Αυτές είναι οι 11 top αντρικές τροφές

Αυτές είναι οι 11 top αντρικές τροφές

Οι άντρες χρειαζόμαστε όχι μόνο ενέργεια αλλά ένα σύνολο θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για να βγάλεις τη μέρα σου στη δουλειά και να γυμνάζεσαι. Δες ποιες είναι οι 11 top αντρικές τροφές που πρέπει να βάλεις στο διαιτολόγιο σου.

1. Στήθος γαλοπούλας

Χωρίς την πέτσα σου δίνει 7 γραμμάρια πρωτείνης ανα 30 γραμμάρια72 θερμίδες σε κάθε μερίδα των 90 γραμμαρίων. Η γαλοπούλα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη B, σε ψευδάργυρο και στο αντικαρκινικό σελήνιο. Περιέχει πολλά αμονιξέα και υπάρχουν λίγα ή καθόλου κορεσμένα λιπαρά.

2. Ελαιόλαδο

Όμο μέχρι δύο κουταλιές τη σούπα την ημέρα σου δίνει 119 θερμίδες σε κάθε κουταλιά της σούπας. Το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά, που το κάνει μια ιδανική τροφή για υγιή καρδιά. Το ελαιόλαδο έχει επίσης ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες

3. Φασόλια

Τα φασόλια προσφέρουν ενέργεια αφού είναι γεμάτα με μια εξαιρετικά σύνθετη μορφή υδατάνθρακα που μπορεί να πάρει στο σώμα σου αρκετή ώρα να το μετατρέψει σε ενέργεια. Όπως το κρέας, περιέχουν επίσης πρωτεΐνη, αλλά δεν περιέχουν κορεσμένα λιπαρά. Σου δίνουν 227 θερμίδες σε κάθε κούπα .

4. Αυγά

Τα αυγά περιέχουν ποσότητα 4 γραμμαρίων από καθαρά αμινοξέα και μια υψηλή δόση από βιταμίνη που λέγεται χολίνη που βοηθάει στη βελτίωση της μνήμης. Δίνουν 74 θερμίδες σε κάθε μεγάλο αυγό.

5. Μοσχάρι

Είναι υψηλό σε περιεκτικότητα σε αμινοξέα που χτίζουν μυς, είναι επίσης και μια δυνατή πηγή σιδήρου και ψευδάργυρου, που βοηθούν στην υγεία του κυκλοφορικού. Στην πραγματικότητα, το μοσχάρι είναι τόσο θρεπτικό, που μια μερίδα 90 γραμμαρίων παρέχει περισσότερο απο το 10% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης πολλών θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένης της πρωτείνης, των βιταμινών B6 και B12, του σεληνίου, του φόσφωρου, της νιασίνης και της ροβοφλαβίνης. Προσφέρει 63 θερμίδες σε κάθε μερίδα 90 γραμμαρίων.

6. Αμύγδαλα

Σου δίνουν 82 θερμίδες ανα μερίδα 15 γραμμαρίων και έχουν υψηλή σε περιεκτικότητα σε πρωτείνη, ίνες και βιταμίνη. Κάνουν καλό στην καρδιά σου, το πεπτικό σου σύστημα και το δέρμα. Είναι επίσης γεμάτα με υγιή ακόρεστα λιπαρά.

7. Σπανάκι

Μια μερίδα είναι γεμάτη με ίνες, ασβέστιο και από βήτα καροτίνη, ένα θρεπτικό συστατικό ζωτικής σημασίας για το ανοσοποιητικό σύστημα και για την καλή όραση, ενώ δίνει μόλις επτά θερμίδες σε κάθε κούπα.

8. Μπρόκολο

Είναι πλούσιο σε σίδηρο, ασβέστιο, ίνες και βιταμίνη C, που σημαίνει οτι είναι καλό για το κυκλοφορικό σύστημα, τα κόκαλα και για την καταπολέμηση των κρυολογημάτων. Δίνει 31 θερμίδες σε κάθε κούπα.

9. Ντομάτες

Είναι οι καλύτερη τροφή για τη σεξουαλική υγεία του οργανισμού σου, όμως περιέχουν λικοπένιο που είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό. Μελέτες δείχνουν ότι οι άντρες που έχουν συμπεριλάβει στη διατροφή τους πολύ ντομάτα ή προϊόντα με βάση τη ντομάτα, έχουν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν προβλήματα με τον προστάτη από εκείνους που τρώνε σπάνια ντομάτες. Οι ντομάτες είναι από εκείνες τις σπάνιες τροφές που είναι πιο θρεπτικές όταν μαγειρευτούν από ότι όταν τις τρως ωμές. Δίνουν 83 θερμίδες μια μεσαία ντομάτα.

10. Βρώμη

Δίνει ενέργεια και είναι ιδανική για το πρωινό σου. Η βρώμη περιέχει επίσης ψευδάργυρο, που καταπολεμάει το άγχος και ενισχύει το ανοσοποιητικό. Επίσης βοηθάει στην απώλεια βάρους και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και είναι γεμάτη με υψηλά επίπεδα διαλυτών φυτικών ινών που προστατεύουν την καρδιά και τις αρτηρίες σου παγιδεύοντας και αποβαλόντας την χοληστερίνη, ρίχνοντας τα επίπεδα μέχρι και 30 μονάδες ή και περισσότερο. Δίνει 148 θερμίδες σε κάθε μισή κούπα.

11. Σολωμός

Περιέχει μεγάλη ποσότητα Ω3 λιπαρών που επιβραδύνουν την απώλεια της μνήμης καθώς μεγαλώνεις και ενισχύουν την υγεία της καρδιάς, ρυθμίζοντας τον ρυθμό της και κρατώντας τις αρτηρίες και τις φλέβες εύπλαστες και χωρίς να φράζουν. Ο σολομός είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτείνης. Μια μερίδα 90 γραμμαρίων μαγειρεμένου σολομού περιέχει 20 γραμμάρια πρωτείνης, που τον κάνει ιδανικό για χτίσιμο μυων και κάψιμο λίπους. Δίνει 121 θερμίδες σε κάθε μερίδα 90 γραμμαρίων

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...

Πρώτο θέμα

Οι κανόνες του στιλάτου άντρα έχουν 11 απλές κινήσεις!
Το να έχεις στιλ δεν σημαίνει ότι πρέπει να είσαι κουστουμάτος! Ο καθένας μας έχει το δικό του στιλ, αρκεί να φροντίσεις να το καλλιεργήσεις και φυσικά να το αναδείξεις.