Στο στραμπούληγμα αστραγάλου τα πρώτα λεπτά είναι που μετράνε!

Στο στραμπούληγμα αστραγάλου τα πρώτα λεπτά είναι που μετράνε!

Είναι μη σου τύχει, αλλά μπορεί να συμβεί. Το στραμπούληγμα μπορεί να συμβεί σε όλες τις αθλητικές σου δραστηριότητες, είτε τρέχεις, είτε παίζεις κάποιο ομαδικό παιχνίδι.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Η επιστήμη επιβεβαίωσε τη λαϊκή ρήση για την αντοχή στο τρέξιμο!

Αν συμβεί λοιπόν πρέπει να δράσεις άμεσα βάζοντας πάγο στο πονεμένο πόδι και μετά να ακολουθήσεις τα εξής βήματα:

1. Ανάπαυση

Μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε πατερίτσες μέχρι να μην πονάτε στο περπάτημα.

2. Πάγος

Για τις πρώτες 2-3 μέρες, ή έως ότου υποχωρήσει το πρήξιμο, εφαρμόστε παγοκύστες στον αστράγαλο. Κάντε το για 10-20 λεπτά κάθε 1-2 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

3. Ανύψωση

Σηκώστε τον αστράγαλό σας πάνω από το επίπεδο της καρδιάς για 2-3 ώρες την ημέρα. Αυτό μειώνει το πρήξιμο και το μελάνιασμα.

4. Συμπίεση

Ένας ελαστικός επίδεσμος συμπίεσης θα βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος. Θα πρέπει αν τον έχετε για τις πρώτες 24-36 ώρες. Ένα προστατευτικό στήριγμα πρέπει επίσης να φορεθεί αν προσπαθήσετε να ασκήσετε βάρος στον τραυματισμένο αστράγαλό σας. Μην εφαρμόζετε τον επίδεσμο πολύ σφιχτά. Αν το έχετε κάνει θα νιώσετε μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, αυξημένο πόνο και κρύο στην περιοχή κάτω από τον επίδεσμο.

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...