Βγάλε άνετα την μπλούζα σου το καλοκαίρι!

Βγάλε άνετα την μπλούζα σου το καλοκαίρι!

Με τις πρώτες ζέστες κάποιοι απογοητεύονται, όταν πάνε να βγάλουν την μπλούζα τους και έπειτα τρέχουν να προλάβουν. Η εικόνα της φουσκωμένης μπάκας δεν είναι και ότι το καλύτερο για την παραλία και οι δικαιολογίες …με καίει ο ήλιος γι αυτό δεν βγάζω την μπλούζα, μάλλον ακούγονται αστείες! Ανεξαρτήτως ηλικίας και σωματότυπου, οι περισσότεροι θέλουν το καλοκαίρι να τους βρει με λιγότερα κιλά. Αλλά αυτό δεν γίνεται ως δια μαγείας τον πρώτο μήνα του θέρους!
Όλα αρχίζουν από την αρχή του νέου έτους, πέντε με έξι μήνες πριν τις πρώτες ζέστες και μάλιστα σταδιακά κα συντονισμένα. Πρώτος κανόνας αν θέλεις να βγάλεις άφοβα την μπλούζα σου το καλοκαίρι είναι η θέληση ότι θέλεις να δεις διαφορά πάνω σου.
Αυτό δεν γίνεται μόνο του, ούτε υπάρχουν μαγικά χάπια που δημιουργούν κοιλιακούς, χωρίς κόπο! Πρέπει να προσπαθήσεις να προπονηθείς και να ελέγξεις τις διατροφικές σου συνήθειες.

Αρχικά προσπάθησε να εντάξεις πράσινο τσάι στο ημερήσιο πρόγραμμά σου, αφού περιέχει κατεχίνες που βοηθούν στην καύση του λίπους, δίνει ενέργεια, αυξάνει το μεταβολισμό και σε ζεσταίνει όσο είναι ακόμη χειμώνας.

Μην κόψεις τον καφέ! Από μια ανασκόπηση 21 μελετών, που δημοσιεύτηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, προέκυψε το συμπέρασμα ότι όσοι αθλούνταν και κατανάλωναν καφεΐνη επιτύγχαναν υψηλούς βαθμούς δυσκολίας με πολύ λιγότερη προσπάθεια στη διάρκεια της αεροβικής. Ως αποτέλεσμα, μπορούσαν να κολυμπήσουν, να κάνουν ποδήλατο, να τρέξουν και να ασκηθούν στην κωπηλασία για περισσότερο και με μεγαλύτερη ταχύτητα.

Η προπόνηση

Βάλε αρκετή αεροβική στο πρόγραμμα σου. Αν προπονείσαι πέντε μέρες την εβδομάδα αφιέρωσε τις δύο σε αεροβική, εκτός γυμναστηρίου, αν είναι δυνατό. Τρέξιμο, ποδήλατο, κυκλική, πρόγραμμα που θα βοηθήσει τον οργανισμό σου να κάψει κιλά.

Προσπάθησε να εντάξεις ασκήσεις με βάρη, οι οποίες βοηθούν πολύ στη σύσφιξη και στην απώλεια λίπους.

Φρόντισε η προπόνηση σου να έχει ποικιλία βάρη και εξωτερική προπόνηση. Μην παραλείπεις τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα αεροβική άσκηση μαζί με το πρόγραμμα με βάρη.

Μην παραλείπεις προπονήσεις, όσο αυτό είναι δυνατόν. Αν δεν μπορείς να πας γυμναστήριο, συμβουλεύσου τις σελίδες του Activeman και προπονήσου στο σπίτι.

Η διατροφή

Προσπάθησε να τρως πέντε με έξι γεύματα κάθε μέρα, εκ των οποίων τα τρία να είναι τα βασικά, πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και τα υπόλοιπα είναι τα ενδιάμεσα, τα σνκα που λέμε. Προσπάθησε να τρως μεγάλες ποσότητες στα βασικά σου γεύματα, ώστε να χορταίνεις και να μη χρειάζεται να τσιμπολογάς κάθε τρεις και λίγο.
Βασικό είναι να μην παραλείπεις το πρωινό γεύμα. Είναι από τα πιο βασικά γεύματα της ημέρας, μιας και «ξυπνά» τον οργανισμό σου και αρχίζει να κάνει καύσεις από το πρωί. Επίσης, δίνει το αίσθημα του κορεσμού, με αποτέλεσμα να μην λιμοκτονήσεις μέχρι το μεσημέρι και να οδηγηθείς σε «παμφάγο» τρώγοντας άσκοπα και χωρίς κρίση των ποσοτήτων σου.

Χρησιμοποίησε σωστά τη μέρα εκτόνωσης που είναι απαραίτητη, για την ψυχολογία ώστε να μη νιώθεις τύψεις που έφαγες κάτι γλυκό. Μια μέρα την εβδομάδα δικαιούσαι να επιβραβευθείς για την προσπάθεια σου. Η υγιεινή διατροφή, χωρίς υπερβολικές στερήσεις, σε συνδυασμό με τη συχνή άσκηση, έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν σε πολλούς τομείς στην υγεία μας. Κάνουν το δέρμα πιο λαμπερό, δίνουν ενέργεια, χαρίζουν ωραίο σώμα, προλαβαίνουν σοβαρές ασθένειες κτλ. Τίποτα όμως δεν θα γίνει από μόνο του, αν δεν αποφασίσουμε μια καλή μέρα να τα πραγματοποιήσουμε.

 

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...

Πρώτο θέμα

6 μύθοι και μια πραγματικότητα για το βραδινό φαγητό!
Αποτελεί έναν από τους πλέον γνωστούς διατροφικούς κανόνες και βασίζεται στην πεποίθηση πως το «βραδινό φαγητό θα μετατραπεί σε λίπος». Δεν είναι μάλιστα λίγοι εκείνοι που ισχυρίζονται πως κατάφεραν