Τα κιλά που χάνεις το καλοκαίρι και πως τα διατηρείς

Τα κιλά που χάνεις το καλοκαίρι και πως τα διατηρείς

Το καλοκαίρι με τη ζέστη χάνουμε κάποια κιλά, δύο ή τρία και αυτό οφείλετε στη ζέστη. Ωστόσο δεν σημαίνει πως επειδή το καλοκαίρι μας μειώνει τα κιλά και μας κάνει να φαινόμαστε πιο γραμμωμένοι, πρέπει να επαναπαυθούμε!

Η νέα μόδες στην γυμναστική που ονομάζονται Hot Yoga και Hot Ιμάντες βασίζονται στην υψηλή θερμοκρασία που κάνει τον οργανισμό να καίει πιο γρήγορα λίπος. Και έτσι είναι αφού η ζέστη παίζει καθοριστικό ρόλο ειδικά την ώρα της προπόνησης. Η ζέστη αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς και το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες στην προσπάθεια του να παραμείνει δροσερό , ενώ γυμνάζεται. Η ζέστη διαστέλλει τα τριχοειδή αγγεία, διανέμοντας οξυγόνο στους μυς, τους αδένες, τα όργανα και τους άλλους ιστούς αποτελεσματικότερα, βοηθώντας έτσι την απομάκρυνση των τοξινών.

Παρόμοια λειτουργία συμβαίνει καθ΄ όλη τη διάρκεια της καλοκαιρινής ημέρας με τις θερμοκρασίες να χτυπάνε 30άρι και 35άρια.
Όμως μη περιμένεις τη ζέστη για να χάσεις τα δύο περίπου κιλά που θα δείξουν καλύτερα το σώμα σου. Είναι ευκαιρία να βοηθήσεις τον οργανισμό σου και να έχεις καλύτερα και πιο σταθερά αποτελέσματα.

Η πρόταση του Activeman είναι δύο εναλλακτικά διατροφολόγια που μπορείς να ακολουθήσεις μέχρι να δεις τα αποτελέσματα:

Α Επιλογή

Πρωινό
- 1 ποτήρι γάλα (1,5 % λιπαρά) ή 1 γιαούρτι (2% λιπαρά) ή 30 γρ. τυρί με χαμηλά λιπαρά
- 1/2 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού ή 2 φρυγανιές

Δεκατιανό
- 1 φρούτο εποχής

Μεσημεριανό
- 120 γρ. ψάρι ή κοτόπουλο ή μοσχαρίσια μπριζόλα ή 2 μέτρια μπιφτέκια
- 1 μικρή σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά με 1 κουταλιά ελαιόλαδο
- 1 φέτα ψωμί ή 1/2 φλιτζάνι ρύζι ή 1 μέτρια ψητή ή βραστή πατάτα
ή
- 1½ φλιτζάνι φακές ή φασόλια ή ρεβίθια, μαγειρεμένα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο ανά μερίδα
- 30 γρ. τυρί με χαμηλά λιπαρά
- 1 μικρή σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά με 1 κουταλιά ελαιόλαδο
- 1 φέτα ψωμί
ή
- 1½ φλιτζάνι φασολάκια ή αρακά ή μπάμιες, μαγειρεμένα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο ανά μερίδα
- 1 αυγό βραστό
- 30 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά
- 1 φέτα ψωμί

Απογευματινό
- 1 φρούτο

Βραδινό
- 60 γρ. κρέας ή ψάρι ή κοτόπουλο ή 1 μικρό μπιφτέκι ή 60 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά ή 1 αυγό
- 1 μικρή σαλάτα ωμή ή βραστή ή 1 φλιτζάνι όσπρια ή λαδερά (αν υπάρχουν από το μεσημεριανό γεύμα)
με 1 κουταλιά ελαιόλαδο
- 1 φέτα ψωμί ή 1/2 φλιτζάνι ρύζι ή 1 μέτρια πατάτα ψητή ή βραστή
ή
- 1 αραβική πίτα με 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά και 1 φέτα γαλοπούλα
- 1 μικρή σαλάτα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο
ή
- 1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) με 1 φλιτζάνι δημητριακά
- 1 φρούτο
ή
- 1 κεσεδάκι γιαούρτι (2% λιπαρά) με φρουτοσαλάτα (2 φρούτα ), με 1 κουταλιά δημητριακά και 1 κουταλάκι μέλι

Β΄ Επιλογή

Πρωινό

-  1 ποτήρι φυσικό χυμό
- 1 τοστ με 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 1 φέτα γαλοπούλα ή 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης με 60 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά

Δεκατιανό
- 1 φρούτο

Μεσημεριανό
- 150 γρ. ψάρι ή κοτόπουλο ή μοσχαρίσια μπριζόλα ή 2 μέτρια μπιφτέκια
- 1 σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά με 1 κουταλιά ελαιόλαδο
- 1 φέτα ψωμί ή 1/2 φλιτζάνι ρύζι ή 1 μέτρια ψητή ή βραστή πατάτα
ή
- 150 γρ. μοσχαράκι κοκκινιστό ή λεμονάτο
- 1 σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά με 1 κουταλιά ελαιόλαδο
- 1 φλιτζάνι ρύζι ή κριθαράκι ή μακαρόνια ή πουρέ (με άπαχο γάλα)
ή
- 2 φλιτζάνια φακές ή φασολάδα ή ρεβίθια, μαγειρεμένα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο ανά μερίδα
- 60 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά
- 1 φέτα ψωμί
ή
- 2 φλιτζάνια φασολάκια ή αρακά ή μπάμιες, μαγειρεμένα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο ανά μερίδα
- 1 αυγό βραστό
- 60 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά
- 1 φέτα ψωμί
ή
- 2 φλιτζάνια μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας (μαγειρεμένα με λίγο λάδι) και 1 κουταλιά τυρί τριμμένο
- 1½ φλιτζάνι σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά με 1 κουταλιά ελαιόλαδο

Απογευματινό
- 1 φρούτο

Βραδινό
- 1 κοτοσαλάτα (με 60 γρ. κοτόπουλο ψητό ή βραστό και 1 κουταλιά ελαιόλαδο)
- 1 φέτα ψωμί
ή
- 1 τονοσαλάτα (με 1 μικρό τόνο στο νερό και 1 κουταλιά ελαιόλαδο)
- 1 φέτα ψωμί
ή
- 1 αραβική πίτα με τυρί τριμμένο, κοτόπουλο, λαχανικά και 1 κουταλάκι μουστάρδα
- 1 μικρή σαλάτα με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο
- 1 φρούτο
ή
- 1 τοστ με 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 1 φέτα γαλοπούλα και λαχανικά
- 1 μικρή σαλάτα με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο
- 1 φρούτο

TIPS
- Φροντίστε κάθε μέρα να επιλέγετε μία διαφορετική πρόταση, ώστε η δίαιτα να είναι ισορροπημένη. Μην τρώτε, για παράδειγμα, συνέχεια κρέας ή μακαρόνια επειδή σας αρέσουν περισσότερο.
- Κάθε φορά που η δίαιτά σας συστήνει κρέας, αυτό πρέπει να είναι άπαχο, χωρίς πέτσα, και μαγειρεμένο χωρίς λίπος.
- Όπου αναφέρεται 1 κεσεδάκι γιαούρτι, πρέπει να είναι 240 γρ.
- Ελεύθερα μπορείτε να προσθέσετε στα τρόφιμα αλάτι, ξίδι, λεμόνι, μουστάρδα και καρυκεύματα. Μπορείτε, επίσης, να πίνετε αναψυκτικά light με μέτρο, καθώς και καφέ ή τσάι ή άλλα αφεψήματα σκέτα ή το πολύ με 1 κουταλάκι ζάχαρη και λίγο γάλα ελαφρύ, αρκεί να περιοριστείτε σε ένα την ημέρα.
- Aν επιθυμήσετε κάτι γλυκό, επιλέξτε 1 γλυκό του κουταλιού, 1 λουκουμάκι,1 ζελέ, 2 πλακάκια σοκολάτας, 1 μπάλα γρανίτα, έως 2 φορές την εβδομάδα

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...

Πρώτο θέμα

Μάθε τι κάνει στη όρεξη σου η προπόνηση μεγάλης έντασης
Τα οφέλη της υψηλής έντασης στην προπόνηση είναι λίγο πολύ γνωστά, όμως υπάρχει ένα ακόμα όφελος που έχει να κάνει με το πόσο τρως, δηλαδή με την όρεξη σου.