Το διατροφικό τρίο που θα σε επαναφέρει από τις κραιπάλες του καλοκαιριού

Το διατροφικό τρίο που θα σε επαναφέρει από τις κραιπάλες του καλοκαιριού

Θέλεις να ξεφύγεις από τις κραιπάλες του καλοκαιριού και να επιστρέψεις στους κανονικούς ρυθμούς διατροφή σου. Πως θα το καταφέρεις όταν στο μυαλό σου στροβιλίζουν τα μεζεδάκια και όλα τα άλλα τα σχετικά.

Μια διατροφική τριπλέτα θα σε σώσει από αυτό το άγχος και δες ποια είναι αυτή:

1. Φάε …μεσογειακά

Η μεσογειακή διατροφή είναι η καλύτερη όχι απλά και μόνο για το στέγνωμα αλλά επειδή συμβάλλει στην πρόληψη και στην καλύτερη έκβαση ασθενειών όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2, στην επιβράδυνση του γήρατος και την προαγωγή της μακροβιότητας, στη μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης, των τριγλυκεριδίων, της ολικής και της κακής (LDL) χοληστερόλης, καθώς και στη μείωση της συχνότητας εμφάνισης εγκεφαλικών επεισοδίων και νευρολογικών παθήσεων όπως οι νόσοι Πάρκινσον και Αλτσχάιμερ, ενώ μειώνει επίσης τη θνησιμότητα από κάθε παθολογικό αίτιο, ιδίως από καρδιαγγειακά και καρκίνους.

2. Γίνε φυτοφάγος

Μια άλλη επιλογή είναι να γίνεις για λίγο καιρό …φυτοφάγος και για την ακρίβεια γαλακτο-φυτοφάγος που σημαίνει ότι αποκλείεις από τη διατροφή σου όλα τα είδη κρέατος, τα ψάρια και τα αβγά, αλλά κρατάς τα γαλακτοκομικά προϊόντα,. Βέβαια θα μπορούσες να προσθέσεις και αβγά στη διατροφή σου και όπως λένε οι επιστήμονες οι γαλακτο-ωο-φυτοφάγοι μπορούν να ακολουθούν μια πολύ υγιεινή και ευεργετική διατροφή.

Η λεπτομέρεια σε αυτή την επιλογή είναι ο σωστός σχεδιασμός, αφού πρόκειται για μια διατροφή που περιέχει ποικίλα τρόφιμα φυτικής προελεύσεως, είναι πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και πολύ φτωχή σε ζωικά λιπαρά, τοξίνες και χοληστερόλη. Επιπλέον, καλύπτει τις ανάγκες του οργανισμού σε όλα τα θρεπτικά συστατικά, ακόμα και σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη D.

3. Όρμα στις φυτικές ίνες και στα Ω3!

Η τρίτη επιλογή που συμπληρώνει την τριπλέτα είναι αυτή του χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη που συνιστάται για τη ρύθμιση του σωματικού βάρους. Είναι μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες από δημητριακά ολικής, λαχανικά και φρούτα, πλούσια σε ωμέγα 3 λιπαρά από την κατανάλωση λιπαρών ψαριών δύο φορές την εβδομάδα και χαμηλή σε ζωικά λιπαρά, απλούς υδατάνθρακες (π.χ. λευκό ψωμί και αμυλούχα τρόφιμα) και σάκχαρα. Η τήρησή της ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης (σακχάρου) στο αίμα, συμβάλλει στην πρόληψη άλλων μεταβολικών παθήσεων και ευνοεί την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του νέου.

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...