Τα 5 must της καλοκαιρινής διατροφής που θα σε προφυλάξουν!

Τα 5 must της καλοκαιρινής διατροφής που θα σε προφυλάξουν!

Το καλοκαίρι η διατροφή σου πρέπει να είναι διαφορετική, αφού οι ζέστη, ο ιδρώτας και γενικά οι συνθήκες επιβάλλουν να τρως διαφορετικά. Βέβαια το καλοκαίρι ελλοχεύει και κίνδυνος να γεμίσεις περίσσια κιλά, αφού χαλαρώνεις, πίνεις μπυρίτσες, τσιπουράκια και όλα αυτά που σε επιβαρύνουν.

Τι γίνεται όμως με τα κιλά που έχουν μείνει ή που το άγχος πως θα διατηρήσεις τη σιλουέτα σου για να μην επιβαρυνθείς με παραπανίσια κιλά!
Ο Πέτρος Νικολάου, κλινικό διατροφολόγος μας δίνει συμβουλές για την καλοκαιρινή μας διατροφή ώστε να μην φοβάσαι να βγεις στη παραλία.

1.Καλό πρωινό
Πρώτα από όλα είναι απαραίτητο να ξεκινήσεις την ημέρα σου με ένα θρεπτικό πρωινό προκειμένου να εφοδιαστείς με την απαιτούμενη ενέργεια ώστε να μην πεινάς αργότερα!

Καλές και πολύ γευστικές προτάσεις αποτελούν το γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως, ή 1-2 φέτες ψωμί με μέλι και μαλακή μαργαρίνη, καθώς επίσης και ένα ποτήρι από φυσικό χυμό διαφόρων φρούτων.

2. Ποτέ στην παραλία με άδειο στομάχι!
Είναι σίγουρο πως θα πεινάσεις αργότερα. Αυτό μπορεί να σε οδηγήσει σε λάθος επιλογές όπως σνακ με πολλές θερμίδες ή κατανάλωση μεγάλης ποσότητας μεσημεριανού και βραδινού γεύματος.

Φρόντισε να έχεις μαζί σου φρέσκα φρούτα εποχής, κράκερ, μπάρες δημητριακών, μπισκότα με πολυδημητριακά.

3. Τι να επιλέξεις στην ταβέρνα:
Στην ταβέρνα , το ψητό κρέας, το κοτόπουλο, το ψάρι, τα θαλασσινά, οι ωμές ή βραστές σαλάτες και τα λαχανικά θα πρέπει να αποτελούν την πρώτη επιλογή αφού προσφέρουν τη μέγιστη απόλαυση και βοηθούν στη συντήρηση του βάρους.

Ένα πλήρες και ισορροπημένο μεσημεριανό γεύμα περιλαμβάνει: 1 φέτα ψωμί1 μερίδα ψητό κρέας, κοτόπουλο ή ψάρι Άφθονη σαλάτα 2 μικρά κομμάτια από τα ορεκτικά1/2 γαρνιτούρα Φρούτο
Ένα ελαφρύ βραδινό γεύμα θα μπορούσε να περιλαμβάνει τα εξής: Σαλάτα. Πχ. χωριάτικη, τονοσαλάτα, ceasars, σέφ (ζητήστε τη σώς χωριστά ώστε να προσθέσετε εσείς όσο επιθυμείτε)1 τοστ με 1 φλυτζάνι ημίπαχο γάλα ή γιαούρτι 1 φλυτζάνι ημίπαχο γάλα ή γιαούρτι με ½ φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως

4. Πρόσεχε με το αλκοόλ.
Όλα χρειάζονται μέτρο! Μια έξυπνη επιλογή για συνοδευτικό του ποτού είναι στικς αγγουριού και καρότου που οι θερμίδες τους είναι σχεδόν μηδενικές.

5. Πιες νερό!
Το καλοκαίρι λόγω των υψηλών θερμοκρασιών επιβάλλει την ικανοποιητική και συνεχή πρόσληψη υγρών. Τουλάχιστον δύο λίτρα θα πρέπει να πίνεις, διότι στην αντίθετη περίπτωση θα πάθεις αφυδάτωση, όταν υπάρχουν υψηλές θερμοκρασίες.

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...

Πρώτο θέμα

Τελικά ο Ιταλός θέλει τον …Γερμανό του!
Πέρασε αρκετός καιρός μετά τα χρυσά χρόνια Σουμάχιερ στην Σκουτερία για να θυμίσει η Ferrari κάτι από τότε, με οδηγό αυτή τη φορά έναν επίσης Γερμανό τον Σεμπάστιαν Φέτελ! Οι φίλοι της Σκουτερία....