Αυτές είναι οι 3 επιλογές της Μ. Εβδομάδας που θα σε «κάψουν» (Video)

Αυτές είναι οι 3 επιλογές της Μ. Εβδομάδας που θα σε «κάψουν» (Video)

Πολλοί τη Μ. Εβδομάδα αρχίζουν να χαλαρώνουν, εσύ μη τους ακολουθείς και προσάρμοσε το πρόγραμμα προπόνησης, ώστε να κερδίσεις μετά το φαγοπότι της ημέρας του Πάσχα!
Αρχικά υπολόγισε ότι θα προπονηθείς τέσσερις μέρες, από τη Μ. Δευτέρα, μέχρι και τη Μ. Πέμπτη. Επομένως οι επιλογές είναι τρεις και συγκεκριμένες:

Επιλογή Α:

Συμπτύσσεις το πρόγραμμα με βάρη στις δύο μέρες. Δηλαδή Μ. Τρίτη και Μ. Πέμπτη και τις άλλες δύο βγαίνεις έξω από το γυμναστήριο κα κάνεις αεροβική προπόνηση με αντιστάσεις.

Στις δύο μέρες που θα κάνεις βάρη, θα πρέπει να αυξήσεις την αεροβική σου προπόνηση σε 40 λεπτά interval, δηλαδή μπορείς να κάνεις τα 20 λεπτά (10+10) χαλαρό τρέξιμο και τα 20 σε interval λεπτού και όλα αυτά συνεχόμενα.

Ακόμα μπορείς να επιλέξεις να κάνεις όλο το 40λεπτο σε interval ρυθμό ανά πεντάλεπτα.

Τις άλλες δύο μέρες κάνε κυκλική προπόνηση με αντιστάσεις εκτός γυμναστηρίου.

Προσάρμοσε αυτό τα δύο προγράμματα στην περιοχή σου και εκτέλεσε τα ένα τη κάθε μέρα:

Επιλογή Β:

Η δεύτερη επιλογή περιλαμβάνει αποχή από τα βάρη και τις τέσσερεις μέρες. Βγες έξω από το γυμναστήριο και κάνε αεροβική προπόνηση με αντιστάσεις.
Τρέξε τουλάχιστον 30 λεπτά στην αρχή της προπόνησης με τα πρώτα 10 σε ρυθμό ζεστάματος.
Στη συνέχεια ακολούθησε πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης με αυτές τις ασκήσεις:

Στο τέλος του κάθε προγράμματος τρέξε χαλαρά ή σε γρήγορο περπάτημα για 10λεπτά και στο τέλος κάνε διατάσεις.

Επιλογή Γ:

Η τρίτη επιλογή περιλαμβάνει δύο μέρες ασκήσεων με το κανονικό σου πρόγραμμα συμπιεσμένο, στις άλλες δύο μέρες χρησιμοποίησε την τροχαλία. Εκτέλεσε το πρόγραμμα του βίντεο στις δύο μέρες.

Τις δύο μέρες που θα κάνεις βάρη τρέξε στο διάδρομο 40λεπτά, ενώ τις άλλες δύο που θα κάνεις τροχαλία τρέξε 20λεπτά!

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...

Πρώτο θέμα

Μάθε τι δείχνει για σένα ο τρόπος που γδύνεσαι για να κάνεις σεξ!
Σκέφτηκες ποτέ ότι ο τρόπος που ξεντύνεσαι για να κάνεις σεξ μετράει; Βέβαια εκείνη τη στιγμή, ειδικά αν πρόκειται για νέα κατάκτηση, πάνω στο πάθος, είναι λίγο δύσκολο να κρατήσεις μια …τάξη...