Χάστε τα περιττά κιλά πριν φτάσουν οι γιορτές!

Χάστε τα περιττά κιλά πριν φτάσουν οι γιορτές!

Γράφει ο διαιτολόγος – διατροφολόγος, Νίκος Ευστρατίου

Οι γιορτές είναι κοντά και ο καθένας μας σίγουρα έχει βάλει στο μάτι κάποιο καινούριο ρούχο που θα ήθελε να φορέσει στο ρεβεγιόν ή σε μια επίσκεψη σε εορτάζοντα, μιας και υπάρχουν πολλοί την περίοδο αυτή. Πως όμως θα χάσεις τα περιττά κιλά στις μέρες που απομένουν ώστε να φαίνεσαι πιο κομψός αλλά και να καταναλώσεις με λιγότερες τύψεις τα γλυκά και τα εδέσματα των γιορτών; Σε αυτό θα προσπαθήσουμε να βοηθήσουμε στο παρακάτω άρθρο.

Το πρώτο και κυριότερο είναι να το πάρετε απόφαση. Και σε αυτό θα σας διευκολύνει το οποιοδήποτε κίνητρο που θα έχετε, είτε αυτό λέγεται αγορά ρούχου, είτε πιο ελεύθερη κατανάλωση φαγητών και γλυκισμάτων την περίοδο των εορτών, είτε απλά η προσδοκία να φαίνεστε πιο κομψοί. Βάζοντας έναν στόχο είναι ευκολότερο να ακολουθήσουμε ένα διατροφικό πρόγραμμα.

Η επόμενη σκέψη σας, που πρέπει να υπάρχει πάντα σε περιπτώσεις που ακολουθείτε διατροφικό πρόγραμμα, είναι ότι ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΜΑΓΙΚΕΣ ΔΙΑΙΤΕΣ! Οι δίαιτες express, πρωτεϊνικές δίαιτες, δίαιτες μόνο με υγρά κτλ το μόνο που σας προσφέρουν είναι παροδική απώλεια κιλών. Εκτός αυτού είναι επικίνδυνες για την υγεία διότι σοκάρουν και εξαντλούν τον οργανισμό, με συνέπεια την απορύθμιση του μεταβολισμού σας. Ένα διατροφικό πλάνο βασισμένο στη μεσογειακή διατροφή και προσαρμοσμένο στα σωματομετρικά στοιχεία του καθενός, σε συνδυασμό με φυσική δραστηριότητα, μπορεί να βοηθήσει σε σταθερή και φυσιολογική απώλεια κιλών και -κυρίως- σωματικού λίπους.
Το βασικότερο όμως είναι ο στόχος που θα βάλουμε να είναι ρεαλιστικός. Δε γίνεται να χάσουμε 20 κιλά σε ένα μήνα ούτε 7 κιλά σε μια βδομάδα. τουλάχιστον με φυσιολογικό και υγιή τρόπο. Σωστή απώλεια βάρους θεωρείται η απώλεια 1% του σωματικού βάρους ανά εβδομάδα. Έτσι θα αισθανόμαστε υγιείς και ευδιάθετοι χάνοντας ταυτόχρονα κιλά, χωρίς να επιβαρύνουμε το σώμα μας και τον οργανισμό μας.
Παρακάτω λοιπόν θα παρουσιάσουμε ορισμένες επιλογές από επιμέρους γεύματα που μπορούμε να επιλέξουμε διαμορφώνοντας ένα ενδεικτικό καθημερινό διατροφικό πλάνο. Να υπενθυμίσουμε όμως πως το κάθε διαιτολόγιο είναι «δαχτυλικό αποτύπωμα» και δεν είναι το ίδιο για όλους, καθώς καθορίζεται με βάση τις ασχολίες, την κατάσταση της υγείας, τις διατροφικές συνήθειες και τις προτιμήσεις του καθενός.

Πρωινό
1 φλ. γάλα 1,5% + 6 κουτ. σούπας βρώμη + 1 φρούτο
ή 1 γιαούρτι 2% + 6 κουτ. σούπας βρώμη + 1 φρούτο
ή 1 φλ. γάλα 1,5% + 1 φλ. δημητριακά ολικής + 1 φρούτο
ή 2 φέτες ψωμί ολικής + 2 κουτ. σούπας μέλι + 1 φλ. γάλα 1,5%
ή 1 αυγό + 2 φέτες ψωμί ολικής + 1 φρούτο

Ενδιάμεσο
1 μπάρα δημητριακών
ή 2 φρούτα
ή 1 παστέλι με μέλι (70 γρ. περίπου)
ή 1 τοστ με 2 φέτες ολικής και 2 φέτα γαλοπούλα
ή 2 κριτσίνια + 1 κομμάτι κασέρι περίπου 30 γρ. (ένα σπιρτόκουτο)

Μεσημεριανό
2 γεμιστά μέτρια + σαλάτα
ή 150 γρ ψάρι ψητό + 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό μαγειρεμένο + σαλάτα
ή 150 γρ κοτόπουλο ψητό ή γαλοπούλα + 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό μαγειρεμένο + σαλάτα
ή μακαρόνια ολικής με σάλτσα ντομάτα-μανιτάρι(1 φλυτζάνι) + 80 γρ τυρί light ή cottage cheese + σαλάτα
ή μπιφτέκι ή μπριζόλα μοσχαρίσια ψητή (150 γρ) +1 φλυτζάνι ρύζι καστανό μαγειρεμένο + σαλάτα
ή σούπα (ψαρόσουπα ή γιουβαρλάκια-2 κουτάλες) + 80 γρ τυρί light + 1 φέτα ψωμί ολικής
ή όσπρια (2 κουτάλες) + σαλάτα + 2 φέτες ψωμί ολικής

Απογευματινό
3 αποξηραμένα δαμάσκηνα + 10 αμύγδαλα ή καρύδια (ανάλατα)
ή 1 φρούτο + 10 αμύγδαλα ή καρύδια
ή 1 μπάρα δημητριακών

Βραδινό
½ μερίδα από το μεσημεριανό φαγητό
ή σαλάτα με 1 ντάκο + 100 γρ τόνο σε νερό
ή σαλάτα με 1 τορτίγια + 1 φέτα γαλοπούλα
ή κοτόπουλο (περίπου 1 στήθος κομμένο) + σαλάτα

*ελαιόλαδο 2 κουτ. της σούπας ημερησίως
** το διατροφικό πλάνο απευθύνεται σε υγιή ενήλικα άνδρα

Πρέπει επίσης να καταναλώνουνε άφθονο νερό, περίπου 2-3 λίτρα την ημέρα ώστε το σώμα μας να ενυδατώνεται σωστά.

Ορισμένα άλλα tips που θα βοηθήσουν στην απώλεια κιλών είναι:
1. το φαγητό να τοποθετείται σε μικρά πιάτα, ώστε οπτικά να φαίνεται ότι είναι γεμάτο
2. ο καφές που θα πιούμε να είναι σκέτος ή με κάποια γλυκαντική ουσία (π.χ. στέβια)
3. περιορίζουμε όσο γίνεται την κατανάλωση αλκοόλ
4. σε περίπτωση που έχουμε πρόβλημα με φουσκώματα δε καταναλώνουμε συγκεκριμένα τρόφιμα (όσπρια, μπρόκολο, κουνουπίδι, αγκινάρες, κρεμμύδια κλπ.)
5. προσπαθούμε πάντα να έχουμε μαζί μας ένα σνακ όταν φεύγουμε από το σπίτι. Αυτό θα μας βοηθήσει στο να αποφύγουμε την κατανάλωση ενός ανθυγιεινού σνακ από έξω
6. Σε περίπτωση που παρασυρθούμε και κάνουμε κάποια παρασπονδία, δεν απογοητευόμαστε. Συνεχίζουμε στο ίδιο πλάνο ως έχει. Αν θέλουμε να κάψουμε τις επιπλέον θερμίδες που πήραμε απλά αυξάνουμε λίγο τη φυσική δραστηριότητα.

Ακολουθώντας λοιπόν ένα σωστό διατροφικό πλάνο σε συνδυασμό με φυσική δραστηριότητα, θα πετύχετε τον στόχο σας και θα είστε ανάλαφροι και άνετοι στις γιορτές που πλησιάζουν!

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...

Πρώτο θέμα

Οι κανόνες του στιλάτου άντρα έχουν 11 απλές κινήσεις!
Το να έχεις στιλ δεν σημαίνει ότι πρέπει να είσαι κουστουμάτος! Ο καθένας μας έχει το δικό του στιλ, αρκεί να φροντίσεις να το καλλιεργήσεις και φυσικά να το αναδείξεις.