχή.

6. Γαρίδες

Οι γαρίδες είναι ένας εξασφαλισμένος τρόπος για να ενισχύσετε το επίπεδο της βιταμίνης D, η οποία έχει μια ισχυρή σύνδεση με την τεστοστερόνη.

7. Κολοκυθόσποροι

Οι κολοκυθόσποροι είναι μια καλή πηγή ψευδαργύρου, ένα μέταλλο το οποίο παίζει ρόλο σε χιλιάδες διαφορετικές ενζυμικές αντιδράσεις στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που εμπλέκονται στην παραγωγή τεστοστερόνης.

8. Πίτουρο σιταριού

Το πίτουρο σιταριού με τον πλούσιο σε ίνες κόκκο του πίτουρου είναι μια εξαιρετική πηγή του μετάλλου μαγνησίου. Το μαγνήσιο απαιτείται για εκατοντάδες βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα, και η παραγωγή τεστοστερόνης είναι μία από αυτές. Μπορείς να προσθέσεις περισσότερο πίτουρο σιταριού στη διατροφή σου αναμειγνύοντας το με βρώμη, τηγανίτες και ροφήματα πρωτεΐνης.

9. Φράουλες

Είναι μια βασική πηγή βιταμίνης C. Οι υψηλότερες προσλήψεις αυτού του ισχυρού αντιοξειδωτικού έχουν συσχετισθεί με χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης σε ανταπόκριση προς τις σκληρές προπονήσεις. Η κορτιζόλη είναι μια καταβολική ορμόνη που απελευθερώνεται από τα επινεφρίδια σε ανταπόκριση των στρεσογόνων καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένης της έντονης άσκησης.

10. Ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο δεν είναι μόνο ιδανικό για ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο επιπλέον βοηθά την υγεία της καρδιάς και λειτουργεί θετικά στα επίπεδα της τεστοστερόνης.

11. Φασόλια

Τα φασόλια είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και επιπλέον ψευδάργυρο και σίδηρο, όλα όσα δηλαδή ενισχύουν την παραγωγή τεστοστερόνης.

12. Ξηροί καρποί

Πλούσιοι σε ψευδάργυρο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, πρωτεΐνη, μεταλλικά στοιχεία. Από τους ξηρούς καρπούς διαλέξτε ιδιαίτερα αμύγδαλα, κάσιους, καρύδια, φιστίκια.

13. Λαχανικά

Το κουνουπίδι, το λάχανο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το μπρόκολο είναι σύμμαχοι καθώς ένα συστατικό τους παρατηρήθηκε ότι μειώνει τα επίπεδα οιστρογόνων στους άνδρες και επιτρέπει στην παραγόμενη τεστοστερόνη να επιδρά πιο αποτελεσματικά.

14. Κόκκινα Σταφύλια

Τα κόκκινα σταφύλια περιέχουν ρεσβερατρόλη η οποία αναστέλλει την μετατροπή της τεστοστερόνης και άλλων ανδρογόνων σε οιστρογόνα και με αυτό τον τρόπο ενισχύει τα επίπεδά της στον οργανισμό.

15. Αυγά

Ο κρόκος του αυγού περιέχει καθαρή χοληστερόλη που αποτελεί βασικό δομικό στοιχείο της τεστοστερόνης. Επιπλέον πρόσφατες μελέτες έδειξαν ότι τα αυγά δεν εγκυμονούν τόσους πολλούς κινδύνους για την υγεία μας όσους θεωρούσαν παλαιότερα, αντίθετα αποτελούν μια εξαιρετική πηγή βιταμινών, μετάλλων και πρωτεϊνών που είναι απαραίτητα για τη συνολική υγεία και ευεξία μας.

16. Μοσχάρι

Το άπαχο μοσχαρίσιο κρέας αποτελεί μια τέλεια διατροφική πηγή πρωτεΐνης, λιπαρών οξέων και ψευδαργύρου, όλα απαραίτητα για την παραγωγή τεστοστερόνης.

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...

Πρώτο θέμα

Μάθε τι κάνει στη όρεξη σου η προπόνηση μεγάλης έντασης
Τα οφέλη της υψηλής έντασης στην προπόνηση είναι λίγο πολύ γνωστά, όμως υπάρχει ένα ακόμα όφελος που έχει να κάνει με το πόσο τρως, δηλαδή με την όρεξη σου.