Kettlebell: Ανακάλυψε τη δύναμη [VIDEO]

Kettlebell: Ανακάλυψε τη δύναμη [VIDEO]

Πρόγραμμα - παρουσίαση: Νίκος Τσικαλάκης Personal trainer

Η φωτογράφιση έγινε στο PERSONAL TRAINER NIKOS  STUDIO (Πάτρα)

Το kettlebell είναι μια ρώσικη ανακάλυψη που επανήλθε στη σύγχρονη προπόνηση. Είναι μπάλες από χυτοσίδηρο και χρησιμοποιούνται για την εκτέλεση των βαλλιστικών ασκήσεων που συνδυάζουν καρδιαγγειακό, τη δύναμη και την ευελιξία. Αντίθετα από τους παραδοσιακούς αλτήρες , το κέντρο βάρους του kettlebell επεκτείνεται πέρα από το χέρι που διευκολύνει τις ταλαντώσεις.

Αρχίστε με λίγα κιλά για να μπορέσετε να εξοικειωθείτε με τις μπάλες από χυτοσίδηρο! Έξι ή οκτώ κιλά θα ήταν αρκετά ακόμα και για τον πιο γυμνασμένο. Με την πρόοδο ανεβάστε κιλά 10 – 12 ή πάνω από 16.

Μπορείτε να εκτελέσετε το πρόγραμμα κάνοντας επαναλήψεις επί 1 λεπτό με διάλλειμα 30΄΄ ή 12 με 15 επαναλήψεις. Αν θέλετε να ασκηθείτε στη φυσική κατάσταση οι επαναλήψεις είναι 12 με 15 και με λίγα κιλά. Αν πάλι θέλετε δύναμη, τότε αυξήστε τα κιλά και περιορίστε τις επαναλήψεις από 6 έως 8.

ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

ΑΣΚΗΣΗ 1: Είναι μια προσομοίωση της άρσης βαρών. Η κίνηση είναι παρόμοια, χωρίς φυσικά τη μπάρα, αλλά με τα kettlebell.

Δείτε την άσκηση

ΑΣΚΗΣΗ 2: Είναι ουσιαστικά μία αιώρηση των δύο kettlebell, αλλά μη νομίζεται ότι είναι εύκολη!

Δείτε την άσκηση

ΑΣΚΗΣΗ 3: Εχει να κάνει με την εκγύμναση των ποδιών. Εδώ τα kettlebell, δεν αιωρούνται αλλά μένουν σταθερά στα μπράτσα και στους ώμους.

Δείτε την άσκηση

ΑΣΚΗΣΗ 4: Απαιτεί έκρηξη και έχει να κάνει τόσο με την εκγύμναση της πλάτης, των χεριών, των ώμων και των ποδιών. Όπως και στις άλλες ασκήσεις τα kettlebell, δεν αιωρούνται αλλά μένουν σταθερά.

Δείτε την άσκηση

ΑΣΚΗΣΗ 5: Απαιτεί έκρηξη και έχει να κάνει τόσο με την εκγύμναση των δικέφαλων, ενώ παράλληλα γυμνάζει κοιλιακούς και πόδια. Η κίνηση των χεριών είναι παρόμοια με το σπριντ.  Όπως και στις άλλες ασκήσεις τα kettlebell, δεν αιωρούνται αλλά μένουν σταθερά.

Δείτε την άσκηση

ΑΣΚΗΣΗ 6: Απαιτεί ταλαντώσεις και γυμνάζει γλουτούς, κοιλιακούς και ραχιαίους.  Όπως και στις άλλες ασκήσεις τα kettlebell, δεν αιωρούνται αλλά μένουν σταθερά.

Δείτε την άσκηση

ΑΣΚΗΣΗ 7: Γυμνάζει όλο το κορμί. Σε αυτή με τα Kettlebell μιμούμαστε μια χορευτική φιγούρα… είναι αρκετά ζόρικη άσκηση, αλλά γυμνάζει σχεδόν όλους τους μυς του σώματος. Όπως και στις άλλες ασκήσεις τα kettlebell, δεν αιωρούνται αλλά μένουν σταθερά.

Δείτε την άσκηση

ΑΣΚΗΣΗ 8: Είναι ένας συνδυασμός άρσεων θανάτου και όρθιας κωπηλατικής. Γυμνάζει πόδια κοιλιακούς και ώμους. Όπως και στις άλλες ασκήσεις τα kettlebell, δεν αιωρούνται αλλά μένουν σταθερά.

Δείτε την άσκηση



« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...

Πρώτο θέμα

Πόσα γλυκά μπορείς να τρως την μέρα εκτόνωσης από τη διατροφή;
Στη μέρα εκτόνωσης από τη διατροφή μπορείς να τρως ότι θέλεις, έτσι για να ξεφύγεις. Αλλά φαντάσου να τρως από το πρωί μέχρι το βράδυ τα αγαπημένα σου γλυκά! Κάτι δεν ακούγεται σωστό!