Απαλλάξου από το λίπος με finishers!

Απαλλάξου από το λίπος με finishers!

Γράφει ο Νίκος Μανουκιάν, Personal Trainer


Το κάψιμο λίπους είναι αυτό που ψάχνουν πολλοί. Σε προηγούμενο άρθρο μου αναφέρθηκα στο finishers! Ας δούμε τι ακριβώς είναι και πως το χρησιμοποιούμε προς όφελος μας. Η λιπάση είναι το κλειδί στην εκκίνηση της καύσης λίπους και της διαδικασίας μεταφοράς ελεύθερων λιπαρών οξέων από το λιπώδη ιστό στο κυκλοφορικό σύστημα. Επόμενος στη λίστα η καρνιτίνη, αναλαμβάνει μεταφέροντας τα λιπαρά οξέα στα μιτοχόνδρια όπου και χρησιμοποιούνται ως πηγή ενέργειας.
Το δύσκολο κομμάτι της διαδικασίας αυτής είναι η πρόκληση της η οποία σίγουρα ΔΕΝ θα επέλθει μέσα από μια προπόνηση της οποίας το μεταβολικό κόστος (ενεργειακές απαιτήσεις) είναι χαμηλό.
Εδώ λοιπόν έρχονται τα finishers να σε σώσουν!

Τι είναι λοιπόν τα finishers;

Μια σειρά από έντονες πολυαρθρικές ασκήσεις που χρησιμοποιούν μεγάλες μυικές ομάδες και έχουν υψηλό μεταβολικό κόστος με στόχο την καύση λίπους.
Χρησιμοποιούνται στο τέλος των προπονήσεων με αντιστάσεις διότι μετά την προπόνηση οι πηγές ενέργειας σου βρίσκονται σε χαμηλότερα από τα κανονικά επίπεδα, καθιστώντας το ορμονικό προφίλ ιδανικό ώστε το σώμα σου να απευθυνθεί σε μεγαλύτερο ποσοστό από το συνηθισμένο σε λιπαρά οξέα ως πηγή ενέργειας.
Και εφόσον εκτελεστούν σωστά δεν θα έχεις ούτε την απαιτούμενη ενέργεια ούτε τη διάθεση να κάνεις κάτι άλλο.
Τα finishers είναι πάντα εξαντλητικά και πιο έντονα από το κύριο μέρος της προπόνησης σου.

Τρία προγράμματα για να δοκιμάσετε!

Α. 30/20/10

Όσα περισσότερα Box jumps μπορείς μέσα σε 30 δευτερόλεπτα

30 δευτερόλεπτα ξεκούραση 

Όσα περισσότερα Clap Push Ups μπορείς μέσα σε 30 δευτερόλεπτα

30 δευτερόλεπτα ξεκούραση

Όσα περισσότερα Box jumps μπορείς μέσα σε 20 δευτερόλεπτα

20 δευτερόλεπτα ξεκούραση

Όσα περισσότερα Clap Push Ups μπορείς μέσα σε 20 δευτερόλεπτα

20 δευτερόλεπτα ξεκούραση

Όσα περισσότερα Box jumps μπορείς μέσα σε 10 δευτερόλεπτα

10 δευτερόλεπτα ξεκούραση

Όσα περισσότερα Clap Push Ups μπορείς μέσα σε 10 δευτερόλεπτα

30 δευτερόλεπτα ξεκούραση

Και επαναλαμβάνεις ακόμα μια φορά, αν αντέχεις?!!

Β. Koyote

15 kettlebell swing

5 air squat

3 push ups

Επαναλαμβάνεις για 10(έως και 20) σετ!

Γ. Walking dumbell goblet squat

Διαλέγεις έναν αλτήρα κατάλληλο για να εκτελέσεις 5 goblet squat!

Κάνεις 5 επαναλήψεις

Περπατάς 20 μέτρα

Κάνεις 4 επαναλήψεις

Περπατάς ως την αρχική σου θέση

Κάνεις 3 επαναλήψεις

Περπατάς αλλά 20 μετρα

Κάνεις 2 επαναλήψεις

Περπατάς ως την αρχική σου θέση

Κάνεις 1 επανάληψη

Ξεκουράζεσαι και επαναλαμβάνεις άλλη μια φορά!

Σημείωση: Ο αλτήρας ΔΕΝ φεύγει από τα χέρια σου έως ότου ολοκληρωθεί το σετ!!!

 

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...

Πρώτο θέμα

Μπες στο πνεύμα του ζειμπέκικου και μάθε πως βγάζεις το ντέρτι!
Οι άντρες δεν συνηθίζουν να χορεύουν, αλλά όταν το κάνουν χορεύουν ζειμπέκικο, έναν χρόνο που είναι καθαρά ανδρική υπόθεση.