«Κλέψε» το πρόγραμμα του πρωταθλητή και κάνε super κορμί! (Video)

«Κλέψε» το πρόγραμμα του πρωταθλητή και κάνε super κορμί! (Video)

Ένα πλήρες πρόγραμμα που ακολούθησε ο παλιός πρωταθλητής body building, Τάσος Δημητριάδης, για να δώσει έναν και μοναδικό τελευταίο αγώνα. Ένα πρόγραμμα που αν το «κλέψεις» και το εφαρμόσεις θα σου χαρίσει το super κορμί.

Ο Τάσος Δημητριάδης είναι σήμερα 52 χρόνων και ακολούθησε αυτό το πρόγραμμα από τον Σεπτέμβριο σε τέσσερα στάδια ανά δύο μήνες:

STAGE 1

Η προπόνηση αρχίζει με προθέρμανση 10 λεπτά ποδήλατο ή διάδρομο ή στο Stairmaster

1. Στήθος – Δικέφαλος
2. Πιέσεις πάγκου στη μηχανή Nautilus One 4Χ12.10.8.6
3. Βυθίσεις στο μηχανικό δίζυγο της Nautilus «Gravitvon» 3Χ15.12.10
4. Διασταυρώσεις τροχαλίας στο μηχανήμα cross over της Nautilus 3Χ15 υπο γωνία για εκγύμναση των κάτω θωρακικών μυών.
5. Επικλινής μηχανικός πάγκος ελληνικής κατασκευής της εταιρίας Sporting Line 3X15.12.10
6. Κάμψεις δικεφάλων ενός χεριού τύπου larry Scott της Nautilus Nitro 3X15.2.10
7. Κάμψεις δικεφάλων καθιστός στη μηχανή της Nautilus One 3Χ15.12.10

STAGE 2

ΠΛΑΤΗ

1. Έλξεις τροχαλίας, 4Χ10
2. Κωπηλατική τροχαλίας στο Nitro Plus, 4Χ12
3. Πουλ όβερ, 4Χ8
4. Κωπηλατική μπάρας, 4Χ12

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

1. Πιέσεις τρικέφαλων στο μηχάνημα Nitro, 4Χ10
2. Πιέσεις τρικέφαλων στο μηχάνημα πιέσεων πάγκου της Nautilus One, 4Χ12

ΡΑΧΙΑΙΟ

Μηχάνημα ραχιαίων της Nautilus

STAGE 3

OΜΟΙ

1. Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα τις Ναυτίλους one 3χ12

2. Πλάγιες άρσεις αλτήρων 3χ12
3. Ανυψώσεις τραπεζοειδών 3χ12

ΠΟΔΙΑ

1.Εκτάσεις τετρακεφάλων 4χ10
2.Σκουώτ 4χ8
3.Κάμψεις δικεφάλων ποδιού 3χ10
4.Γάμπες όρθιος 4χ20
5 Γάμπες στην Πρεσσα 3χ15

STAGE 4

Όλες οι ασκήσεις γίνονται σε 3 σετ των 8 επαναλήψεων με ένα λεπτό διάλειμμα ανάμεσα στα σετ και σε αργή εκτέλεση
Στήθος

ΠΙΕΣΗ ΙΣΙΟΥ ΠΑΓΚΟΥ

1. ΠΕΚ ΝΤΕΚ
2. ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ

Ώμοι
1. ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
2. ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ
3, ΠΙΣΩ ΜΟΙΡΑ ΔΕΛΤΟΕΙΔΩΝ

Τρικέφαλοι
1, ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ
2. ΝΑΥΤΙΛΟΥΣ ΝΙΤΡΟ

Δικέφαλοι
1. ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

Όλες οι ασκήσεις έγιναν σε μηχανήματα της NAUTILUS

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πρωί:
- 100γρ Κουάκερ ή δημητριακό ολικής άλεσης
- Ρόφημα πρωτεϊνης της Forever τύπου Amino Light με αμνοτείνη που αυξάνει τη βιοδιαθεσιμότητα ου προϊόντος.
- 1 χούφτα αμύγδαλα
- 1 κουταλιά μέλι με κανέλα
- Φρούτο καθαρισμένο και κομμένο σε κομματάκια ή ένα με δύο αποξηραμένα φρούτα

Ενδιάμεσο:
- 150 γρ τόνος
- 200 γρ ρύζι αναποφλοίωτο με λίγο μαγιονέζα light

Μεσημεριανό:
- 1 μπολ σαλάτα με μια κουταλιά ελαιόλαδο
- 200γρ φιλέτο κότας ή γαλοπούλα ή ψαρονέφρι ή συκώτι

Απόγευμα:
- 1 ποτήρι γάλα σόγια με αμύγδαλο με δύο κουταλιές πρωτείνη Amino Light
- Φρούτο καθαρισμένο και κομμένο σε κομματάκια ή ένα με δύο αποξηραμένα φρούτα

Βραδινό:
- 1 μπολ σαλάτα με μια κουταλιά ελαιόλαδο
- Φιλέτο μοσχάρι ή 10 ασπράδια αυγού με έναν κρόκο

Μετά το βραδινό, λίγο πιο αργά:
- Ρόφημα πρωτεϊνης Amino Light Forever
- Δύο κουταλιές της σούπας νερό με κανέλα

ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Από τη σειρά Line Forever
- Μία πρωτείνη Amino Liτe 25 ευρώ
- Ένα μπουκαλι freedom 40 ευρώ
- Ένα κουτί προβιοτικά 40 ευρώ
- Avgi (Νιτρικό οξείδιο) 65 ευρώ
- Ω3 - Ω9 Πολυακόρεστα λιπαρά 45 ευρώ
- Κουτί γύρης 17 ευρώ
- Υαλουρονικές 37 ευρώ

ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ

1. Πρωτεϊνη: Δύο δόσεις ημερησίως 4 scoop και MSM (οργανικό θείο) 3 φορές ημερησίως πρωί, μεσημέρι, βράδυ 20 λεπτά πριν το φαγητό νηστικός 30 ml
2. Προβιοτικά: Ένα ημερησίως το πρωί μόλις ξυπνήσουμε νηστικός και τρως μετά από μια ώρα.
3. Avgi: Μία δόση πριν και άλλη μια μετά την προπόνηση
4. Ω3 - Ω9: 10 caps ημερησίως τρία το πρωί, τέσσερα το μεσημέρι και τρια το βράδυ με το φαγητό.
5. Γύρη: (Λειτουργεί ως την καλύτερη πολυβιταμίνη με πάνω από 70 ενεργά στοιχεία) 10 ταμπλέτες κάθε πρωί μετά το πρωϊνό.
6. Υαλουρονικά: (active Ha) Οι μικροτραυματισμοί προκαλούν προβλήματα στις αρθρώσεις. Το Active Ha όχι μόνο προστατεύει αλλά και βοηθάει στην ανάπλαση των χόνδρων.

(Περισσότερες πληροφορίες στο inbox του Facebook: Anastasios Dimitriadis ή στο mail a-dimitriadis@hotmail.com

Τα προϊόντα μπορείτε να τα βρείτε στο γυμναστήριο Aqua Forum στην Καλαμαριά, Θεσσαλονίκης από τις 7 π.μ. - 12 μ.μ καθημερινά ή Σάββατο: 8.30 - 20.30 ή Κυριακή: 16.30 - 20.30.

Για ραντεβού: Τηλ. 6977463935, 2310436580
Υπεύθυνη γραμματείας: Ελπίδα Αθανασιάδη
Κλινική διατροφολόγος: Ειρήνη Κώτση, ελεύθεροι συνεργάτες.

Το γραφείο λειτουργεί καθημερινά 9.00 - 14.00 και 17.00 - 22.00 από Δευτέρα έως Παρασκευή.

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...

Πρώτο θέμα

Τα στάδια ενός τραυματισμού που μειώνουν τη ζημιά!
Και ξαφνικά το κακό έγινε! Στραβοπάτησες ή υπερέβαλες εαυτόν δεν έχει σημασία… σημασία έχει πως τραυματίστηκες και το πρώτο μήνυμα πόνου έφτασε ήδη στον εγκέφαλο σου.