8 tips για την καλύτερη ποδηλασία στο βουνό!

8 tips  για την καλύτερη ποδηλασία στο βουνό!

Η ποδηλασία στο βουνό είναι μια πρώτης τάξεως προπόνηση για κάψιμο και γενικλα για καλή φυσική κατάσταση. Όμως όπως και κάθε άσκηση θέλει την προσοχή της, για να αποφύγεις τις απρόοπτες και ανεπιθύμητες καταστάσεις. Για να πάρεις τα βουνά με το ποδήλατο σου, δεν χρειάζεται και ιδιαίτερος εξοπλισμός. Απλά και μόνο θέλει προσοχή!

Αφού έχεις επιλέξει το ανάλογο ποδήλατο, δηλαδή ποδήλατο βουνού, τότε έχε το νου σου στα εξής σημεία:

1. Ενημερώσου για τον καιρό. Σίγουρα δεν θα θέλεις να βρεθείς με καταιγίδα στο βουνό.

2. Φρόντισε να είναι σωστά συντηρημένο το ποδήλατο.

3. Έχε πάντα μαζί σου εργαλεία και ένα εφεδρικό λάστιχο.

4. Να φοράς οπωσδήποτε κράνος. Οι περιοχές στο βουνό είναι δύσβατες και έχουν και πέτρες. Μην ξεχνάς τι έπαθε ο Σουμάχιερ στο σκι. Κάτι ανάλογο μπορεί να πάθει και ένας ποδηλάτης στο βουνό, αν δεν φοράει κράνος.

5. Απέφυγε τη νύχτα ή το σούρουπο. Όσους ανακλαστήρες και να έχεις υπάρχει κίνδυνος να σας χτυπήσει κάποιος απρόσεκτος οδηγός. Στο βουνό αυξάνονται οι πιθανότητες ατυχήματος, όπως και η πιθανότητα αποπροσανατολισμού μέσα στη νύχτα.

6. Προσοχή στα άγρια ζώα και κυρίως στα αδέσποτα σκυλιά! Είναι πολύ πιθανό να συναντήσεις άγριο αδέσποτο σκύλο ή ακόμα και αγέλη. Τα ζώα ειδικά τα άγρια είναι πάντα απρόβλεπτα. Προσπάθησε να μην τα τρομάξεις βάζοντας τις φωνές. Αν σε πάρουν στο κυνήγι, τότε μείωσε ταχύτητα. Τα κάνει λιγότερο επιθετικά!!!

7. Αν δεν ξέρεις τη διαδρομή, έχε μαζί σου στο σακίδιο, χάρτη και πυξίδα.

8. Μην ξεχάσεις το νερό! Πρέπει να ενυδατώνεις τον οργανισμό σου κάθε 20 λεπτά!

Tip για την πρώτη φορά

Αν προπονείσαι πρώτη φορά με ποδήλατο ή έχεις να προπονηθείς μεγάλο χρονικό διάστημα ή είσαι αγύμναστος ξεκίνα προοδευτικά. Κάνε στη πρώτη σου προπόνηση μια μικρή διαδρομή και φρόντισε να έχεις μικρή επιβάρυνση στα πετάλια.
Θυμήσου ότι πρέπει προοδευτικά να αυξάνεις την ένταση στις προπονήσεις. Για πρώτη φορά μια 10λεπτή προθέρμανση και μια διαδρομή 15 λεπτών είναι αρκετή.Μετά από δυο εβδομάδες περίπου πρόσθεσε άλλα 5-10 λεπτά περισσότερα και ύστερα από ένα μήνα ο συνολικός χρόνος της κύριας προπόνησης μπορεί να φτάσει τα 30 με 40 λεπτά.

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...

Πρώτο θέμα

Μάθε γιατί οι γυναίκες θέλουν τους άντρες ψηλούς!
Είσαι κοντός ή μετρίου αναστήματος δεν έχει καμία απολύτως σημασία, απλά να είσαι πιο ψηλός από εκείνην γιατί αν δεν είσαι, μάλλον δεν θα σε προτιμήσει.