Τροφοδοτήσου σωστά πριν από την άσκηση

Τροφοδοτήσου σωστά πριν από την άσκηση

Όταν πρόκειται για την τροφοδοσία πριν ή μετά από μια προπόνηση, είναι σημαντικό να επιτευχθεί η σωστή ισορροπία των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών. Τα προ-προπόνησης σνακ που συνδυάζουν τους υδατάνθρακες με τις πρωτεΐνες μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί από τα junk food που παράγονται από απλά σάκχαρα και πολλά λιπαρά.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Αυτές είναι οι καλύτερες προπονήσεις για το σώμα σου, που πρέπει να συνδυάσεις

Παρακάτω σας προτείνουμε κάποια υγιεινά σνακ που μπορείτε να καταναλώνετε πριν από την άσκηση.

Μπανάνες 

Οι μπανάνες είναι γεμάτες με κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία είναι σημαντικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να παίρνουμε επί καθημερινής βάσης. Τρώγοντας μια μπανάνα μπορεί να βοηθήσει στην ανασύσταση αυτών των μεταλλικών στοιχείων, παρέχοντας σας παράλληλα φυσικά σάκχαρα για να ενδυναμώσετε την προπόνησή σας. Για πρόσθετες πρωτεΐνες, απολαύστε την μπανάνα σας με μια μερίδα φυστικοβούτυρου. 

Μούρα, σταφύλια και πορτοκάλια

Αυτοί τα φρούτα είναι γεμάτα με βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και με νερό. Είναι εύπεπτα, σας δίνουν μια γρήγορη ώθηση της ενέργειας και σας βοηθούν να μείνετε ενυδατωμένοι. Σκεφτείτε να τα συνδυάσετε με μια μερίδα γιαουρτιού για πρωτεΐνες.

Ξηροί καρποί 

Τα καρύδια είναι μια μεγάλη πηγή υγιεινών λιπαρών για την καρδιά και επίσης παρέχουν πρωτεΐνες και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Μπορούν να σας δώσουν μια πηγή σταθερής ενέργειας για την προπόνηση σας. Συνδυάστε τα με φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα για μια υγιή δόση υδατανθράκων. Ωστόσο, δοκιμάστε αυτές τις επιλογές για να δείτε πώς θα διευθετηθούν. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη και έτσι να δυσκολευτείτε σε περίπτωση που πρέπει να ξεκινήσετε άμεσα την άσκησή σας. 

Φυστικοβούτυρο

Πολλά καταστήματα παντοπωλείων φέρουν πακέτα από φυστικοβούτυρο που δεν χρειάζονται ψύξη και μπορούν εύκολα να αποθηκευτούν σε μια τσάντα γυμναστικής. Για ένα νόστιμο συνδυασμό πρωτεϊνών-υδατανθράκων, μπορείτε να περάσετε το φυστικοβούτυρο σε:

ένα μήλο

μια μπανάνα

κράκερ ολικής αλέσεως

μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Αν δεν σας αρέσει το φυστικοβούτυρο, δοκιμάστε το βούτυρο αμυγδάλου, το βούτυρο σόγιας ή άλλες πλούσιες σε πρωτεΐνες εναλλακτικές λύσεις.

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...