Είναι το σώμα σου έτοιμο για windsurfing ;

Είναι το σώμα σου έτοιμο για windsurfing ;

Γράφει ο Σίμος Ναλμπάντογλου

Προπονητής ιστιοπλοΐας Windsurf


Κάποιοι προτιμούν το windsurfing τον χειμώνα για τις extreme καιρικές συνθήκες που επικρατούν, ενώ κάποιοι άλλοι προτιμούν να μπουν στο νερό μόνο αφού ζεστάνει ο καιρός και η θάλασσα και ο άνεμος είναι ικανοποιητικά και όχι υπερβολικά δυνατός. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για όλος τους windsurfers, αλλά κυρίως για εκείνου, που εντάσσονται στην 2η κατηγορία.

Το windsurfing είναι ένα σωματικά δύσκολο και extreme σπορ. Απαιτεί καλή καρδιαγγειακή υγεία και ευλυγισία για ένα μεγάλο εύρος κινήσεων του σώματος.

Πολλοί windsurfers σπάνια περνούν μεγάλα διαστήματα εκτός νερού. Οι διάφορες εντάσεις και συνθήκες του ανέμου κάνουν το σπορ αυτό πιο απαιτητικό, καθώς οι μύες δουλεύουν διαφορετικά σε συνθήκες light-wind με αρκετό pumping και διαφορετικά σε overpowered συνθήκες, όπου μεγάλο ρόλο παίζει η δύναμη και η αντοχή.

Πολλές από τις κινήσεις στο windsurfing μοιάζουν εντελώς αντίθετες από τις κινήσεις που κάνουμε στην καθημερινότητά μας. Στάση half-squat σχεδόν σε όλη την διάρκεια, πάνω σε μια ασταθή σανίδα, σημαίνει πως η ισορροπία μας δεν είναι ποτέ μοιρασμένη 50:50 στα δυο μας πόδια.

Ένα καλό αερόβιο υπόβαθρο είναι πραγματικά σημαντικό για να αποφεύγονται διάφοροι τραυματισμοί, οι οποίοι πολύ εύκολα μπορούν να προκληθούν όσο κουραζόμαστε.

Οι μύες μας καταπονούνται από τις συνεχείς και επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Επομένως, τι πρέπει να κάνεις για να είναι το σώμα σου προετοιμασμένο να αντέξει την καταπόνηση από το windsurfing ;

Ποδηλασία: Πολλοί κορυφαίοι windsurfers, όπως ο ασημένιος Ολυμπιονίκης στο Λονδίνο 2012 Nick Dempsey, είναι φανατικοί ποδηλάτες, επειδή με το ποδήλατο γυμνάζονται οι ίδιες μυϊκές ομάδες που χρησιμοποιούνται και στο windsurfing. Είναι επίσης μια εξαιρετική αεροβική άσκηση.

Κωπηλασία: Είναι πραγματικά μια καλή καρδιαγγειακή άσκηση, η οποία θυμίζει κάτι από windsurfing, όταν ο κωπηλάτης σπρώχνει με τα πόδια και τραβάει με τα χέρια.

Κολύμβηση: Είναι μια άσκηση χωρίς βάρη, αλλά πολύ αποτελεσματική και πλήρης για όλο το σώμα. Οι περιστροφικές κινήσεις των χεριών, θυμίζουν κάτι από.. windsurf -freestyle..

Γυμναστική με βάρη: Δοκίμασε να κάνεις ασκήσεις, όπου θα χρησιμοποιείς το αντίθετο χέρι και πόδι ταυτόχρονα, για να αναπαραστήσεις την ισορροπία που απαιτείται στο windsurfing. Οι ασκήσεις ποικίλουν ανάλογα το άτομο, αλλά σε γενικές γραμμές η ενδυνάμωση στα χέρια και στην πλάτη, καθώς επίσης και ασκήσεις που γυμνάζουν ένα ένα τα πόδια είναι πολύ καλές.

Προετοιμασία πριν μπεις στο νερό…

Μέχρι στιγμής έχεις κάνει όλη την απαραίτητη προετοιμασία, όμως λίγο πριν επανέλθεις στο νερό μην ξεχάσεις τα εξής:

- Το καύσιμο του σώματος: Πάρε ένα καλό πρωινό γεύμα. Μπανάνες, κουάκερ, ή κάτι που απελευθερώνει αργά ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επίσης να βεβαιωθείς ότι είσαι καλά ενυδατωμένος. Η ενυδάτωση είναι απολύτως απαραίτητη. Έχοντας πάρει αρκετά καύσιμα και έχοντας ενυδατωθεί καλά καθυστερείς την κόπωση και κατά συνέπεια οι πιθανότητες τραυματισμού λιγοστεύουν.

- Ζέσταμα: Σίγουρα δεν χρειάζεται να είσαι Yoga Master για να κάνεις ζέσταμα, αλλά 5 λεπτά ασκήσεις stretching θα ήταν αρκετά για ένα καλό ζέσταμα πριν από το session. Οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί στο windsurfing είναι πόνος χαμηλά στην πλάτη, στους ώμους και σφίξιμο στους καρπούς και τους βραχίονες, το οποίο προέρχεται από το πιάσιμο της μάτσας.

Για να ζεσταθούν οι καρποί και οι βραχίονες των χεριών κάνουμε stretching σε στάση "προσευχής". Η κάμψη των αρθρώσεων είναι απαραίτητη, περιστροφικές κινήσεις του ισχίου, ενώ οι εκτάσεις χεριών και η κάμψη των γονάτων θα ζεστάνει τις κύριες μυϊκές ομάδες και συνδέσμους. Θυμήσου ότι, το windsurfing είναι σπορ που χρησιμοποιήσεις τα πάντα, από το κεφάλι σου έως τα δάχτυλα των ποδιών σου.

Τα πρώτα 10 λεπτά στο νερό, θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιηθεί ως μια ευκαιρία για ζέσταμα. Ξεκίνα με μερικά tacks και πότζες και κάνε μερικά pumping έτσι ώστε να ανεβάσεις σταδιακά καρδιακούς παλμούς και να ζεστάνεις όλο το σώμα σου.

- Αποθεραπεία: Όπως το ζέσταμα έτσι και η αποθεραπεία είναι πολύ σημαντική για την αποφυγή τραυματισμών .Χρησιμοποίησε το πανί σαν μέσο για να επιστρέψει το σώμα σου σταδιακά σε φυσιολογικούς ρυθμούς, πριν ακόμα επιστρέψεις στην ακτή, κάνοντας παθητικό stretching διάρκειας 30 δευτερολέπτων κάθε φορά.

Υπάρχουν τόσα πολλά μικρά πράγματα που μπορείς να κάνεις μέσα και έξω από το νερό για να βεβαιωθείς ότι είσαι σε φόρμα και έτοιμος για windsurfing και να απολαύσεις πραγματικά την ελευθερία που νιώθεις πάνω στην σανίδα σου με την δύναμη που σου δίνει η Μητέρα Φύση, την δύναμη του ανέμου..

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...

Πρώτο θέμα

Μάθε 5 τρόπους για να διπλασιάσεις τα οφέλη από την προπόνησή σου
Πολλές φορές θα έχεις αναρωτηθεί πώς μπορείς να διπλασιάσεις τα οφέλη σου από την προπόνηση. Σίγουρα μία σωστή διατροφή αλλά και ένα έντονο πρόγραμμα είναι δύο τρόποι γνωστοί και περπατημένοι.