9 tip για να χάσεις και τα τελευταία κιλά

9 tip για να χάσεις και τα τελευταία κιλά

Πάλευες έναν χειμώνα και μερικά …λιπάκια έμειναν στο κορμί σου. Τι κάνεις για να τα χάσεις;

Δες λοιπόν τα βήματα που πρέπει να κάνεις για να γραμμώσεις εντελώς που λένε και στη καθομιλουμένη των γυμναστηρίων:

1. Φάε λιγότερα επεξεργασμένα

Κατανάλωσε όσο το δυνατόν λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα. Επεξεργασμένα φαγητά είναι αυτά από τα οποία αφαιρέθηκαν πολλές από τις βιταμίνες ή τα μεταλλικά στοιχεία και αντικαταστάθηκαν από λίπος, ζάχαρη και αλάτι. Το λευκό αλεύρι, το λευκό ρύζι και τα αλλαντικά είναι παραδείγματα τέτοιων τροφών. Το λευκό αλεύρι και η ζάχαρη είναι οι πρώτες ύλες μιας μεγάλης κατηγορίας τροφίμων. Μεγάλη προσοχή δώστε και στα έτοιμα συσκευασμένα γεύματα.

2. Μακριά από τα trans ακόμα και το σαββατοκύριακο

Εξαφάνισε τα trans λιπαρά ακόμα και το σαββατοκύριακο που ξεφεύγεις από τη διατροφή. Δώστε προσοχή στα συστατικά, στο πίσω μέρος της συσκευασίας (π.χ. μπισκότων, κέικ). Την επόμενη φορά που θα διαβάσεις «υδρογονωμένα» ή «μερικώς υδρογονωμένα έλαια» αφήστε το προϊόν στο ράφι του σούπερ μάρκετ.

3. Φάε τα «καλά» λιπαρά!

Φάε με μέτρο ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς (ωμούς & ανάλατους) και ψάρια. Επιβεβαιώνεται συνεχώς από έρευνες ότι οι επαρκείς ποσότητες Ω-3 λιπαρών οξέων στη διατροφή είναι καθοριστικός παράγοντας στην ορμονική ισορροπία και την απώλεια λίπους.

4. Επέλεξε υδατάνθρακες

Εξαφάνισε όλους τους υψηλού γλυκαιμικού δείκτη υδατάνθρακες από τη διατροφή σου. Φάε άφθονα λαχανικά, φρούτα, και μόνο ολικής άλεσης τρόφιμα και αυτά σε μικρές ποσότητες, για να υποστηρίξεις την φυσιολογική έκκριση ινσουλίνης και την απώλεια λίπους.

5. Μακριά από τη φρουκτόζη

Μην τρως ποτέ φρουκτόζη πριν την προπόνηση, αμβλύνει την χρήση λίπους για καύσιμο και μειώνει τον μεταβολικό ρυθμό.

6. Φάε πριν την προπόνηση

Μη κάνεις προπόνηση με τελείως άδειο στομάχι ή όντας πολλές ώρες χωρίς φαγητό. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη λιγότερο ευνοϊκή χρήση του λίπους για καύσιμο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά και μικρότερη κατανάλωση θερμίδων κατά την ανάρρωση, τις ώρες μετά την προπόνηση (περίσσεια μετά-εξασκητική κατανάλωση οξυγόνου).

7. Όχι καφέ μετά την προπόνηση

Ξέχνα τον καφέ μετά την προπόνηση, ενδέχεται να ανεβάσει την κορτιζόλη την στιγμή που θέλετε να «καθαρίσετε» από αυτήν για μεγαλύτερη απώλεια λίπους και βέλτιστη ανάρρωση.

8. Ξέχνα το αλκοόλ

Αν θες να γραμμώσεις τελείως καθόλου αλκοόλ και αν δεν είναι δυνατή η εξάλειψη του, προτιμήστε το κόκκινο κρασί σε μικρές ποσότητες.

9. Πίνε νερό

Πίνε άφθονο νερό, όλες οι λειτουργίες του ανθρώπινου οργανισμού, για να πραγματοποιηθούν, εξαρτώνται από το αν υπάρχουν βέλτιστα επίπεδα υγρών στο σώμα.

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...