«Άδειασε» κιλά μέχρι τις γιορτές!

«Άδειασε» κιλά μέχρι τις γιορτές!

Οι γιορτές των Χριστουγέννων σημαίνουν τραπέζια, φυσικά φαγητό, πολύ φαγητό, πολύ πότο και γενικά διασκέδαση και χαλάρωση. Τα περιττά κιλά του φθινοπώρου, του χειμώνα και των γιορτών δεν χάνονται εύκολα. Θέλουν μεγάλη προσπάθεια…. Μπορείτε να μειώσετε αυτή τη προσπάθεια με μια …μίνι προετοιμασία πριν φτάσουν οι μέρες των γιορτών.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition παρουσίασε τα αποτελέσματα σχετικής έρευνας. Σύμφωνα με τους επιστήμονες όσοι μείωσαν τη μερίδα του φαγητού τους κατά 25% ελάττωσαν την πρόσληψη θερμίδων κατά 250 την ημέρα, αρκετές δηλαδή για να χάσουν περίπου μισό κιλό την εβδομάδα, χωρίς να πεινάσουν.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, όσοι μείωσαν τις μερίδες χωρίς να χαλάσουν το διατροφολόγιο τους κατάφεραν να χάσουν κιλά. Οι επιστήμονες προτείνουν την κατανάλωση των φαγητών σε ποσότητα... γαρνιτούρας. Όπως για παράδειγμα αναφέρουν ότι η μπριζόλα πρέπει να έχει το μέγεθος ενός πακέτου τραπουλόχαρτων, το ψάρι ενός μπλοκ επιταγών και η πατάτα να μην είναι μεγαλύτερη από το ποντίκι του υπολογιστή σου! Το βούτυρο στο ψωμί, να μην ξεπερνάει το μέγεθος ενός γραμματοσήμου και τα ζυμαρικά στο πιάτο να είναι σε ποσότητα όσο ένα μπαλάκι του τένις.

Οι επιστήμονες συστήνουν να τρώμε οτιδήποτε βρίσκεται μπροστά μας, αλλά με προϋποθέσεις. Για παράδειγμα, βάλτε μικρό αριθμό μπισκότων στο πιάτο, το πολύ μέχρι δύο, αντί να τα καταναλώνουμε από το κουτί!

Προτείνουν ακόμα να πλένουμε τα δόντια μας …πριν το φαγητό, ή μάσημα τσίχλας χωρίς ζάχαρη. Πριν το φαγητό συστήνουν τη κατανάλωση ενός φλιτζανιού τσαγιού  ή κακάο χωρίς ζάχαρη, δράσεις που μπορούν να αποτρέψουν το περισσότερο φαγητό.

Προτείνουν ακόμα να γεμίζουμε περισσότερο το πιάτο μας με λαχανικά, μπρόκολο ή κουνουπίδι και το 1/4 με κοτόπουλο και το υπόλοιπο με ζυμαρικά.

Ακόμα συστήνουν να μην  αντιμετωπίζουμε το σώμα μας σαν σκουπιδοτενεκέ και να μην τρώμε με μανία κάτι που δεν θέλουμε πραγματικά.

 

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

Νέα μέθοδος υπολογισμού της «κακής» χοληστερεόλης

Μη φοβάστε τα λιπαρά, αλλά επιλέξτε τα καλά για την υγεία!

Σωστό τσιμπολόγημα και αποκάλυψη των κοιλιακών!

 

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...

Πρώτο θέμα

Μάθε τη 15λεπτη προπόνηση που σε εκτινάσσει και γυμνάζει 300 μύες! (Video)
Θες μία 15λεπτη προπόνηση που θα σου δώσει τα μέγιστα δυνατά αποτελέσματα; Κάνε τις παρακάτω ασκήσεις κυκλικά, όπως λέει ο δημιουργός της, Martin Rooney, personal trainer και συγγραφέας