4 tips για να μειώσεις τις επιπτώσεις ενός στραμπουλήγματος

4 tips για να μειώσεις τις επιπτώσεις ενός στραμπουλήγματος

Ο κίνδυνος στραμπουλήγματος υπάρχει πάντα σε όσου αθλούνται. Πως όμως μπορείς να το αντιμετωπίσεις άμεσα και να έχεις τις λιγότερες επιπτώσεις και τη γρηγορότερη αποθεραπεία;

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Μάθε τα 5 σημάδια σου δείχνουν ότι είναι κακή στο σεξ!

Η αρχική θεραπεία ορίζεται από τέσσερις βασικούς κανόνες:

1. Ανάπαυση

Μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε πατερίτσες μέχρι να μην πονάτε στο περπάτημα.

2. Πάγος

Για τις πρώτες 2-3 μέρες, ή έως ότου υποχωρήσει το πρήξιμο, εφαρμόστε παγοκύστες στον αστράγαλο. Κάντε το για 10-20 λεπτά κάθε 1-2 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

3. Ανύψωση

Σηκώστε τον αστράγαλό σας πάνω από το επίπεδο της καρδιάς για 2-3 ώρες την ημέρα. Αυτό μειώνει το πρήξιμο και το μελάνιασμα.

4. Συμπίεση

Ένας ελαστικός επίδεσμος συμπίεσης θα βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος. Θα πρέπει αν τον έχετε για τις πρώτες 24-36 ώρες. Ένα προστατευτικό στήριγμα πρέπει επίσης να φορεθεί αν προσπαθήσετε να ασκήσετε βάρος στον τραυματισμένο αστράγαλό σας. Μην εφαρμόζετε τον επίδεσμο πολύ σφιχτά. Αν το έχετε κάνει θα νιώσετε μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, αυξημένο πόνο και κρύο στην περιοχή κάτω από τον επίδεσμο.

Εάν πονάτε πολύ, πάρτε κάποιο αναλγητικό, όπως ιβουπροφαίνη, ή ναπροξένη. Αυτό, εκτός από τον πόνο, θα μειώσει τον πόνο και το πρήξιμο.

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...