Χτίστε την τέλεια πλάτη

Χτίστε την τέλεια πλάτη

Σεχδιασμός προγράμματος και παρουσίαση από τον γυμναστή  Νίκο Μακρονάσιο

Η πλάτη είναι το πιο δυνατό τμήμα του σώματος. Δυνατή πλάτη σε σχήμα V δεν είναι μόνο για την οπτική συμμετρία του κορμιού μας. Εκεί βρίσκονται οι πιο δυνατοί μύες του σώματος, μετά τα πόδια.

Η γυμνασμένη πλάτη μας εξασφαλίζει δύναμη και σιγουριά στις κινήσεις μας και κυρίως το κάτω μέρος, στη μέση. Ο Νίκος Μακρονάσιος προτείνει προπόνηση πλάτης με έμφαση στο κάτω μέρος της πλάτης και τον πλατύ ραχιαίο.

Μια ολοκληρωμένη προπόνηση πλάτης. Αν ακολουθήσετε την προπόνηση αυτή για διάστημα έξι περίπου εβδομάδων θα τονώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας και θα αποκτήσετε μια δυνατή και ισχυρή μέση και ράχη.

Η προπόνηση εκτελείται μια με δύο φορές τη βδομάδα. Αποτελείται από τέσσερις ασκήσεις οι οποίες αποτελούνται από 4 σετ των 8-12 επαναλήψεων.

Ανάμεσα στα σετ να κρατάτε1’διάλειμμα και ανάμεσα στις ασκήσεις3’.

 

Άσκηση 1

Εμπροσθολαίμιες έλξεις στο μονόζυγο με ανοιχτή λαβή. 4Χ8-12

Άσκηση 2

Κωπηλατική τροχαλίας κλειστή λαβή. 4Χ8-12

Άσκηση 3

Κωπηλατική με μπάρα κλειστή λαβή. 4X8-12

Άσκηση 4

Η επονομαζόμενη «καλημέρα». 4Χ8-12

« Επιστροφή

Άλλα άρθρα...

Πρώτο θέμα

Μάθε για τις 5 ορμόνες που εξουσιάζουν το σώμα σου
Λέμε ότι οι ορμόνες είναι σημαντικές για τις γυναίκες. Κάνουμε όμως λάθος, αφού οι ορμόνες είναι εξίσου σημαντικές και για τους άντρες. Και μπορεί οι περισσότεροι να γνωρίζουν τη τεστροστερόνη